{"id":2242,"date":"2016-03-17T09:19:11","date_gmt":"2016-03-17T15:19:11","guid":{"rendered":"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=2242"},"modified":"2016-03-17T09:19:11","modified_gmt":"2016-03-17T15:19:11","slug":"como-ejecutar-una-patada-alta-de-porrista-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/03\/17\/como-ejecutar-una-patada-alta-de-porrista-2\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ejecutar una patada alta de porrista"},"content":{"rendered":"<p>La patada alta es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s reconocibles de las porristas. Adem\u00e1s es un movimiento requerido para la mayor\u00eda de las coreograf\u00edas y un requisito previo para otros ejercicios de mayor dificultad. Las porristas utilizan patadas altas con frecuencia como pasos de baile, para tambi\u00e9n como parte de ciertas acrobacias y c\u00e1nticos. Los ejercicios de porristas ayudan a perfeccionar la patada alta.<\/p>\n<section class=\"content-about\">\n<h2 class=\"Heading3\">Patada alta<\/h2>\n<div class=\"nonhowto-step\">\n<p class=\"step-content\">La patada alta tiene lugar cuando una animadora estira una pierna en el aire en forma de patada, y en direcci\u00f3n a la cabeza. Las patadas altas deben seguir directrices espec\u00edficas para que se la considere correcta. La mala postura durante la ejecuci\u00f3n de una patada alta puede costar puntos en una competencia. La espalda debe permanecer recta, con la cabeza alineada sobre los hombros. Mant\u00e9n ambas piernas rectas, toca los dedos del pie con el que ejecutas la patada y mant\u00e9n el tal\u00f3n de la pierna de apoyo en el suelo. Necesitas una gran flexibilidad para realizar una patada alta. La fuerza y \u200b\u200bel equilibrio tambi\u00e9n son importantes. Debes trabajar en uno o los tres aspectos para mejorar las patadas altas.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"nonhowto-step\"><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"content-about\">\n<h2 class=\"Heading3\">Flexibilidad<\/h2>\n<div class=\"nonhowto-step\">\n<p class=\"step-content\">La flexibilidad es esencial para una patada alta. Sin piernas, caderas y m\u00fasculos de la espalda flexibles, las patadas altas no pueden llegar a la altura de tu cabeza. Estirar en cada entrenamiento, o incluso todos los d\u00edas, te hace m\u00e1s flexible. Un tramo que imita una patada alta es el estiramiento de isquiotibial acostado. Acu\u00e9state boca arriba con la pierna izquierda estirada y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Estira la pierna derecha hacia el techo y sujeta la parte posterior de la pantorrilla o el muslo con las dos manos. Toca la punta de los dedos de tus pies entre cuatro y ocho veces y luego cambia de pierna.<\/p>\n<section class=\"content-about\">\n<h2 class=\"Heading3\">Fuerza<\/h2>\n<div class=\"nonhowto-step\">\n<p class=\"step-content\">Las porristas deben ser fuertes para realizar trucos y acrobacias. Incluso un patada alta requiere fuerza para levantar la pierna. Un ejercicio que fortalece los m\u00fasculos de las piernas de una manera similar a las patadas altas es una patada est\u00e1tica. P\u00e1rate derecha y levanta una pierna recta superior al nivel de la cintura. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n durante 10 segundos. Repite 10 veces y luego cambia de pierna. Este ejercicio fortalece los m\u00fasculos que flexionan la cadera hacia delante para levantar la pierna. Alternativamente, si\u00e9ntate en el suelo para eliminar el aspecto de balanceo del ejercicio. Levanta una pierna del suelo por vez.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"nonhowto-step\"><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"content-about\">\n<h2 class=\"Heading3\">Balance<\/h2>\n<div class=\"nonhowto-step\">\n<p class=\"step-content\">Cuando est\u00e9s aprendiendo a realizar una patada alta, es aceptable el uso del respaldo de una silla u aferrarse a otra persona para mantener el equilibrio. Ejecuta una patada alta lentamente en sets de 10 por pierna para aprender el movimiento antes de intentar patear sin apoyo. Adem\u00e1s, mejora tu equilibrio mediante el entrenamiento del equilibrio. Uno de los ejercicios que puedes hacer es el de balanceo en una sola pierna. P\u00e1rate sobre una pierna con las manos en las caderas y dobla la rodilla hacia atr\u00e1s. Realiza esto durante 30 segundos y cambia de pierna. Una vez que puedas mantenerte 30 segundos en cada pie, repite el ejercicio sobre una almohada.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La patada alta es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s reconocibles de las porristas. Adem\u00e1s es un movimiento requerido para la mayor\u00eda de las coreograf\u00edas y un requisito previo para otros ejercicios de mayor dificultad. Las porristas utilizan patadas altas con frecuencia como pasos de baile, para tambi\u00e9n como parte de ciertas acrobacias y c\u00e1nticos. 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