{"id":2361,"date":"2016-06-15T14:04:08","date_gmt":"2016-06-15T19:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=2361"},"modified":"2016-06-15T14:04:08","modified_gmt":"2016-06-15T19:04:08","slug":"como-ser-flexible-para-ser-porrista-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/06\/15\/como-ser-flexible-para-ser-porrista-2\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ser flexible para ser porrista"},"content":{"rendered":"
1<\/div>\n
Conforme el tiempo te lo permita, establece una rutina.<\/b> Trabaja en tu rutina de calentamiento, una vez por la ma\u00f1ana y otra por la noche todos los d\u00edas.<\/div>\n
<\/div>\n
\n
2<\/div>\n
Aseg\u00farate de calentar primero.<\/b>.. estirar los m\u00fasculos fr\u00edos puede causar m\u00e1s da\u00f1o que beneficio.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
3<\/div>\n
Planea cuidadosamente tu rutina.<\/b> Ejemplo de rutina… Sost\u00e9n cada estiramiento de 30 segundos a 1 minuto. No hagas estiramiento por mucho tiempo, ya que podr\u00edas lastimarse. Haz un carpado , una horcajada (izquierda, derecha, centro), la mariposa, el puente (aseg\u00farate de empujar a trav\u00e9s de tus hombros), splits (izquierda, centro, derecha) … Si ya llegas al suelo con tus splits entonces ya es hora de que pongas el pie delantero arriba en un nivel m\u00e1s alto. Si siempre te est\u00e1s cayendo estira las mu\u00f1ecas y los tobillos tambi\u00e9n.<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
M\u00e9todo 2 de 5: Calentamiento<\/div>\n
<\/div>\n
\n
1<\/div>\n
Si est\u00e1s a punto de salir en una presentaci\u00f3n o de empezar una pr\u00e1ctica aseg\u00farate de no “sobrepasarte con los estiramientos\u201d.<\/b> Esto puede causarte p\u00e9rdida de fuerza y estabilidad justo despu\u00e9s del estiramiento.<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
2<\/div>\n
Ten cuidado durante los estiramientos.<\/b> No debes rebotar, esto te causar\u00e1 desgarres en los m\u00fasculos. El estiramiento duele y es inc\u00f3modo, pero ‘No lo hagas demasiado’<\/i> ya que te har\u00e1s da da\u00f1o.<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
M\u00e9todo 3 de 5: Estiramientos para hacer Splits<\/div>\n
<\/div>\n
\n
1<\/div>\n
Si\u00e9ntate en el piso.<\/b> Dobla ambas piernas con una rodilla hacia la izquierda y otra hacia la derecha. Empuja ambas rodillas hacia abajo hasta sentir el estiramiento.<\/p>\n
    \n
  • Estiramiento de Isquiotibiales: Acu\u00e9state en el piso con las rodillas dobladas. Endereza una pierna y lentamente h\u00e1lala hacia ti, apretando el muslo, la pantorrilla o el tobillo. Mant\u00e9n la rodilla ligeramente flexionada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    Estiramiento en posici\u00f3n de estocada: en posici\u00f3n de estocada, descansa de nuevo la rodilla en el suelo, con la rodilla delantera en un \u00e1ngulo de 90 grados, con los abdominales tensionados. Presiona suavemente hacia delante hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de la pierna\/cadera. Cambia de pierna.<\/p>\n

    M\u00e9todo 4 de 5: Estiramiento de Piernas<\/div>\n<\/div>\n
    <\/div>\n
    \n
    1<\/div>\n
    Si\u00e9ntate en el suelo en una posici\u00f3n de horcajadas.<\/b> (No en split) Al\u00e1rgate hacia adelante y trata de tocarte los dedos del pie.<\/p>\n
      \n
    • Con la pierna extendida directamente frente a ti, mira tu pierna y flexi\u00f3nala ligeramente. Coloca las manos alrededor de la bola de tu pie y hala suavemente para forzarte a flexionar el pie lo m\u00e1s posible.<\/li>\n<\/ul>\n
      2<\/div>\n
      Sost\u00e9n este estiramiento durante 20 segundos.<\/b> No te olvides de respirar.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
      <\/div>\n
      M\u00e9todo 5 de 5: Inscr\u00edbete a una clase<\/div>\n
      <\/div>\n
      Trate de inscribirte a una clases de porristas en las instalaciones de tu universidad<\/b><\/div>\n
      <\/div>\n
      Cheer Dance<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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