El entrenamiento con peso para los músculos superiores e inferiores del cuerpo incrementa la fuerza y la resistencia muscular. Las rutinas de ejercicios apuntan a grupos musculares principales como el pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, piernas y abdomen. Se sugieren cuatro series de 6 a 10 repeticiones por cada ejercicio. Las pesas y libres y las máquinas de pesas se recomiendan para las sesiones de entrenamiento con peso. Se recomienda salir a correr, subir escaleras o el entrenamiento en máquinas elípticas para mejorar el estado cardiovascular. Los ejercicios de elongación mejoran los niveles de flexibilidad. Los programas de nutrición deben seguir los lineamientos indicados para la participación de eventos atléticos. Se recomienda tener un cuerpo esbelto, pero los programas para pérdida de peso pueden causar niveles de energía bajos y eso afecta las sesiones de práctica.