Método1
Movimientos
1V alta- Coloca tus brazos hacia arriba en posición de “V”. Tus brazos deben estar un poco hacia adelante, los codos extendidos y las muñecas alineadas con tus brazos. Tus manos deben estar en puños.
2V baja- Esta es igual que la V alta, excepto que tus brazos estarán hacia abajo en vez de hacia arriba. De nuevo asegúrate de alinear tus muñecas y que tus manos estén en puños con los codos extendidos.
3Dagas- Coloca tus brazos sobre el pecho. Tus brazos y codos deben tocarse entre ellos. Tus manos deben estar en puños y los meñiques hacia afuera.
4Aterrizaje- A partir de la posición de daga, sube tus brazos con los meñiques hacia afuera, los codos estirados y los brazos tocando ligeramente las orejas.
5T- Estira tus brazos hacia afuera de manera que tu cuerpo parezca una T. Tus brazos deben estar un poco hacia adentro de manera que puedas verlos por el rabillo del ojo. Tus manos en puño con el meñique y el índice hacia afuera.
6T quebrada- De la posición de T, dobla los antebrazos hacia el pecho en posición horizontal. Tus meñiques deben estar hacia afuera y tus manos en puño.
Método2
Saltos
1“Herkie”- En el primer tiempo, tus brazos deben estar más apretados en la posición de daga y tus manos en puños juntas.
- En el segundo tiempo, sube tus brazos a un V alta.
- En el tercer tiempo, coloca tus brazos en cruz y dobla las rodillas.
- En el cuarto tiempo, sube tus brazos a una T y salta. Una de tus piernas debe ir hacia un lado como si estuvieras haciendo un split a horcajadas y la otra estará doblada hacia atrás. Tus brazos deben estar en posición de T con puños.
- En el quinto tiempo, aterriza con tus rodillas dobladas y las manos a los lados.
- En el sexto tiempo, mantén la posición.
- En el séptimo tiempo, estira las piernas.
2Tocando los pies- En el primer tiempo, tus brazos deben estar más apretados en la posición de daga y tus manos en puños juntas.
- En el segundo tiempo, sube tus manos a una V alta.
- En el tercer tiempo, coloca tus brazos en cruz y dobla las rodillas.
- En el cuarto tiempo salta. ¡No intentes realmente tocar tus pies! Si lo haces, el salto se verá mal. Tus piernas deben estar en posición de split a horcajadas, con los brazos en posición de T y puños.
- En el quinto tiempo, aterriza con tus rodillas dobladas y las manos a los lados.
- En el sexto tiempo, mantén la posición.
- En el séptimo tiempo, estira las piernas.
Método3
“Pike”
1En el primer tiempo, tus brazos deben estar más apretados en la posición de daga y tus manos en puños juntas.
2En el segundo tiempo, sube tus manos en cohete (aplauso alto) y gira 90° a cualquier lado.
3En el tercer tiempo, balancea tus brazos y dobla las rodillas.
4En el cuarto tiempo, salta. Tus piernas deben estar extendidas juntas hacia el frente con los pies en punta. Tus brazos deben estar sobre tus piernas con las manos en puño.
5En el quinto tiempo, aterriza con tus rodillas dobladas y las manos a los lados.
6En el sexto tiempo, mantén la posición.
7En el séptimo tiempo, estira las piernas.
Método4
Acrobacias
- 1Párate sobre los muslos.
Necesitarás dos bases, un volador y un observador posterior. Las bases deben estar en posición de estocada. Si tu base está del lado izquierdo, debe inclinarse hacia la derecha, y si está del lado derecho, debe inclinarse hacia la izquierda. Los pies de las bases que están uno frente al otro deben quedar lado a lado. El observador debe estar atrás del volador, sosteniendo su cintura durante toda la acrobacia.- En el primer tiempo, el volador coloca el pie derecho en el muslo que la base derecha tiene hacia afuera. El peso del volador aún está sobre el pie izquierdo (que sigue sobre el suelo). Sus manos deben estar en los hombros de las bases.
- Mantén la posición en el segundo tiempo.
- En el tercer tiempo, el volador pondrá todo el peso sobre la pierna derecha, subiéndose al muslo de la base derecha.
- En el cuarto tiempo, el volador mantiene su peso en el muslo de la base derecha y no se apoyará aún en sobre la pierna de la base izquierda.
- En el quinto tiempo, el volador apoyará su pierna izquierda en el muslo de la base izquierda.
- En el sexto tiempo el volador mantendrá la posición. Ahora está apoyado sobre los muslos de ambas bases. Las bases sostendrán sus tobillos.
- En el séptimo tiempo, mantén la posición.
- En el octavo tiempo, el volador debe colocarse en posición de V alta.
- En el tiempo uno y dos, el volador debe mantener la posición de V alta.
- En el tiempo tres, el volador bajará las manos a posición de T. Cuando haga esto, las bases tomarán sus manos y la parte superior de sus brazos.
- En el cuarto tiempo, mantén la posición.
- Las bases se inclinarán, aún en posición de estocada..
- Las bases se levantarán y el volador saltará hacia el frente para caer sobre el piso.
- El volador caerá y las bases soltarán sus manos y brazos. El observador puede soltar la cintura del volador.
- Todos mantienen la posición. El volador quedará hacia el frente, con el observador justo detrás de él o ella. Las dos bases quedarán lado a lado.
- 2Mitad.
Vas a necesitar dos bases, un volador y un observador. Las bases tendrán una mano sobre la otra y los brazos hacia abajo, de manera que el volador se pueda parar sobre sus manos. El observador sostendrá la cadera del volador, y el volador se apoyará en los hombros de las bases.- El volador saltará a las manos de las bases y el observador le ayudará a subir.
- El volador rebotará.
- Las bases levantarán las manos hasta la barbilla. Una vez que el volador sea levantado, el observador le tomará por los tobillos. Esto es muy importante.
- El volador se colocará en posición de V alta.
- Para bajar, las bases rebotarán sus manos y luego atraparán las piernas del volador juntas. El volador se sostiene de los hombros de las bases y se agacha mientas que el observador atrapará al volador desde atrás.
- Una vez que el volador haya bajado, se termina la acrobacia y ambas bases se giran 90° hacia el frente.
- 3Sentado sobre el hombro
Necesitarás una base, un volador y un observador. La base se colocará en posición de estocada, el volador coloca su pie sobre la pierna de la base, y el observador sostiene al volador por la cadera.- El volador se levanta y se sienta sobre los hombros de la base, una pierna a la vez, mientras el observador lo sostiene.
- La base sostendrá las piernas del volador para asegurarse que no se caiga.
- Una vez que el volador esté arriba, el observador ya no necesita sostener sus caderas.
- El volador se coloca en posición de V alta.
- Para bajar, la base soltará las piernas del volador deslizándolas de sus hombros, tomará sus manos y rebotará.
Método5
Volteretas
1Rodada al frente- Agáchate y coloca tus manos sobre el piso.
- Mete la barbilla y empuja con tus manos y piernas.
- Rueda hacia el frente.
- Mantén las piernas contra el pecho y estira los brazos frente a ti.
- Levántate.
2Rueda de carro- Coloca tu pierna fuerte al frente y tus brazos al lado de tus orejas.
- Mueve tu cuerpo completo hacia el frente y levanta la pierna de atrás lentamente.
- Una vez que tus manos lleguen al piso, empuja la pierna de atrás hacia adelante.
- Empuja la otra pierna hacia el frente.
- Aterriza en posición de estocada, con tus brazos al lado de tus orejas.
3Arco atrás- Levanta los brazos al la altura de las orejas y separa tus piernas.
- Empuja tus caderas hacia el frente.
- Dobla tu espalda y mira al suelo.
- Dóblate hacia adentro, no hacia afuera.
Advertencias
- Cuando hagas acrobacias, asegúrate de que tengas tapetes en el piso y de que un entrenador calificado está observándote. Todos deben enfocarse en la tarea cuando hacen una acrobacia. Si una persona comete un error, alguien puede salir herido, así que ten mucho cuidado al hacer acrobacias.
https://es.wikihow.com/hacer-porras-b%C3%A1sicas