Ya sea para fijar los m\u00fasculos o para reponer nutrientes perdidos durante el ejercicio, una alimentaci\u00f3n adecuada luego de practicar deportes es fundamental para el organismo. No basta con rehidratar el cuerpo: tambi\u00e9n es necesario ingerir alimentos que ayuden a restablecer los niveles normales de glucemia, prote\u00ednas y minerales. Aqu\u00ed, una lista de las mejores opciones de alimentos para despu\u00e9s de entrenar, a fin de nutrir el organismo y sacarle provecho al ejercicio.<\/p>\n
Un snack<\/strong> Huevo duro<\/strong> Evitar las grasas<\/strong> Banana<\/strong> Agua<\/strong> S\u00e1ndwich de pavo<\/strong> Almendras<\/strong> Ensalada con quinoa<\/strong> Arroz<\/strong> Sand\u00eda<\/strong> Barra de granola<\/strong> Yogur griego<\/strong> Carne magra<\/strong> Pollo<\/strong> Queso<\/strong> Ya sea para fijar los m\u00fasculos o para reponer nutrientes perdidos durante el ejercicio, una alimentaci\u00f3n adecuada luego de practicar deportes es fundamental para el organismo. No basta con rehidratar el cuerpo: tambi\u00e9n es necesario ingerir alimentos que ayuden a restablecer los niveles normales de glucemia, prote\u00ednas y minerales. Aqu\u00ed, una lista de las mejores…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1725","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-comunidad-porrista"],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\r\n
\nLos expertos recomiendan ingerir un peque\u00f1o snack entre los 30 y los 60 minutos posteriores a la pr\u00e1ctica de deporte. De esta manera, se evita caer en la tentaci\u00f3n de comer mayores cantidades un rato despu\u00e9s. La colaci\u00f3n debe contener un 60 por ciento de carbohidratos, para as\u00ed sustituir el gluc\u00f3geno consumido durante el ejercicio. Una rodaja de pan integral con una feta de queso de bajo contenido graso es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n
\nLuego de practicar ejercicio f\u00edsico intenso, las prote\u00ednas son tan necesarias como los carbohidratos. Ingerir entre 10 y 15 gramos de prote\u00ednas ayuda a fortalecer los m\u00fasculos. Un huevo duro es una porci\u00f3n suficiente para reponer esta sustancia. Tambi\u00e9n ciertos cortes de carne de bajo contenido graso constituyen ricas fuentes de prote\u00ednas.<\/p>\n
\nLo que se ingiere despu\u00e9s del entrenamiento tambi\u00e9n es parte de \u00e9ste. Una persona que realiza ejercicio moderado deber\u00eda consumir menos del 15 por ciento de calor\u00edas grasas despu\u00e9s de entrenar. Comer alimentos con alto contenido graso puede provocar que se anule lo conseguido mediante el ejercicio f\u00edsico. Adem\u00e1s, la sensaci\u00f3n de pesadez y fatiga dificulta las tareas por realizar durante el resto del d\u00eda<\/p>\n
\nFundamental para la recuperaci\u00f3n muscular, la banana ayuda a evitar los calambres luego de una sesi\u00f3n de ejercicios f\u00edsicos, gracias a su alto contenido de potasio. A su vez, posee importantes cantidades de az\u00facar, lo que permite reponer las reservas de glucosa del organismo. Por \u00faltimo, se trata de un alimento f\u00e1cil de asimilar, por lo que su aprovechamiento es casi inmediato.<\/p>\n
\nIndispensable a lo largo de todo el ejercicio f\u00edsico, la ingesta de agua se vuelve a\u00fan m\u00e1s importante en el momento posterior, ya que nuestro organismo perdi\u00f3 mucho l\u00edquido y, con \u00e9l, minerales. Los expertos recomiendan beber cerca de medio litro hasta dos horas antes de realizar la actividad, y efectuar tomas peri\u00f3dicas durante el entrenamiento. Trata de evitar las gaseosas o bebidas alcoh\u00f3licas, ya que pueden provocarte el efecto contrario, es decir, deshidratarte.<\/p>\n
\nUn s\u00e1ndwich de pavo es una excelente opci\u00f3n para alimentarte con algo rico y sano. Posee una buena cantidad de prote\u00ednas, necesarias para reponer las perdidas durante el ejercicio f\u00edsico. Por tener bajo contenido graso, el pavo te ayuda a conseguir una masa muscular de mayor calidad. S\u00f3lo debes tener en cuenta que se trata de una comida que no se asimila r\u00e1pidamente, por lo que sus beneficios no son instant\u00e1neos.<\/p>\n
\nPeque\u00f1os, pero efectivos; as\u00ed se podr\u00eda definir a estos frutos secos. Si bien el diminuto tama\u00f1o de una almedra puede hacernos pensar que no nos saciar\u00e1, un pu\u00f1ado de ellas s\u00ed lo har\u00e1. Adem\u00e1s, estaremos aport\u00e1ndole a nuestro organismo nutrientes que ayudan a regular el colesterol y la presi\u00f3n sangu\u00ednea. Si no tienes a mano almendras, puedes reemplazarlas por pistachos.<\/p>\n
\nEn los \u00faltimos a\u00f1os, comenz\u00f3 a estar de moda incorporar a las comidas la quinoa, proveniente del altiplano boliviano. Este popular ingrediente tiene propiedades muy poderosas que, adem\u00e1s, brindan sensaci\u00f3n de saciedad. Una opci\u00f3n para ingerirlo es en ensaladas. Corta tus vegetales favoritos y agr\u00e9gales s\u00f3lo un pu\u00f1ado de semillas de quinoa. Condimenta a gusto, pero recuerda: nada con alto contenido graso, porque dificultar\u00e1 su digesti\u00f3n.<\/p>\n
\nDe f\u00e1cil cocci\u00f3n y con m\u00faltiples posibilidades de acompa\u00f1amiento, el arroz te saca el hambre luego de una fuerte sesi\u00f3n de ejercicios, aportando adem\u00e1s muy pocas calor\u00edas. Puedas combinarlo con at\u00fan, otra comida rica en prote\u00ednas (dado que se trata de pescado), y encima es f\u00e1cil de conseguir, ya que se vende en lata. Condimenta con queso crema o con una cucharada de aceite de oliva. Evita la mayonesa, incluso aquella baja en calor\u00edas, por las grasas que posee.<\/p>\n
\nTras una fuerte sesi\u00f3n de ejercicio, las frutas ayudan a restablecer los par\u00e1metros normales del organismo. Y la sand\u00eda tiene el beneficio adicional de estar compuesta mayormente por agua. La rehidrataci\u00f3n es lo primero que debes hacer antes de entrenar, mientras practicas ejercicio y luego de \u00e9l. Pero tanto mejor si esa rehidrataci\u00f3n viene de la mano de una sabrosa sand\u00eda.<\/p>\n
\nLa barra de granola es f\u00e1cil de transportar y puedes comerla incluso mientras regresas del gimnasio. Adem\u00e1s, es una fant\u00e1stica opci\u00f3n para alcanzar una alimentaci\u00f3n rica y saludable, dado que est\u00e1 compuesta por una mezcla de cereales, tales como avena y granos enteros. Las m\u00e1s sofisticadas cuentan tambi\u00e9n con frutas secas, nueces y miel. Todas estas sustancias aportan a tu dieta la fibra, los nutrientes, las vitaminas y los minerales que tu organismo pierde durante el ejercicio.<\/p>\n
\nEsta especialidad de yogur contiene casi el doble de prote\u00ednas que uno normal. A su vez, posee una textura espesa y densa que brinda al cuerpo sensaci\u00f3n de saciedad. En materia de nutrientes, es una gran fuente de hidratos de carbono, necesarios para restaurar las reservas de energ\u00eda perdidas tras la pr\u00e1ctica de deporte. Puedes acompa\u00f1arlo con frutas, semillas o quinoa.<\/p>\n
\nSi tu idea es almorzar luego de practicar deporte \u2013algo no recomendado por los expertos, aunque la velocidad del d\u00eda a d\u00eda muchas veces no deje alternativa\u2013, procura que lo que vayas a comer sea una comida a base de carne magra. Para esto, es fundamental considerar el tipo de cocci\u00f3n. Se recomienda que la carne sea cocida a la plancha y que la acompa\u00f1es con una ensalada.<\/p>\n
\nLuego de practicar deporte, los nutricionistas recomiendan una comida a base de pollo, especialmente de pechuga, dado su bajo contenido graso. El pollo es rico en prote\u00ednas, esenciales para reparar los tejidos musculares y reponer el gluc\u00f3geno perdido durante el ejercicio. Si el cuerpo no ingiere prote\u00ednas, entonces pierde masa muscular. La porci\u00f3n de pollo puede ser acompa\u00f1ada por arroz o ensalada, lo que complementa y agrega m\u00e1s minerales al organismo.<\/p>\n
\nLas actividades de fuerza provocan la destrucci\u00f3n de sustancias en el cuerpo, que deben reconstruirse para que nuestro organismo est\u00e9 saludable. Para eso es imprescindible el consumo de prote\u00ednas, que se encargan de reparar el tejido muscular. Una manera de incorporarlas son los quesos de bajo contenido graso. Adem\u00e1s de saciar, al no poseer gran cantidad de l\u00edpidos facilitan la digesti\u00f3n y alivian la sensaci\u00f3n de pesadez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"