Preparación

Estirar tus músculos debe ser una parte requerida de tu rutina de porrista. Estirar tus músculos después de un ligero calentamiento, como trotar o caminar durante cinco minutos, también después de practicar y de los juegos. Cada estiramiento debe durar unos 30 segundos sin rebotar. Debes sentir tensión, pero no dolor. Si sientes dolor, suelta un poco el estiramiento hasta que te sientas cómoda.

Piernas

Siéntate en el piso con las piernas rectas al frente y tus dedos mirando al techo. Inclínate al frente, toma tus dedos y jálalos hacia tu cuerpo. Después de mantener este estiramiento, relájate. Con tus piernas aun derechas, pon tus dedos en punta e intenta llevar tus manos más allá de ellos. Aun sentada, abre tus piernas en forma de “V” y alcanza el frente. Para intensificar este estiramiento, pide a otra porrista que empuje ligeramente tu espalda al frente. Levántate y dobla tu rodilla izquierda, alza tu pie izquierdo por detrás tuyo y tómalo con tu mano izquierda. Cambia de pie después de sostener este estiramiento.

Cuello y espalda

Sentada en el piso, con tu pierna derecha frente tuyo. Dobla tu pierna izquierda y colócala sobre la pierna derecha. Gira tu cuerpo hacia la izquierda, mantén y luego invierte el movimiento. Acuéstate sobre tu espalda y lleva tus rodillas al pecho. Dobla los brazos sobre tus rodillas y oprímelas sobre tu pecho, sostenlas y relájate. Realiza diez giros de cuello en ambas direcciones. Con tus manos, entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza y jala hacia el frente para mover tu quijada hacia tu pecho. Con tus palmas dirigidas hacia ti y tus dedos entrelazados, arquea tu espalda y estira al frente tanto como puedas. Invierte este estiramiento enlazando tus dedos por detrás de tu espalada e inclinándote al frente.

Brazos y hombros

Estando de pie, entrelaza los dedos por detrás de tu espalda. Dobla la cintura y mantén tus brazos derechos para luego mover tus manos hacia el techo. Después de sostener este estiramiento, coloca tus brazos detrás de tu espalda y con tu brazo izquierdo recto y dirigido hacia abajo, toma tu muñeca izquierda con la mano derecha. Mueve tu oreja derecho hacia tu hombro derecho y simultáneamente jala tu brazo izquierdo con tu mano derecha. Mantén esta posición y luego invierte el lado.

fuente: http://www.ehowenespanol.com/estiramientos-apropiados-porristas-info_38525/