ejercicios para splits

Planea cuidadosamente tu rutina. Ejemplo de rutina… Sostén cada estiramiento de 30 segundos a 1 minuto. No hagas estiramiento por mucho tiempo, ya que podrías lastimarse. Haz un carpado , una horcajada (izquierda, derecha, centro), la mariposa, el puente (asegúrate de empujar a través de tus hombros), splits (izquierda, centro, derecha) … Si ya llegas…

Consideraciones

Con el aumento en los niveles de habilidad, se recomienda que haya una progresión y una técnica adecuada para disminuir el riesgo de lesiones. A pesar de que la práctica lleva a la perfección, demasiada práctica puede causar lesiones pro sobreexigencia. Los miembros del equipo y los entrenadores deben observar para ver si alguien está…

Tipos

El entrenamiento con peso para los músculos superiores e inferiores del cuerpo incrementa la fuerza y la resistencia muscular. Las rutinas de ejercicios apuntan a grupos musculares principales como el pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, piernas y abdomen. Se sugieren cuatro series de 6 a 10 repeticiones por cada ejercicio. Las pesas y libres y…

Función

Los trucos o levantar a un miembro del equipo en el aire son prueba que requieren de fuerza muscular para poder levantar y resistencia muscular para soportar la repetición de la práctica para lograr técnicas de prueba perfectas. Los tumbos, es decir dar volteretas repetidamente, requieren de una resistencia muscular y acondicionamiento cardiovascular. Saltar requiere…

Importancia

Los programas de acondicionamiento son cruciales para poder mantener el ritmo de las demandas mayores de capacidad para poder incluir los trucos, tumbos y saltos. De acuerdo al Centro Nacional de Investigación de Lesiones Catastróficas por Deportes, la participación en equipos de porristas es la causa principal de lesiones catastróficas en atletas femeninas. Hasta un…