El entrenamiento con peso para los músculos superiores e inferiores del cuerpo incrementa la fuerza y la resistencia muscular. Las rutinas de ejercicios apuntan a grupos musculares principales como el pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, piernas y abdomen. Se sugieren cuatro series de 6 a 10 repeticiones por cada ejercicio. Las pesas y libres y…

Los trucos o levantar a un miembro del equipo en el aire son prueba que requieren de fuerza muscular para poder levantar y resistencia muscular para soportar la repetición de la práctica para lograr técnicas de prueba perfectas. Los tumbos, es decir dar volteretas repetidamente, requieren de una resistencia muscular y acondicionamiento cardiovascular. Saltar requiere…

Los programas de acondicionamiento son cruciales para poder mantener el ritmo de las demandas mayores de capacidad para poder incluir los trucos, tumbos y saltos. De acuerdo al Centro Nacional de Investigación de Lesiones Catastróficas por Deportes, la participación en equipos de porristas es la causa principal de lesiones catastróficas en atletas femeninas. Hasta un…

Pequeñas cantidades de maquillaje. Ropa bonita Pasta de dientes (para deshacerte de las espinillas) Alimentos saludables Una buena personalidad

Algunas personas pensarán que quieres ser POPULAR. Si te empiezan a insultar o a molestar aquí hay algo que puedes hacer: Dile a un adulto. Parece ser de primaria, pero realmente funciona. Defiéndete. No seas grosera, pero di algo como: “Oye, NO estoy intentando ser popular así que por favor deja de decirme cosas/molestarme.” Esto…

Practica alguna porra cuando puedas, así las personas PENSARÁN que eres una porrista. Si te enchinas el cabello y te lo recoges en una cola de caballo, asegúrate de no enchinártelo desde muy arriba porque luego te quedará con friz. Si quieres deshacerte de las espinillas, en lugar de ponerte crema para cubrirlas, ponte PASTA…

1. Cuida tu dieta. No puedes mantener un gran cuerpo y estilo de vida si sigues comiendo comida chatarra. Las porristas deben mantener una dieta saludable para poder tener altos niveles de energía en las competencias y prácticas. Empieza reduciendo alimentos altos en azúcar y grasa, y empieza incluyendo frutas, vegetales y granos a tu…

CATEGORÍAS CHEER:  Dentro de esta categoría encontramos todas aquellas rutinas en las que se pueden admirar las impactantes piramides y fabulosas acrobasias.   DANCE:  Son todas las rutinas que poseen únicamente baile (sin piramides) y gimnasia, pero que nos maravillan con la perfecta coordinación y la originalidad de los pasos DIVISIONES FEMENIL: Aquí se encuentran todos los…

No cualquiera puede ser porrista ya que se tienen que poseer habilidades de baile, gimnasia, fuerza y coordinación, además de una tremenda seguridad para ser capaces de pararse en el escenario ante miles de personas sin miedo alguno (lo cual DEMASIADA gente no tiene). Y no solo eso, sino que la mayoría de las personas ignoran la disciplina que se…