1 Debes estirarte antes y después de hacer ejercicios, incluyendo saltos. Haz los saltos sobre una superficie suave y usa siempre zapatillas u otro calzado apropiado para entrenar. 2 Estiramiento. Haz siempre estiramiento antes de saltar y durante cualquier otro tiempo libre. Incluso puedes hacer estiramiento mientras ves televisión. Los siguientes son algunos de los…
Instrucciones 1 Primero ten en cuenta la seguridad. Si te lesionas un músculo o un ligamento tu progreso se retrasará y tu capacidad para abrirte de piernas se dificultará en el futuro. Toma conciencia de cuál es la capacidad de tu cuerpo y no te excedas de lo que creas que es seguro. 2 Haz…
Ya sea para fijar los músculos o para reponer nutrientes perdidos durante el ejercicio, una alimentación adecuada luego de practicar deportes es fundamental para el organismo. No basta con rehidratar el cuerpo: también es necesario ingerir alimentos que ayuden a restablecer los niveles normales de glucemia, proteínas y minerales. Aquí, una lista de las mejores…
Practica tu rutina entre dos y cinco veces cada semana. Repasa cada movimiento hasta el cansancio, y luego hazlo una vez más. Siempre que puedas practica también con tus compañeras de equipo, para tener la sincronización perfecta. Recuerda que la práctica hace al maestro.
Siempre escucha al entrenador y a la capitana del equipo, respetando sus instrucciones. Cuando estés de camino a la práctica, ten siempre la mejor actitud y sonríe al entrenador (o entrenadora, o entrenadores). Sé amable con todos los miembros del equipo, y no te burles de alguien solo porque no pueda completar un ejercicio que…
Asegúrate de tener el cabello limpio y bien arreglado, de preferencia recogido en una cola de cabello hacia atrás. También deberás conseguir la ropa deportiva adecuada: shorts, blusas de atletismo, sostenes deportivos, etc. Tanto en las prácticas como en las audiciones para un equipo, asegúrate de que los shorts no sean demasiado ajustados ni demasiado…
Ser porrista requiere de mucho tiempo y dedicación. El escuadrón se esfuerza mucho para practicar en conjunto y formar una comunidad muy unida. Por lo general, los miembros de un escuadrón intercambian regalos en navidad o dan obsequios en los cumpleaños. Los regalos hechos en casa son excelentes para eventos especiales como competencias de porristas…
El consejo más importante para las porristas bases es utilizar los músculos de las piernas y glúteos para dar fuerza a la acrobacia. Por el tamaño de su muslo y los músculos de los glúteos, albergan una gran cantidad de energía. Utilizarlos durante la fase de preparación de un truco para a continuación saltar con…
Inicia este tramo en una posición de piernas abiertas. Arquea la espalda hacia la pierna de atrás. Dobla la rodilla hacia atrás, levantando el pie del suelo. Agarra el pie de atrás con el brazo opuesto. Coloca el brazo libre en el suelo junto a ti para soporte. Sostén esta posición. Si es necesario para…