{"id":1633,"date":"2014-09-25T10:17:51","date_gmt":"2014-09-25T15:17:51","guid":{"rendered":"http:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=1633"},"modified":"2014-09-25T10:17:51","modified_gmt":"2014-09-25T15:17:51","slug":"estiramientos-apropiados-para-porristas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2014\/09\/25\/estiramientos-apropiados-para-porristas\/","title":{"rendered":"Estiramientos apropiados para porristas"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/200305001-001_xs.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1634 aligncenter\" src=\"http:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/200305001-001_xs.jpg\" alt=\"200305001-001_XS\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align:justify;\">Preparaci\u00f3n<\/p>\n<p style=\"text-align:justify;\">Estirar tus m\u00fasculos debe ser una parte requerida de tu rutina de porrista. Estirar tus m\u00fasculos despu\u00e9s de un ligero calentamiento, como trotar o caminar durante cinco minutos, tambi\u00e9n despu\u00e9s de practicar y de los juegos. Cada estiramiento debe durar unos 30 segundos sin rebotar. Debes sentir tensi\u00f3n, pero no dolor. Si sientes dolor, suelta un poco el estiramiento hasta que te sientas c\u00f3moda.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify;\">Piernas<\/p>\n<p style=\"text-align:justify;\">Si\u00e9ntate en el piso con las piernas rectas al frente y tus dedos mirando al techo. Incl\u00ednate al frente, toma tus dedos y j\u00e1lalos hacia tu cuerpo. Despu\u00e9s de mantener este estiramiento, rel\u00e1jate. Con tus piernas aun derechas, pon tus dedos en punta e intenta llevar tus manos m\u00e1s all\u00e1 de ellos. Aun sentada, abre tus piernas en forma de &#8220;V&#8221; y alcanza el frente. Para intensificar este estiramiento, pide a otra porrista que empuje ligeramente tu espalda al frente. Lev\u00e1ntate y dobla tu rodilla izquierda, alza tu pie izquierdo por detr\u00e1s tuyo y t\u00f3malo con tu mano izquierda. Cambia de pie despu\u00e9s de sostener este estiramiento.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify;\">Cuello y espalda<\/p>\n<p style=\"text-align:justify;\">Sentada en el piso, con tu pierna derecha frente tuyo. Dobla tu pierna izquierda y col\u00f3cala sobre la pierna derecha. Gira tu cuerpo hacia la izquierda, mant\u00e9n y luego invierte el movimiento. Acu\u00e9state sobre tu espalda y lleva tus rodillas al pecho. Dobla los brazos sobre tus rodillas y opr\u00edmelas sobre tu pecho, sostenlas y rel\u00e1jate. Realiza diez giros de cuello en ambas direcciones. Con tus manos, entrelaza tus dedos detr\u00e1s de tu cabeza y jala hacia el frente para mover tu quijada hacia tu pecho. Con tus palmas dirigidas hacia ti y tus dedos entrelazados, arquea tu espalda y estira al frente tanto como puedas. Invierte este estiramiento enlazando tus dedos por detr\u00e1s de tu espalada e inclin\u00e1ndote al frente.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify;\">Brazos y hombros<\/p>\n<p style=\"text-align:justify;\">Estando de pie, entrelaza los dedos por detr\u00e1s de tu espalda. Dobla la cintura y mant\u00e9n tus brazos derechos para luego mover tus manos hacia el techo. Despu\u00e9s de sostener este estiramiento, coloca tus brazos detr\u00e1s de tu espalda y con tu brazo izquierdo recto y dirigido hacia abajo, toma tu mu\u00f1eca izquierda con la mano derecha. Mueve tu oreja derecho hacia tu hombro derecho y simult\u00e1neamente jala tu brazo izquierdo con tu mano derecha. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n y luego invierte el lado.<\/p>\n<p>fuente:\u00a0http:\/\/www.ehowenespanol.com\/estiramientos-apropiados-porristas-info_38525\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparaci\u00f3n Estirar tus m\u00fasculos debe ser una parte requerida de tu rutina de porrista. 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