{"id":2348,"date":"2016-05-04T11:28:24","date_gmt":"2016-05-04T16:28:24","guid":{"rendered":"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=2348"},"modified":"2016-05-04T11:28:24","modified_gmt":"2016-05-04T16:28:24","slug":"como-entrenar-para-ser-porrista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/05\/04\/como-entrenar-para-ser-porrista\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar para ser porrista"},"content":{"rendered":"<div class=\"step_num\">1<\/div>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Si te vas a probar, empieza por hablar con alguien que ya est\u00e9 en el equipo.<\/b>Esa persona podr\u00e1 decirte cosas espec\u00edficas sobre las pruebas, al igual que las caracter\u00edsticas que los entrenadores est\u00e1n buscando. Esto te ayudar\u00e1 a saber qu\u00e9 tienes que entrenar m\u00e1s fuerte. M\u00ednimo debes poder tocar los dedos de tus pies, herkies, patadas, movimientos, carretillas, giros, paradas de mano y mortales hacia adelante y atr\u00e1s.<\/div>\n<div class=\"step\"><\/div>\n<div class=\"step\">\n<div class=\"step_num\">2<\/div>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Mejora tu resistencia.<\/b> Las porristas deben echar porras frente a la multitud durante todo el partido, algunas veces hasta dos horas seguidas. Empieza a correr todos los d\u00edas, a\u00fan as\u00ed no puedas correr todo el tiempo. Incrementando tu actividad mejorar\u00e1s tu resistencia. Los entrenamientos el\u00edpticos y las escaleras tambi\u00e9n ayudan para entrenar los m\u00fasculos de las piernas que necesitas para ser una porrista exitosa. Haz uno de estos en intervalos de 10 minutos varias veces al d\u00eda. Incrementa la inclinaci\u00f3n o velocidad 1 punto cada semana.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step\"><\/div>\n<div class=\"step\">\n<div class=\"step_num\">3<\/div>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Empieza con los ejercicios b\u00e1sicos.<\/b> Un circuito de entrenamiento popular cuenta desde 30 hacia debajo de 10 en 10. 30 saltos de tijera, 30 planchas y 30 segundos de tabla. No te detengas entre las rondas. Toma un descanso de 10 segundos al final de cada circuito y empieza de nuevo con 20 de cada uno. Luego, repite el proceso pero con 10 de cada uno. Realiza este circuito una vez al d\u00eda todos los d\u00edas.<\/div>\n<div class=\"step\"><\/div>\n<div class=\"step\">4<\/div>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Aprende los saltos de porrista b\u00e1sicos.<\/b> El m\u00e1s com\u00fan es el toque de los dedos del pie, pero los equipos normalmente piden 4 o 5. Para incrementar la altura de tus saltos, coloca un pedazo de cinta adhesiva a 12 pulgadas (30 cm) sobre tu brazo extendido. Empieza agachada y salta para tocar la cinta. Solamente cuenta las repeticiones donde alcanzas la altura m\u00e1xima y trata de hacer entre 10 y 15 al d\u00eda para empezar. Tambi\u00e9n haz los saltos que debes saber repetidas veces, entre 5 y 10 de cada uno.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step\"><\/div>\n<div class=\"step\">\n<div class=\"step_num\">5<\/div>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Aumenta tu flexibilidad.<\/b> Est\u00edrate dos veces al d\u00eda, cuando te despiertes y antes de dormir. Estira particularmente tus muslos y pierdas con estiramientos de extensi\u00f3n. Haz sentadillas de una pierna, sentadillas sobre la rodilla, sentadillas reversas, extensiones, estiramientos de cu\u00e1driceps, estiramientos de hombro, de tr\u00edceps, etc. Mant\u00e9n cada estiramiento por 10 segundos y rep\u00edtelos 3 veces en cada sesi\u00f3n.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step\"><\/div>\n<div class=\"step\">\n<div class=\"step_num\">6<\/div>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Para aumentar la flexibilidad en tus caderas y fortalecer los m\u00fasculos de la pierna necesarios para hacer los toques de los dedos de tu pie, si\u00e9ntate en el piso estirando las piernas hacia los lados.<\/b> Dependiendo de tu flexibilidad previa, incl\u00ednate hacia adelante con las manos o antebrazos. Lentamente, levanta una pierna a la vez unos cent\u00edmetros por encima del piso, luego b\u00e1jala y repite el proceso. Trata de hacer 10 al d\u00eda en cada pierna. Si tu cadera se atasca, haz un estiramiento con las piernas juntas y vuelve a intentar. Cuando hayas dominado los levantamientos, trata de circular tus pies en el aire antes de bajar para poder hacer movimientos m\u00e1s avanzados.<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1 Si te vas a probar, empieza por hablar con alguien que ya est\u00e9 en el equipo.Esa persona podr\u00e1 decirte cosas espec\u00edficas sobre las pruebas, al igual que las caracter\u00edsticas que los entrenadores est\u00e1n buscando. Esto te ayudar\u00e1 a saber qu\u00e9 tienes que entrenar m\u00e1s fuerte. 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