Inicia este tramo en una posici\u00f3n de piernas abiertas. Arquea la espalda hacia la pierna de atr\u00e1s. Dobla la rodilla hacia atr\u00e1s, levantando el pie del suelo. Agarra el pie de atr\u00e1s con el brazo opuesto. Coloca el brazo libre en el suelo junto a ti para soporte. Sost\u00e9n esta posici\u00f3n. Si es necesario para el equilibrio y la estabilidad, dobla la pierna delantera hacia tu cuerpo, colocando el exterior de la pierna plana contra el suelo.<\/p>\n
Correa de dobles<\/p>\n
Una correa de dobles, una correa de nylon con lazos en ambos extremos, te permite estirar en una posici\u00f3n de escorpi\u00f3n mientras desarrollas el equilibrio. P\u00e1rate sobre una pierna y pon el otro pie a trav\u00e9s del bucle en un extremo de la correa de dobles. Toma el otro extremo de la correa con ambas manos y tira de tu pie trasero hacia arriba y hacia la cabeza. Avanza con las manos hacia abajo por la correa cada vez m\u00e1s cerca del pie que est\u00e1s tirando hacia arriba. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante varios minutos.<\/p>\n
Estirar otros m\u00fasculos<\/p>\n
No te olvides de los m\u00fasculos que intervienen en la ejecuci\u00f3n de un escorpi\u00f3n. Es posible que no puedas desempe\u00f1ar bien tu escorpi\u00f3n debido a la rigidez en los flexores de la cadera o de los cu\u00e1driceps. Estira estos m\u00fasculos al recostarte sobre tu lado. Dobla el tronco superior y tira hacia ese pie en tu extremo posterior. Al mismo tiempo, permite que tu rodilla apunte detr\u00e1s de ti un poco, aumentando el estiramiento en los flexores de la cadera y cu\u00e1driceps. Rueda y estira la otra pierna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Inicia este tramo en una posici\u00f3n de piernas abiertas. Arquea la espalda hacia la pierna de atr\u00e1s. Dobla la rodilla hacia atr\u00e1s, levantando el pie del suelo. Agarra el pie de atr\u00e1s con el brazo opuesto. Coloca el brazo libre en el suelo junto a ti para soporte. Sost\u00e9n esta posici\u00f3n. Si es necesario para…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1701","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-comunidad-porrista"],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\r\n