Instrucciones<\/p>\n
1
\nPrimero ten en cuenta la seguridad. Si te lesionas un m\u00fasculo o un ligamento tu progreso se retrasar\u00e1 y tu capacidad para abrirte de piernas se dificultar\u00e1 en el futuro. Toma conciencia de cu\u00e1l es la capacidad de tu cuerpo y no te excedas de lo que creas que es seguro.<\/p>\n
2
\nHaz un calentamiento antes de estirarte. Salta la soga por unos minutos o haz otro tipo de saltos. Un ejercicio que utiliza los m\u00fasculos de tus piernas con repeticiones r\u00e1pidas aumenta la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo cual calienta los m\u00fasculos y aumenta el nivel de movimiento. Evita calentar tus piernas por m\u00e1s de 5 minutos.
\n3
\nEmpieza por sentarte en el piso en posici\u00f3n de V y jala tus piernas tan distantes entre s\u00ed como puedas sin forzar un solo m\u00fasculo. Tus primeras extensiones deben ser graduales y f\u00e1ciles. Cundo tus m\u00fasculos empiecen a adaptarse, se extender\u00e1n m\u00e1s. Baja tu torso hacia cada pierna y hacia el medio, sosteniendo para extensi\u00f3n por uno o dos minutos. Evita rebotar.<\/p>\n
4
\nMu\u00e9ve tus caderas hacia adelante para que pasen de estar en posici\u00f3n de V a quedar alineadas con tus pies. En este punto, est\u00e1s en la mitad de la posici\u00f3n de piernas abiertas, aunque tus caderas pueden estar despegadas del piso. Sost\u00e9n esta posici\u00f3n sin forzar tus caderas para que bajen. El peso natural de tu cuerpo ejerce suficiente presi\u00f3n. Rota tus caderas, una vez hacia cada pie, para aumentar la extensi\u00f3n de tu apertura de piernas en forma frontal.<\/p>\n
5
\nRefuerza tu apertura de piernas en todas las direcciones, incluso si necesitas abrirlas s\u00f3lo hacia un lado. Si bien la mayor\u00eda de los atletas se concentran en abrirse de piernas siempre con la misma pierna hacia adelante, podr\u00edan aumentar su flexibilidad m\u00e1s r\u00e1pidamente si se estiraran en las tres direcciones. De esta manera, los m\u00fasculos de las piernas y las articulaciones de la cadera se adaptar\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido a hacer aperturas de piernas.<\/p>\n
6
\nRel\u00e1jate durante la apertura. Esta es una t\u00e9cnica que usan los bailarines profesionales y que funciona bien si logras calmar tu cuerpo y tu mente. Usa la posici\u00f3n de V para aprender esta t\u00e9cnica, luego \u00fasala con tus extensiones. Abre tus piernas al m\u00e1ximo mientras est\u00e9s sentado. Cierra tus ojos y rel\u00e1jate. Conc\u00e9ntrate en sobre c\u00f3mo los m\u00fasculos de tus piernas se relajan y se prolongan.<\/p>\n
7
\nCombate al enemigo de las aperturas de piernas: el \u00e1cido l\u00e1ctico. La lactasa, un subproducto producido como respuesta al entrenamiento f\u00edsico, se concentra en ciertos m\u00fasculos y da como resultado el dolor que sientes despu\u00e9s de estirar en forma agresiva.<\/p>\n
8
\nToma una bebida rica en creatina despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de estiramiento para inhibir la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en tus m\u00fasculos. La creatina trabaja amortiguando la lactasa y reduciendo o previniendo el dolor. Antes de agregar queratina a tu dieta consulta al m\u00e9dico de tu familia y obt\u00e9n el permiso de tus padres.<\/p>\n
9
\nToma unos limones y haz limonada. El jugo de lim\u00f3n trabaja de la misma manera que la creatina, pero de manera m\u00e1s suave. Toma una limonada fuerte varias veces al d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Instrucciones 1 Primero ten en cuenta la seguridad. Si te lesionas un m\u00fasculo o un ligamento tu progreso se retrasar\u00e1 y tu capacidad para abrirte de piernas se dificultar\u00e1 en el futuro. Toma conciencia de cu\u00e1l es la capacidad de tu cuerpo y no te excedas de lo que creas que es seguro. 2 Haz…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":828,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comunidad-porrista"],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\r\n