{"id":1748,"date":"2015-03-26T11:31:13","date_gmt":"2015-03-26T17:31:13","guid":{"rendered":"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=1748"},"modified":"2015-03-26T11:31:13","modified_gmt":"2015-03-26T17:31:13","slug":"que-ejercicios-hacen-las-porristas-competitivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2015\/03\/26\/que-ejercicios-hacen-las-porristas-competitivas\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ejercicios hacen las porristas competitivas?"},"content":{"rendered":"<p>Una rutina de porristas competitiva dura s\u00f3lo 2 1\/2 minutos, pero las porristas deben animar, bailar, saltar, caer y rotar todo el tiempo. Debido a que la competencia de porristas es una actividad muy atl\u00e9tica que requiere resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio, la capacitaci\u00f3n para ello debe incluir ejercicios que se dirigen a todas estas \u00e1reas. Incorpora estos ejercicios en cada pr\u00e1ctica y real\u00edzalas en d\u00edas de descanso en medio de las pr\u00e1cticas tambi\u00e9n.<\/p>\n<section class=\"content-about\">\n<h2 class=\"Heading3\">Resistencia<\/h2>\n<div class=\"nonhowto-step\">\n<p class=\"step-content\">Para lograr 2 1\/2 minutos seguidos, las porristas competitivas necesitan resistencia. El ejercicio cardiovascular es lo que va a construir la resistencia. Una gran manera de entrenar es realizar tres a cinco repeticiones de tu rutina de la competencia en secuencia. Correr es otra actividad cardiovascular que se puede hacer f\u00e1cilmente por todo el escuadr\u00f3n en la pr\u00e1ctica. Fuera del entrenamiento, las porristas deben ser alentadas a participar en las actividades aer\u00f3bicas como patinar, andar en bicicleta o clases de danza aer\u00f3bica. Al menos la mitad de su tiempo de entrenamiento al d\u00eda debe estar dedicado a aumentar la resistencia cardiovascular.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"nonhowto-step\"><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"content-about\">\n<h2 class=\"Heading3\">Entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<div class=\"nonhowto-step\">\n<p class=\"step-content\">Levantar a otras porristas en acrobacias y sostenerlas con tu propio peso corporal en una acrobacia requiere una gran cantidad de fuerza. Cuando entrenas la fuerza como escuadr\u00f3n, una buena opci\u00f3n son los ejercicios de peso corporal, tales como flexiones y abdominales, ya que no requieren ning\u00fan equipamiento para ser compartido por todo el escuadr\u00f3n. Para el entrenamiento independiente, el levantamiento de pesas es una gran opci\u00f3n. Las porristas deben ser capacitadas en forma adecuada y siempre deben levantar pesos con un compa\u00f1ero vigilando. El entrenamiento de fuerza se debe hacer por lo menos tres d\u00edas a la semana.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una rutina de porristas competitiva dura s\u00f3lo 2 1\/2 minutos, pero las porristas deben animar, bailar, saltar, caer y rotar todo el tiempo. 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