{"id":1662,"date":"2014-11-18T13:16:55","date_gmt":"2014-11-18T19:16:55","guid":{"rendered":"http:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=1662"},"modified":"2014-11-18T13:16:55","modified_gmt":"2014-11-18T19:16:55","slug":"como-hacer-escorpion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2014\/11\/18\/como-hacer-escorpion\/","title":{"rendered":"Como hacer Escorpion"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El escorpi\u00f3n es una destreza que muestra la flexibilidad de las porristas. Te paras en un pie y halas tu otro pie por atr\u00e1s hacia arriba, sosteni\u00e9ndolo con ambas manos. Puedes hacer un escorpi\u00f3n estando en el suelo o como una acrobacia, es impresionante pero dif\u00edcil, por lo que no se recomienda para principiantes. Si te tomas el tiempo para practicar y ya puedes realizar varios ejercicios de flexibilidad, entonces podr\u00e1s hacer un escorpi\u00f3n f\u00e1cilmente con los siguientes pasos.<\/p>\n<p><strong>1.-<\/strong><strong>Un buen estiramiento.<\/strong> Antes de intentar hacer un escorpi\u00f3n o cualquier otro truco de porrista, debes estirar tu cuerpo para prevenir lesiones o rotura de m\u00fasculos. Debes enfocarte en estirar tus piernas, espalda y brazos, ya que \u00e9stas son las partes del cuerpo en las que m\u00e1s se enfocan los ejercicios. Aqu\u00ed te mostramos algunos ejercicios de estiramiento que puedes intentar:<\/p>\n<ul>\n<li>Estira tus piernas. Puedes estirarte al abrirte totalmente de piernas hacia un lado y hacia el frente. Enf\u00f3cate en estirar la pierna en la que m\u00e1s te sostienes, incl\u00ednate y toca los dedos del pie de esa pierna y mantenla al frente al abrirte.<\/li>\n<li>Haz un escorpi\u00f3n sobre una mesa. Encuentra una mesa de la misma altura que tus caderas. Date la vuelta y sube la pierna que levantar\u00e1s cuando hagas el escorpi\u00f3n, adquiriendo la posici\u00f3n que haces al abrirte de piernas. Dobla la rodilla de esa pierna y hala tu pie como si verdaderamente estuvieras haciendo un escorpi\u00f3n.<\/li>\n<li>Estira tu espalda. Haz un puente o doble puente para estirar los m\u00fasculos de tu espalda. Enseguida ponte de pie, incl\u00ednate hacia adelante para tocar la punta de tus dedos, esto estirar\u00e1 las diferentes partes de tu espalda.<\/li>\n<li>Estira tus brazos. Estira tus mu\u00f1ecas hacia el frente y con tu otra mano, hala tus dedos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estira tus hombros y cuello. Mueve tus hombros hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Mueve tu cabeza en direcci\u00f3n del reloj y en direcci\u00f3n contraria a las agujas del reloj, esto te ayudar\u00e1 a estirar tu cuello.<\/p>\n<p><strong>2.-<\/strong><strong>Ponte de pie con la espalda recta.<\/strong> Pon tus brazos a los lados y mira hacia el frente. Dobla la rodilla de la pierna que llevar\u00e1s hacia atr\u00e1s. Usualmente, la pierna en la que te sostengas, ser\u00e1 la pierna dominante, as\u00ed que la que est\u00e1s doblando no lo ser\u00e1. Aseg\u00farate de estar de pie en una superficie c\u00f3moda y no muy dura.<\/p>\n<ul>\n<li>Si est\u00e1s haciendo un escorpi\u00f3n por primera vez, necesitar\u00e1s de un observador, que puede ser idealmente tu compa\u00f1ero de equipo o tu entrenador.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n puedes comenzar apoy\u00e1ndote con la mano del mismo lado que la pierna dominante en un ropero o superficie alta, para ganar estabilidad. Si tu pierna principal es la derecha, entonces deber\u00e1s apoyarte en tu mano derecha.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3.-<\/strong><strong>Sujeta la punta de tu pie con la mano del mismo lado.<\/strong> Si llevar\u00e1s tu pierna izquierda hacia atr\u00e1s, deber\u00e1s jalarla con tu mano izquierda. Puedes lograrlo si llevas tu mano y brazo al rev\u00e9s y hacia atr\u00e1s, de forma que la palma de tu mano quede en direcci\u00f3n hacia afuera.<\/p>\n<ul>\n<li>La palma de tu mano estar\u00e1 en direcci\u00f3n de la planta de tu pie.<\/li>\n<li>Tu espalda debe estar ligeramente flexionada hacia atr\u00e1s, con el pecho hacia el frente.<\/li>\n<li>Al ponerte de pie, mant\u00e9n tu pierna firme para que no te tuerzas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pon tu mano libre en tu cintura para mantener el balance<\/p>\n<p><strong>4.-<\/strong><strong>Comienza empujando tu pie hacia atr\u00e1s.<\/strong> Empuja tu pie hacia atr\u00e1s fuertemente. No utilices tus manos para halar tu pierna hacia arriba. Tus manos guiar\u00e1n a tu pierna y la mantendr\u00e1n en la posici\u00f3n correcta. Los m\u00fasculos de tu pierna har\u00e1n que se eleve mucho m\u00e1s.<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n tu pulgar en la planta del pie que elevaste. Comienza a empujar tu pierna hacia arriba y hala con tu mano.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Debes moverla con tu mano al menos un pie de distancia.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>5.-\u2028<\/strong><strong>Saca el codo de la mano que hala, hacia afuera, conforme tu pie sube m\u00e1s.<\/strong> Una vez que tu pie alcance la altura de tu oreja , voltea tu codo hacia el frente en direcci\u00f3n a distancia de tu rostro.<\/p>\n<p><strong>6.- \u2028<\/strong><strong>Empuja tu pierna m\u00e1s arriba.<\/strong> Recuerda que debes mantener tu otra pierna firme o puedes torcerte. Empuja tu pierna tan alto como puedas al mismo tiempo que la sostienes firmemente con tu brazo.<\/p>\n<ul>\n<li>Recuerda que debes empujar tu pierna hacia arriba y no hacia atr\u00e1s. Conforme empujes tu pierna hacia arriba, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil sujetarla con la mano. Si empujas tu pierna hacia atr\u00e1s, ser\u00e1 dif\u00edcil que la alcances.<\/li>\n<li>Comienza estirando la mano para alcanzar la pierna que va hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li><\/li>\n<li><strong>7\u2028.-<\/strong><strong>Sujeta la pierna de atr\u00e1s con tu otra mano.<\/strong> Estira tu mano lo m\u00e1s que puedas y sujeta la pierna que est\u00e1s estirando detr\u00e1s de ti.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<ul>\n<li>Si tienes dificultad para alcanzar tu pierna, puedes comenzar por sujetar la mu\u00f1eca de la mano que sostiene tu pie.<\/li>\n<li>Otra opci\u00f3n es, pasar la mano por el frente de tu rostro para alcanzar la otra mano, luego la halas sobre tu cabeza y las mantienes en la misma direcci\u00f3n. As\u00ed podr\u00e1s sujetar la pierna de atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>8.-\u2028<\/strong><strong>Apunta hacia lo m\u00e1s alto.<\/strong> Si hacer un escorpi\u00f3n es f\u00e1cil para ti, puedes esforzarte y empujar m\u00e1s tu pierna, para hacer un escorpi\u00f3n alto.<\/li>\n<li>\n<ul>\n<li>No inclines tu cabeza hacia adelante ni hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n la vista recta hacia adelante.<\/li>\n<li>Cuando ya tengas m\u00e1s pr\u00e1ctica con el escorpi\u00f3n, puedes inclinar levemente tu cabeza, cuello y espalda, para que tu rostro est\u00e9 viendo hacia el techo, o incluso para que tu rostro est\u00e9 viendo hacia arriba en direcci\u00f3n del tobillo o planta del pie elevado.<\/li>\n<li><strong>9.-\u2028<\/strong><strong>Sigue practicando.<\/strong> Conforme domines la posici\u00f3n, presta especial atenci\u00f3n a los aspectos de tu pose, como por ejemplo, el lugar donde coloques tus manos y si los dedos de tus pies est\u00e1n en punta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<ul>\n<li>Puedes aprender m\u00e1s de tu pose al practicar el escorpi\u00f3n frente a un espejo, o p\u00eddele a tu entrenador o amigo que te grabe en video.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n mejorar\u00e1s tu pose, si le pides consejos a tu entrenador o compa\u00f1eros de equipo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><\/li>\n<li><strong>10.-\u2028<\/strong><strong>Ejercicios de estiramiento al finalizar.<\/strong> Cuando termines de hacer el escorpi\u00f3n o de practicarlo, deber\u00e1s estirar tu espalda en direcci\u00f3n contraria.\n<ul>\n<li>Recu\u00e9state sobre el suelo con tu pecho hacia arriba. Forma una peque\u00f1a bola con tu cuerpo y balanc\u00e9ate hacia atr\u00e1s y hacia adelante.<\/li>\n<li>Ponte de pie y luego incl\u00ednate para tocar los dedos de tus pies.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anuncio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; El escorpi\u00f3n es una destreza que muestra la flexibilidad de las porristas. Te paras en un pie y halas tu otro pie por atr\u00e1s hacia arriba, sosteni\u00e9ndolo con ambas manos. 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