{"id":2403,"date":"2016-07-28T10:00:09","date_gmt":"2016-07-28T15:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=2403"},"modified":"2016-07-28T10:00:09","modified_gmt":"2016-07-28T15:00:09","slug":"10-diferentes-tipos-de-lagartijas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/07\/28\/10-diferentes-tipos-de-lagartijas\/","title":{"rendered":"10 Diferentes tipos de lagartijas"},"content":{"rendered":"

Las lagartijas (pushups) forman parte de los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos. A la mayor\u00eda de las personas se les ha pedido hacer una lagartija en alg\u00fan momento de sus vidas. Las lagartijas a menudo se hacen en situaciones en las que no hay equipo disponible porque lo \u00fanico que se necesita para completar la mayor\u00eda de la variaciones del ejercicio eres t\u00fa.<\/p>\n

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St\u00e1ndar<\/h2>\n
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Estas son las lagartijas con las que las personas est\u00e1n m\u00e1s familiarizadas. Comienza tendi\u00e9ndote boca abajo sobre el piso con las palmas de tus manos apoyadas justo a lado de tus hombros. La parte baja de tu cuerpo debe estar apoyada al piso por los dedos de tus pies. Comienza el movimiento presionando tus palmas contra el piso y extendiendo tus brazos, despegando el cuerpo del piso. Una vez que tus brazos est\u00e1n completamente extendidos, lentamente baja tu cuerpo hacia el piso. Cuando tu pecho est\u00e9 aproximadamente a una distancia equivalente a tu pu\u00f1o del piso, extiende los brazos para hacer una nueva repetici\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Modificadas<\/h2>\n
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Las lagartijas modificadas son usadas para aminorar el nivel de dificultad del ejercicios para permitir hacerlo a aquellos con menos fuerza. Para llevar a cabo las lagartijas modificadas, apoya tus rodillas sobre el piso, no dobles tu cadera hacia afuera y mant\u00e9n tu espalda recta cuando hagas este ejercicio.<\/p>\n

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Lagartijas de diamante<\/h2>\n
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Las lagartijas de diamante se hacen para aumentar la cantidad de trabajo hecho por los triceps. Cuando hagas estas lagartijas coloca tus manos bajo tu pecho con tus pulgares e \u00edndices toc\u00e1ndose para crear una figura de diamante.<\/p>\n<\/div>\n

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Con los nudillos<\/h2>\n
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Las lagartijas con nudillos pueden ser \u00fatiles si tienes problemas con tus mu\u00f1ecas independientemente de que tan flexibles sean en posici\u00f3n neutral durante este ejercicio. Coloca tus manos sobe el piso con el pu\u00f1o cerrado y los nudillos hacia abajo<\/p>\n<\/div>\n

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Con los pies elevados<\/h2>\n
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Hacer lagartijas con tus pies elevados es m\u00e1s dif\u00edcil que las lagartijas est\u00e1ndar. Eleva tus pies coloc\u00e1ndolos en una superficie tal como una banca, una silla, una caja o incluso sobre las manos de un compa\u00f1ero.<\/p>\n<\/div>\n

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Con la parte superior de tu cuerpo elevado<\/h2>\n
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Las lagartijas con la parte superior del cuerpo elevado son m\u00e1s f\u00e1ciles de hacer que las lagartijas normales y es una buena manera de ense\u00f1ar el ejercicio. Puedes elevar tu cuerpo con una silla, o un banco. Entre m\u00e1s alto sea el objeto, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 llevar a cabo tu ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

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Con un brazo<\/h2>\n
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Las lagartijas de un s\u00f3lo brazo son uno de los tipos m\u00e1s dif\u00edciles de hacerlas. Esto es porque uno de tus brazos tiene que hacer el trabajo de los dos, adem\u00e1s de que tu cuerpo tiene que compensar por el cambio en el balance y la estabilidad que sucede.<\/p>\n<\/div>\n

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Con una pierna<\/h2>\n
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Las lagartijas con una pierna son hechas de la misma manera que las lagartijas normales con la diferencia de que tienes que sostener una pierna sin apoyarla al piso. Hacer las lagartijas de esta manera aumenta el nivel de dificultad obligando al cuerpo a compensar la alteraci\u00f3n en el equilibrio y la estabilidad as\u00ed como a usar los m\u00fasculos de la cadera y la parte superior de la pierna para sostener la extremidad.<\/p>\n<\/div>\n

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Sobre superficies inestables<\/h2>\n
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Puedes usar una superficie inestable para complicar las lagartijas normales. Una pelota de equilibrio, sogas, un disco de balance o un coj\u00edn puede ser usado para crear una superficie inestable. Coloca la superficie entre el piso y tus manos o entre el piso y tus pies.<\/p>\n<\/div>\n

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Con palmadas<\/h2>\n
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Dar una palmada entre lagartijas introduce un elemento pliom\u00e9trico al ejercicio. Haz este ejercicio empujando tu cuerpo lejos del piso los suficientemente alto para que puedas dar una palmada con tus manos antes de descender nuevamente a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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