ejercicios para splits
Planea cuidadosamente tu rutina. Ejemplo de rutina… Sostén cada estiramiento de 30 segundos a 1 minuto. No hagas estiramiento por mucho tiempo, ya que podrías lastimarse. Haz un carpado , una horcajada (izquierda, derecha, centro), la mariposa, el puente (asegúrate de empujar a través de tus hombros), splits (izquierda, centro, derecha) … Si ya llegas…
Presentación de Filarmónica
Consideraciones
Con el aumento en los niveles de habilidad, se recomienda que haya una progresión y una técnica adecuada para disminuir el riesgo de lesiones. A pesar de que la práctica lleva a la perfección, demasiada práctica puede causar lesiones pro sobreexigencia. Los miembros del equipo y los entrenadores deben observar para ver si alguien está…
Tipos
El entrenamiento con peso para los músculos superiores e inferiores del cuerpo incrementa la fuerza y la resistencia muscular. Las rutinas de ejercicios apuntan a grupos musculares principales como el pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, piernas y abdomen. Se sugieren cuatro series de 6 a 10 repeticiones por cada ejercicio. Las pesas y libres y…
Función
Los trucos o levantar a un miembro del equipo en el aire son prueba que requieren de fuerza muscular para poder levantar y resistencia muscular para soportar la repetición de la práctica para lograr técnicas de prueba perfectas. Los tumbos, es decir dar volteretas repetidamente, requieren de una resistencia muscular y acondicionamiento cardiovascular. Saltar requiere…
BIENVENIDA UNINTER
Recuerda que este viernes 13 de enero tendremos nuestro#SnapchatRally así que te recomendamos escanear nuestro código ya que ese día tendremos muchas sorpresas por ahí ¡Te esperamos!
Importancia
Los programas de acondicionamiento son cruciales para poder mantener el ritmo de las demandas mayores de capacidad para poder incluir los trucos, tumbos y saltos. De acuerdo al Centro Nacional de Investigación de Lesiones Catastróficas por Deportes, la participación en equipos de porristas es la causa principal de lesiones catastróficas en atletas femeninas. Hasta un…
Cosas que necesitarás
Pequeñas cantidades de maquillaje. Ropa bonita Pasta de dientes (para deshacerte de las espinillas) Alimentos saludables Una buena personalidad
Advertencias para ser una buena porrista
Algunas personas pensarán que quieres ser POPULAR. Si te empiezan a insultar o a molestar aquí hay algo que puedes hacer: Dile a un adulto. Parece ser de primaria, pero realmente funciona. Defiéndete. No seas grosera, pero di algo como: “Oye, NO estoy intentando ser popular así que por favor deja de decirme cosas/molestarme.” Esto…