1
\nDebes estirarte antes y despu\u00e9s de hacer ejercicios, incluyendo saltos. Haz los saltos sobre una superficie suave y usa siempre zapatillas u otro calzado apropiado para entrenar.<\/p>\n
2
\nEstiramiento. Haz siempre estiramiento antes de saltar y durante cualquier otro tiempo libre. Incluso puedes hacer estiramiento mientras ves televisi\u00f3n. Los siguientes son algunos de los muchos ejercicios que te ayudar\u00e1n a estirar los m\u00fasculos importantes que se usan para saltar:
\nSentada a horcajadas: si\u00e9ntate en el suelo abriendo las piernas en forma de \u201cV\u201d todo lo que puedas. Primero, incl\u00ednate hacia tu pie izquierdo y ag\u00e1rralo. Debes sentir el estiramiento a tu costado y en la parte trasera del muslo. Luego, cambia al lado derecho. Finalmente, incl\u00ednate al medio empujando las manos todo lo que puedas hacia adelante pero sin doblar las piernas o los pies hacia adentro.<\/p>\n
Posici\u00f3n de lucio (Pike): si\u00e9ntate en el suelo con las piernas rectas frente a ti. Apunta a los dedos del pie e incl\u00ednate hacia adelante. Si es posible, agarra tus pies y estira la cabeza hasta las rodillas. Debes sentir el estiramiento en la parte trasera de tus muslos. Comienza manteniendo esa posici\u00f3n por unos 10 segundos y si\u00e9ntate de nuevo. Flexiona tus pies para que los dedos apunten hacia arriba y est\u00edrate hacia adelante nuevamente. Sentir\u00e1s el estiramiento en la parte trasera de las pantorrillas (la parte trasera en la base de las piernas).<\/p>\n
Aprende los saltos
\n1\u00a0Aprende los tipos de saltos. Como parte principal de la animaci\u00f3n, los saltos se deben practicar con la mayor frecuencia posible.<\/p>\n
Algunos ejemplos de c\u00f3mo hacer saltos importantes:<\/p>\n
Toe-Touch. Empieza con los pies ligeramente separados y las manos sobre las caderas. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por \u201c5, 6, 7, 8\u201d. En \u201c1\u201d, coloca los pies juntos y haz una V estrecha con los brazos levantados. En \u201c2\u201d, balancea los brazos hacia abajo de tal manera que se crucen en frente tuyo y dobla las rodillas. Cuando tus brazos est\u00e9n totalmente cruzados, tus rodillas deben estar bien dobladas. Cuando muevas los brazos hacia afuera, empieza a saltar. Haz el \u201ctoe-touch\u201d en \u201c3\u201d. Debe hacerse en la misma posici\u00f3n del \u201ctoe-touch stretch\u201d. Haz una \u201cT\u201d con tus brazos. B\u00e1jalos en \u201c4\u201d con las manos a los costados, pies juntos y rodillas dobladas. Col\u00f3calos de vuelta en la posici\u00f3n inicial y resiste por \u201c5, 6, 7, 8\u201d. Esto te permitir\u00e1 hacer muchos saltos una y otra vez. .<\/p>\n
Pike. Empieza en la \u201cposici\u00f3n inicial\u201d (pies ligeramente separados y las manos sobre las caderas). Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por \u201c5, 6, 7, 8\u201d. En \u201c1\u201d, da la vuelta a la izquierda o derecha y coloca los brazos en l\u00ednea recta cerca de tus o\u00eddos. En \u201c2\u201d, balancea los brazos hacia abajo y afuera tanto como sea posible mientras doblas las rodillas y saltas. En \u201c3\u201d, intenta el salto en la misma posici\u00f3n del \u201cpike stretch\u201d. Con los pu\u00f1os trata de alcanzar los dedos del pie. Aseg\u00farate de levantar los pies tan alto como sea posible. Aterriza en \u201c4\u201d. Vuelve a la \u201cposici\u00f3n inicial\u201d, mirando hacia adelante por \u201c5, 6, 7, 8\u201d.<\/p>\n
Herkie de derecha e izquierda. Empieza en la \u201cposici\u00f3n inicial\u201d por \u201c5, 6, 7, 8\u201d. En \u201c1\u201d, haz la \u201cV\u201d con tus brazos y coloca tus pies juntos. En \u201c2\u201d, balancea los brazos como en el \u201ctoe-touch\u201d. En \u201c3\u201d, haz una \u201cT\u201d con los brazos. Tu pierna derecha debe estar para afuera como en el \u201ctoe-touch\u201d, pero tu pierna izquierda debe tener la rodilla doblada para que tu pie est\u00e9 detr\u00e1s de ti como si estuviera descansando sobre una mesa. Aterriza en \u201c4\u201d. Vuelve a la \u201cposici\u00f3n inicial\u201d y mant\u00e9n esa posici\u00f3n por \u201c5, 6, 7, 8\u201d. Tambi\u00e9n puedes hacer esto con tu pierna izquierda para afuera y la derecha doblada.<\/p>\n
Improve Cheer Jumps Step 3Bullet3 Version 2.jpg<\/p>\n
Haz repeticiones
\n1
\nPractica repeticiones de salto. Trabaja los saltos dentro de varias rutinas de pr\u00e1ctica.
\nRepetici\u00f3n individual: empieza con 3 saltos y luego aumenta a 5 o m\u00e1s consecutivamente. Por ejemplo, haz 2 saltos-t seguidos de 3 \u201ctoe touches\u201d.
\nElevaciones de antebrazo: consigue compa\u00f1eros\/as y haz que uno de ellos agarre del brazo a otro formando un \u00e1ngulo recto (como sosteniendo una bandeja), luego coloca tus manos sobre sus antebrazos y salta.
\nElevaciones: \u00fanete a un grupo, tu compa\u00f1ero n\u00famero 1 debe pararse detr\u00e1s del compa\u00f1ero n\u00famero 2 y sostenerlo por las caderas mientras salta, ayudando a la elevaci\u00f3n de los saltos.
\nPr\u00e1ctica de equipo: p\u00f3nganse en filas y salten uno tras otro.
\n2
\nMantente en forma. Los saltos requieren fuerza muscular y flexibilidad, por ello debes estar siempre ejercitando para fortalecer tus m\u00fasculos.
\nHaz V Snap Ups, V Sits, y pulsos de pierna para fortalecer el flexor de la cadera. Conc\u00e9ntrate en ambas piernas, juntas e individualmente.
\nSi\u00e9ntate en el suelo con las piernas abiertas. Levanta las piernas de una en una y col\u00f3calas hacia abajo. Mant\u00e9n tus manos en el suelo y entre tus piernas. Repite esto al menos diez veces en cada pierna y luego diez veces con ambas piernas juntas.
\nHaz abdominales. Esto fortalecer\u00e1 tu abdomen y te ayudar\u00e1 con tu t\u00e9cnica de salto.
\nAnimar puede ser deshidratante. Toma mucha agua y descansa bien.<\/p>\n
3
\nUsa pesas. Pon pesas en tus tobillos. Esto aumentar\u00e1 la dificultad de tus saltos y trabajar\u00e1 los m\u00fasculos de tus piernas. De esta manera, cuando te las quites, tus saltos mejorar\u00e1n.
\nHaz cada salto con pesas repetidamente.
\nQu\u00edtate las pesas y haz los saltos de nuevo. Mientras haces esto, observa en un espejo las mejoras. Adem\u00e1s, cuando hagas toe touches, aseg\u00farate de tener las rodillas apuntando para atr\u00e1s y las caderas abiertas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1 Debes estirarte antes y despu\u00e9s de hacer ejercicios, incluyendo saltos. Haz los saltos sobre una superficie suave y usa siempre zapatillas u otro calzado apropiado para entrenar. 2 Estiramiento. Haz siempre estiramiento antes de saltar y durante cualquier otro tiempo libre. Incluso puedes hacer estiramiento mientras ves televisi\u00f3n. Los siguientes son algunos de los…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":1622,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comunidad-porrista"],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\r\n