Es necesario que las porristas sean fuertes porque deben realizar ejercicios durante largas horas en las prácticas y durante los juegos. Además, probablemente debas hacer rutinas de animación en las que debas levantar a otro miembro del equipo. Incorpora el entrenamiento con pesas a tu régimen regular de entrenamiento.^[4]

• Dedícate a realizar entrenamiento con pesas de 2 a 3 tres veces por semana. Asegúrate de no hacer este entrenamiento dos días seguidos ya que podría causarte algún esguince.
• Puedes usar pesas o una máquina de pesas en el gimnasio. También puedes realizar ejercicios como flexiones de pecho, abdominales y pilates, que usan tu propio cuerpo como peso.
• Si ingresas al equipo de porristas, probablemente necesites reducir el entrenamiento con pesas durante la temporada de animación. Harás muchos ejercicios de entrenamiento con pesas durante la práctica y realizar este tipo de entrenamiento en exceso podría causarte lesiones.