C\u00f3mo mantener nuestro cuerpo hidratado<\/p>\n
Beber e hidratar nuestro cuerpo, tanto en verano como en invierno y aunque no tengamos sed, es muy importante, ya que nuestro organismo necesita agua diariamente.Las recomendaciones de agua o l\u00edquidos al d\u00eda son entre 1,5 y 2 litros , pero adem\u00e1s de beber agua tambi\u00e9n tenemos que tomar alimentos ricos en agua y hacer platos refrescantes y ligeros.<\/p>\n
Instrucciones
\nLa fruta es uno de los alimentos m\u00e1s ricos en agua, contiene pocas calor\u00edas pero mucha fibra, vitaminas y minerales. La podemos tomar entre horas, a medis ma\u00f1ana o por la tarde.<\/p>\n
Las verduras tambi\u00e9n contienen mucha agua y las podemos incluir en nuestras comidas en forma de ensaladas, gazpachos y verduritas a la plancha.<\/p>\n
La p\u00e9rdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al calor del cuerpo, por esto nuestro organismo comienza d sudar, perdiendo m\u00e1s agua tratando de disipar el calor. El sudor es la v\u00eda m\u00e1s r\u00e1pida de p\u00e9rdida de agua durante el ejercicio fis\u00edco<\/p>\n
Para todo deportista la hidrataci\u00f3n es una prioridad; una p\u00e9rdida de l\u00edquido del 2% del peso corporal reduce un 20% la capacidad fis\u00edca. El problema es que a veces cuando practicamos deporte solo bebemos agua cuando tenemos sed<\/p>\n
El agua ha de tomarse antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio fis\u00edco, para limitar las p\u00e9rdidas provocadas por la transpiraci\u00f3n a trav\u00e9s de la piel. Durante el ejercicio hay que beber agua cada 15 minutos, entre unos 150ml. y 200ml. aproximadamente, y a temperatura ambiente.<\/p>\n
En el trabajo, trata de hacer peque\u00f1as pausas para acercarte a los dispensadores de agua. Beber agua, aunque tu cuerpo no te lo pida, te ayudar\u00e1 a mejorar la concentraci\u00f3n y el rendimiento.<\/p>\n
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