{"id":2408,"date":"2016-08-02T15:27:03","date_gmt":"2016-08-02T20:27:03","guid":{"rendered":"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=2408"},"modified":"2016-08-02T15:27:03","modified_gmt":"2016-08-02T20:27:03","slug":"10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/","title":{"rendered":"10 consejos de nutrici\u00f3n para un mejor rendimiento"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>#1\u00a0\u00a0 \u00a1Empieza desde los entrenamientos!<\/em><\/strong><\/p>\n<p>La dieta en la etapa de entrenamiento puede ser m\u00e1s importante que la manipulaci\u00f3n de la comida antes de la competencia, ya que una buena alimentaci\u00f3n en esta etapa te permite:<\/p>\n<ul>\n<li>Mayores avances en tu rendimiento.<\/li>\n<li>Acelerar la recuperaci\u00f3n entre sesiones.<\/li>\n<li>Ensayar estrategias de alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n para la competencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>#2\u00a0\u00a0 Consume suficiente energ\u00eda.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Un deportista debe consumir mayor cantidad de alimentos para cubrir las demandas del entrenamiento. Si no cubres tus demandas de energ\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>Perder\u00e1s m\u00fasculo.<\/li>\n<li>Tendr\u00e1s fatiga cr\u00f3nica.<\/li>\n<li>No te podr\u00e1s adaptar a tu programa de entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed, deber\u00e1s incrementar el n\u00famero de comidas (4 \u00f3 5 comidas\/d\u00eda) o la cantidad de alimentos en cada comida.<\/p>\n<p><strong><em>#3\u00a0\u00a0 Consume muchos carbohidratos.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>La principal fuente\u00a0 de\u00a0 energ\u00eda que se utiliza en ejercicios\u00a0 de\u00a0 alta\u00a0 intensidad (correr a gran velocidad, saltar, etc.) son las reservas de glucosa que tienes en los m\u00fasculos y en el h\u00edgado. Un deportista que no consume suficientes carbohidratos llega a agotar estas reservas, lo cual ocasiona\u00a0 que se fatigue m\u00e1s r\u00e1pido y disminuya su rendimiento deportivo.<\/p>\n<p>Los alimentos ricos en carbohidratos son:<\/p>\n<ul>\n<li>los\u00a0<strong>cereales<\/strong>: trigo, ma\u00edz, avena, arroz, amaranto y derivados como pan, tortilla, pastas, galletas, barras de cereal, etc.<\/li>\n<li>los\u00a0<strong>tub\u00e9rculos<\/strong>, como la papa, etc.<\/li>\n<li>las\u00a0<strong>leguminosas<\/strong>, como el frijol, haba, lenteja.<\/li>\n<li>las\u00a0<strong>frutas\u00a0<\/strong>y las\u00a0<strong>verduras<\/strong>.<\/li>\n<li>los\u00a0<strong>az\u00facares<\/strong>, como az\u00facar de mesa, miel, mermelada, cajeta, chocolate en polvo, etc.<\/li>\n<li><strong>algunos l\u00e1cteos,<\/strong>\u00a0como leche y yogur.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La mayor proporci\u00f3n de alimentos que consumas debe de ser a partir de estos alimentos y deber\u00e1s incluirlos en cada comida.<\/p>\n<div class=\"share-desktop\"><\/div>\n<div class=\"texto\">\n<p><em><strong>#4\u00a0\u00a0 \u00a1NO exageres el consumo de prote\u00ednas!<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Las prote\u00ednas son muy importantes para la regeneraci\u00f3n de tejidos y mantenimiento de la masa muscular. Aunque los atletas requieren consumir mayores cantidades que las personas que no son deportistas, es muy f\u00e1cil cubrir este requerimiento con la dieta y no son necesarios los suplementos de prote\u00ednas o amino\u00e1cidos.<\/p>\n<p>Un deportista requiere consumir alrededor de 1.2 a 1.7 gramos\u00a0 de prote\u00edna por kilogramo de peso. Si un deportista pesa 70 kilogramos y quiere aumentar masa muscular, requerir\u00eda consumir alrededor de 120 gramos de prote\u00edna al d\u00eda (1.7 gramos\/kilogramo\/d\u00eda); con 2 tazas de leche, 180 gramos de pollo, 1 taza de frijoles, 3 rebanadas de queso, 2 tazas de verduras y 10 raciones de cereales (arroz, tortillas, pan, pastas, etc.) lograr\u00eda consumir esta cantidad de prote\u00edna, sin necesidad de ning\u00fan tipo de suplemento.<\/p>\n<p><em><strong>#5\u00a0\u00a0 Modera tu consumo de grasas.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Las grasas tambi\u00e9n son necesarias para cubrir las altas demandas de energ\u00eda, obtener las vitaminas liposolubles y los \u00e1cidos grasos que el cuerpo no puede sintetizar. Se recomienda consumir s\u00f3lo del 25-30% de las calor\u00edas a partir de grasa y preferir las grasas de origen vegetal, como aguacate, aceite de oliva, nueces, etc.<\/p>\n<p><em><strong>#6 Si la dieta es adecuada, no se requieren suplementos de vitaminas y minerales.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Un deportista tiene mayores requerimientos de estos nutrimentos, pero si hay un incremento adecuado del consumo de alimentos se cubrir\u00e1n estas demandas.\u00a0 El consumo excesivo de vitaminas y minerales no aumenta el rendimiento deportivo, pero su deficiencia si puede perjudicarlo. Es importante que consumas una dieta variada con suficientes cereales, l\u00e1cteos, frutas y verduras para cubrir tus requerimientos.<\/p>\n<p>Si el entrenamiento es muy intenso o crees que necesitas un apoyo adicional de estos nutrimentos es mejor consumir un multivitam\u00ednico que cantidades excesivas de un solo nutrimento.<\/p>\n<p><em><strong>#7\u00a0\u00a0 Hidr\u00e1tate antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>\u00a1No esperes a tener sed! Cuando la sed se presenta ya est\u00e1s deshidratado y tu rendimiento ya est\u00e1 disminuido. Debes de hidratarte antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Las bebidas deportivas como Gatorade son las m\u00e1s recomendadas durante el ejercicio por su contenido de carbohidratos que aportan energ\u00eda sin ocasionar problemas estomacales, y por su contenido de electrolitos, que ayudan a recuperar los que se pierden en el sudor. Evita bebidas con un alto contenido de az\u00facar durante el ejercicio, ya que te har\u00e1n sentir inc\u00f3modo y no te hidratar\u00e1n adecuadamente.<span class=\"apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em><strong>#8 Programa tus comidas de acuerdo a tus horarios de entrenamiento y competencias.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Lo m\u00e1s importante en la dieta de un deportista, adem\u00e1s de consumir suficiente cantidad de energ\u00eda, es consumir los alimentos en los momentos adecuados.<\/p>\n<p>Es muy importante que consumas alimentos antes del ejercicio para que tengas suficientes reservas de energ\u00eda y que comas inmediatamente despu\u00e9s para que te recuperes m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Se recomienda que los alimentos tanto antes como despu\u00e9s sean principalmente fuentes de carbohidratos, como barras de cereal, bebidas deportivas, jugos, frutas, yogur de beber, etc.<\/p>\n<p>Nunca olvides el desayuno antes de un entrenamiento o competencia por la ma\u00f1ana, ya que hacer ejercicio en ayunas puede ocasionar que se agoten m\u00e1s r\u00e1pido tus reservas de energ\u00eda.<\/p>\n<p>Evita dejar muchas horas sin comer, ya que \u00a1esto disminuye las oportunidades de consumir todos los nutrimentos que necesitas!<\/p>\n<p><em><strong>#9\u00a0\u00a0 \u00a1Recup\u00e9rate lo antes posible!<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Entre m\u00e1s r\u00e1pido consumas carbohidratos despu\u00e9s del ejercicio, m\u00e1s r\u00e1pido recuperar\u00e1s tus reservas de energ\u00eda. Si dejas pasar m\u00e1s de 1 hora despu\u00e9s de terminar el ejercicio, tu recuperaci\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s lenta y no estar\u00e1s listo para la siguiente sesi\u00f3n de entrenamiento. As\u00ed, es importante que inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio consumas una bebida deportiva como Gatorade, barras de cereal, barras energ\u00e9ticas, yogur de beber, frutas y jugos, para que inicies tu recuperaci\u00f3n tanto de carbohidratos como de l\u00edquidos.<\/p>\n<p>Posteriormente, deber\u00e1s consumir una comida que tambi\u00e9n aporte suficientes carbohidratos (pastas, arroz, pan, tortilla, verduras y frutas) y algo de prote\u00ednas (pollo, pescado, carne, huevo o queso) para continuar tu recuperaci\u00f3n.\u00a0 Recuerda consumir suficientes l\u00edquidos con estas comidas para recuperar tu estado de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"share-desktop\"><\/div>\n<div class=\"texto\">\n<p><em><strong>#10\u00a0\u00a0 \u00a1NO experimentes el d\u00eda de la competencia!<\/strong><\/em><\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n antes y durante la competencia \u00a1se tienen que entrenar! Es decir, debes ensayar durante los entrenamientos para que te vayas acostumbrando a comer antes de las competencias y a hidratarte durante el ejercicio. Cualquier estrategia nutricional, por muy recomendable que sea, puede ocasionarte problemas en la competencia si no la haz ensayado previamente.\u00a0<span class=\"apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em><strong>Recuerda..\u00a0<\/strong><\/em><span class=\"apple-converted-space\"><strong><em>\u00a0<\/em><\/strong><\/span>Una buena nutrici\u00f3n es indispensable para tener un buen rendimiento. \u00a1Saca el m\u00e1ximo provecho de tu alimentaci\u00f3n!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<p>http:\/\/www.runners.es\/nutricion-salud\/articulo\/10-consejos-para-mejor-rendimiento\/4<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>#1\u00a0\u00a0 \u00a1Empieza desde los entrenamientos! La dieta en la etapa de entrenamiento puede ser m\u00e1s importante que la manipulaci\u00f3n de la comida antes de la competencia, ya que una buena alimentaci\u00f3n en esta etapa te permite: Mayores avances en tu rendimiento. Acelerar la recuperaci\u00f3n entre sesiones. Ensayar estrategias de alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n para la competencia.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2416,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comunidad-porrista"],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<title>10 consejos de nutrici\u00f3n para un mejor rendimiento - Cheer-Dance<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 consejos de nutrici\u00f3n para un mejor rendimiento - Cheer-Dance\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"#1\u00a0\u00a0 \u00a1Empieza desde los entrenamientos! La dieta en la etapa de entrenamiento puede ser m\u00e1s importante que la manipulaci\u00f3n de la comida antes de la competencia, ya que una buena alimentaci\u00f3n en esta etapa te permite: Mayores avances en tu rendimiento. Acelerar la recuperaci\u00f3n entre sesiones. Ensayar estrategias de alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n para la competencia.&hellip;\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Cheer-Dance\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-08-02T20:27:03+00:00\" \/>\r\n<meta name=\"author\" content=\"luzgalvez\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"luzgalvez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/\",\"name\":\"10 consejos de nutrici\u00f3n para un mejor rendimiento - Cheer-Dance\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2016-08-02T20:27:03+00:00\",\"dateModified\":\"2016-08-02T20:27:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/#\/schema\/person\/0f765f51a7be914d757e4a323ddda337\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-MX\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-MX\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 consejos de nutrici\u00f3n para un mejor rendimiento\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/\",\"name\":\"Cheer-Dance\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-MX\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/#\/schema\/person\/0f765f51a7be914d757e4a323ddda337\",\"name\":\"luzgalvez\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-MX\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf42be0541bffe97edcfdd314483f26481497b0a6a32669684590878e1ee0288?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf42be0541bffe97edcfdd314483f26481497b0a6a32669684590878e1ee0288?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"luzgalvez\"},\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/author\/luzgalvez\/\"}]}<\/script>\r\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 consejos de nutrici\u00f3n para un mejor rendimiento - Cheer-Dance","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"10 consejos de nutrici\u00f3n para un mejor rendimiento - Cheer-Dance","og_description":"#1\u00a0\u00a0 \u00a1Empieza desde los entrenamientos! La dieta en la etapa de entrenamiento puede ser m\u00e1s importante que la manipulaci\u00f3n de la comida antes de la competencia, ya que una buena alimentaci\u00f3n en esta etapa te permite: Mayores avances en tu rendimiento. Acelerar la recuperaci\u00f3n entre sesiones. Ensayar estrategias de alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n para la competencia.&hellip;","og_url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/","og_site_name":"Cheer-Dance","article_published_time":"2016-08-02T20:27:03+00:00","author":"luzgalvez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"luzgalvez","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/","url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/","name":"10 consejos de nutrici\u00f3n para un mejor rendimiento - Cheer-Dance","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2016-08-02T20:27:03+00:00","dateModified":"2016-08-02T20:27:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/#\/schema\/person\/0f765f51a7be914d757e4a323ddda337"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-MX","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-MX","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2016\/08\/02\/10-consejos-de-nutricion-para-un-mejor-rendimiento\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 consejos de nutrici\u00f3n para un mejor rendimiento"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/#website","url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/","name":"Cheer-Dance","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es-MX"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/#\/schema\/person\/0f765f51a7be914d757e4a323ddda337","name":"luzgalvez","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-MX","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf42be0541bffe97edcfdd314483f26481497b0a6a32669684590878e1ee0288?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf42be0541bffe97edcfdd314483f26481497b0a6a32669684590878e1ee0288?s=96&d=mm&r=g","caption":"luzgalvez"},"url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/author\/luzgalvez\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2408"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2408\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}