Siéntate en el suelo en una posición de horcajadas. (No en split) Alárgate hacia adelante y trata de tocarte los dedos del pie. Con la pierna extendida directamente frente a ti, mira tu pierna y flexiónala ligeramente. Coloca las manos alrededor de la bola de tu pie y hala suavemente para forzarte a flexionar el…

Estiramiento en posición de estocada: en posición de estocada, descansa de nuevo la rodilla en el suelo, con la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados, con los abdominales tensionados. Presiona suavemente hacia delante hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de la pierna/cadera. Cambia de pierna.

Siéntate en el piso. Dobla ambas piernas con una rodilla hacia la izquierda y otra hacia la derecha. Empuja ambas rodillas hacia abajo hasta sentir el estiramiento. Estiramiento de Isquiotibiales: Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas. Endereza una pierna y lentamente hálala hacia ti, apretando el muslo, la pantorrilla o el tobillo. Mantén…

Si estás a punto de salir en una presentación o de empezar una práctica asegúrate de no “sobrepasarte con los estiramientos”. Esto puede causarte pérdida de fuerza y estabilidad justo después del estiramiento.

Planea cuidadosamente tu rutina. Ejemplo de rutina… Sostén cada estiramiento de 30 segundos a 1 minuto. No hagas estiramiento por mucho tiempo, ya que podrías lastimarse. Haz un carpado , una horcajada (izquierda, derecha, centro), la mariposa, el puente (asegúrate de empujar a través de tus hombros), splits (izquierda, centro, derecha) … Si ya llegas…

Con el aumento en los niveles de habilidad, se recomienda que haya una progresión y una técnica adecuada para disminuir el riesgo de lesiones. A pesar de que la práctica lleva a la perfección, demasiada práctica puede causar lesiones pro sobreexigencia. Los miembros del equipo y los entrenadores deben observar para ver si alguien está…