La patada alta es una de las técnicas más reconocibles de las porristas. Además es un movimiento requerido para la mayoría de las coreografías y un requisito previo para otros ejercicios de mayor dificultad. Las porristas utilizan patadas altas con frecuencia como pasos de baile, para también como parte de ciertas acrobacias y cánticos. Los ejercicios de porristas ayudan a perfeccionar la patada alta.
Patada alta
La patada alta tiene lugar cuando una animadora estira una pierna en el aire en forma de patada, y en dirección a la cabeza. Las patadas altas deben seguir directrices específicas para que se la considere correcta. La mala postura durante la ejecución de una patada alta puede costar puntos en una competencia. La espalda debe permanecer recta, con la cabeza alineada sobre los hombros. Mantén ambas piernas rectas, toca los dedos del pie con el que ejecutas la patada y mantén el talón de la pierna de apoyo en el suelo. Necesitas una gran flexibilidad para realizar una patada alta. La fuerza y el equilibrio también son importantes. Debes trabajar en uno o los tres aspectos para mejorar las patadas altas.
Flexibilidad
La flexibilidad es esencial para una patada alta. Sin piernas, caderas y músculos de la espalda flexibles, las patadas altas no pueden llegar a la altura de tu cabeza. Estirar en cada entrenamiento, o incluso todos los días, te hace más flexible. Un tramo que imita una patada alta es el estiramiento de isquiotibial acostado. Acuéstate boca arriba con la pierna izquierda estirada y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Estira la pierna derecha hacia el techo y sujeta la parte posterior de la pantorrilla o el muslo con las dos manos. Toca la punta de los dedos de tus pies entre cuatro y ocho veces y luego cambia de pierna.
Fuerza
Las porristas deben ser fuertes para realizar trucos y acrobacias. Incluso un patada alta requiere fuerza para levantar la pierna. Un ejercicio que fortalece los músculos de las piernas de una manera similar a las patadas altas es una patada estática. Párate derecha y levanta una pierna recta superior al nivel de la cintura. Mantén esa posición durante 10 segundos. Repite 10 veces y luego cambia de pierna. Este ejercicio fortalece los músculos que flexionan la cadera hacia delante para levantar la pierna. Alternativamente, siéntate en el suelo para eliminar el aspecto de balanceo del ejercicio. Levanta una pierna del suelo por vez.
Balance
Cuando estés aprendiendo a realizar una patada alta, es aceptable el uso del respaldo de una silla u aferrarse a otra persona para mantener el equilibrio. Ejecuta una patada alta lentamente en sets de 10 por pierna para aprender el movimiento antes de intentar patear sin apoyo. Además, mejora tu equilibrio mediante el entrenamiento del equilibrio. Uno de los ejercicios que puedes hacer es el de balanceo en una sola pierna. Párate sobre una pierna con las manos en las caderas y dobla la rodilla hacia atrás. Realiza esto durante 30 segundos y cambia de pierna. Una vez que puedas mantenerte 30 segundos en cada pie, repite el ejercicio sobre una almohada.