Consejos para entrenamientos
Si estás a punto de salir en una presentación o de empezar una práctica asegúrate de no “sobrepasarte con los estiramientos”. Esto puede causarte pérdida de fuerza y estabilidad justo después del estiramiento.
Si estás a punto de salir en una presentación o de empezar una práctica asegúrate de no “sobrepasarte con los estiramientos”. Esto puede causarte pérdida de fuerza y estabilidad justo después del estiramiento.
Planea cuidadosamente tu rutina. Ejemplo de rutina… Sostén cada estiramiento de 30 segundos a 1 minuto. No hagas estiramiento por mucho tiempo, ya que podrías lastimarse. Haz un carpado , una horcajada (izquierda, derecha, centro), la mariposa, el puente (asegúrate de empujar a través de tus hombros), splits (izquierda, centro, derecha) … Si ya llegas…
Con el aumento en los niveles de habilidad, se recomienda que haya una progresión y una técnica adecuada para disminuir el riesgo de lesiones. A pesar de que la práctica lleva a la perfección, demasiada práctica puede causar lesiones pro sobreexigencia. Los miembros del equipo y los entrenadores deben observar para ver si alguien está…
El entrenamiento con peso para los músculos superiores e inferiores del cuerpo incrementa la fuerza y la resistencia muscular. Las rutinas de ejercicios apuntan a grupos musculares principales como el pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, piernas y abdomen. Se sugieren cuatro series de 6 a 10 repeticiones por cada ejercicio. Las pesas y libres y…
Los trucos o levantar a un miembro del equipo en el aire son prueba que requieren de fuerza muscular para poder levantar y resistencia muscular para soportar la repetición de la práctica para lograr técnicas de prueba perfectas. Los tumbos, es decir dar volteretas repetidamente, requieren de una resistencia muscular y acondicionamiento cardiovascular. Saltar requiere…
Recuerda que este viernes 13 de enero tendremos nuestro#SnapchatRally así que te recomendamos escanear nuestro código ya que ese día tendremos muchas sorpresas por ahí ¡Te esperamos!
Los programas de acondicionamiento son cruciales para poder mantener el ritmo de las demandas mayores de capacidad para poder incluir los trucos, tumbos y saltos. De acuerdo al Centro Nacional de Investigación de Lesiones Catastróficas por Deportes, la participación en equipos de porristas es la causa principal de lesiones catastróficas en atletas femeninas. Hasta un…
Pequeñas cantidades de maquillaje. Ropa bonita Pasta de dientes (para deshacerte de las espinillas) Alimentos saludables Una buena personalidad