{"id":3255,"date":"2018-09-06T13:59:22","date_gmt":"2018-09-06T18:59:22","guid":{"rendered":"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=3255"},"modified":"2018-09-06T13:59:22","modified_gmt":"2018-09-06T18:59:22","slug":"como-hacer-una-aguja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2018\/09\/06\/como-hacer-una-aguja\/","title":{"rendered":"como hacer una aguja"},"content":{"rendered":"<div id=\"intro\" class=\"section  sticky  hasad\">\nLa aguja es una postura del porrismo que las voladoras emplean al hacer acrobacias y que es similar al\u00a0<i>arabesque derri\u00e8re<\/i>\u00a0en el ballet. Para realizarla, la porrista voladora da una patada hacia arriba y extiende la pierna estirada detr\u00e1s de su cuerpo, sujet\u00e1ndola mientras se para derecha sobre la otra pierna. La forma m\u00e1s com\u00fan de realizar esta postura es dando una patada r\u00e1pida hacia atr\u00e1s. Para poder desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza necesarios para realizar esta postura, se necesita tiempo. Tener equilibrio es fundamental debido a que las agujas se realizan cuando las voladoras est\u00e1n manteniendo el equilibrio sobre la pierna de apoyo, la cual los porristas base sostienen con las manos por encima de sus cabezas.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"section steps   sticky  steps_first\">\n<h3 class=\"\"><span id=\"Estirarte_para_realizar_una_aguja\" class=\"mw-headline\">Estirarte para realizar una aguja<\/span><\/h3>\n<div id=\"pasos_1\" class=\"section_text\">\n<ol class=\"steps_list_2\">\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_08b9c063b8\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-1-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 1\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">1<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_1\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Determina cu\u00e1l es tu flexibilidad natural.<\/b>\u00a0Todos tenemos zonas tensas y sueltas en nuestros cuerpos.<\/p>\n<ul>\n<li>Puedes mantenerte flexible si haces estiramientos desde una edad temprana y con frecuencia. Ten en cuenta que debes empezar pronto, ya que perder\u00e1s flexibilidad conforme vayas envejeciendo.<sup id=\"_ref-1\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-1\">[1]<\/a><\/sup><sup id=\"_ref-2\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-2\">[2]<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_661acabb28\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-2-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 2\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">2<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_2\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Aprende los nombres de los m\u00fasculos.<\/b>\u00a0\u00bfSabes en d\u00f3nde se encuentra el gl\u00fateo mayor? Es probable que s\u00ed. Pero \u00bfy el m\u00fasculo iliopsoas o el m\u00fasculo semitendinoso? \u00a1Estos son importantes para realizar una aguja!<sup id=\"_ref-3\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-3\">[3]<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Para hacer una aguja, debes estirar en exceso los m\u00fasculos de la espalda, el torso y la pierna. Te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil realizar estiramientos para esta postura si conoces los nombres de los m\u00fasculos y la forma como funcionan en tu cuerpo.<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos m\u00e1s tensos suelen encontrarse alrededor de la espalda y el torso. Estas son las zonas que requerir\u00e1n un estiramiento adicional.<sup id=\"_ref-4\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-4\">[4]<\/a><\/sup><sup id=\"_ref-5\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-5\">[5]<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_b3cc04e55b\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-3-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 3\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">3<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_3\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Identifica tus m\u00fasculos problem\u00e1ticos.<\/b>\u00a0La memoria de los m\u00fasculos es larga. Por tanto, si te lesionas un m\u00fasculo, es probable que est\u00e9 m\u00e1s tenso que los dem\u00e1s. Pr\u00e9stale una atenci\u00f3n adicional y est\u00edralo m\u00e1s para evitar que sufra da\u00f1os en el futuro.<\/p>\n<ul>\n<li>Es posible que te desgarres un m\u00fasculo, lo cual podr\u00eda reducir tus habilidades de motricidad y generar tejido cicatrizal. Por tanto, debes tener cuidado.<sup id=\"_ref-6\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-6\">[6]<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_11a445815b\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-4-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 4\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">4<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_4\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Calienta los m\u00fasculos antes de estirarlos.<\/b>\u00a0Para ello, puedes hacer saltos de tijera o caminatas r\u00e1pidas o trotar.<\/p>\n<ul>\n<li>No realices estiramientos si tus m\u00fasculos est\u00e1n fr\u00edos. Si haces una aguja con los m\u00fasculos fr\u00edos, esto podr\u00eda perjudicar tu postura y tu forma, lo que, a su vez, podr\u00eda ocasionarte lesiones.<sup id=\"_ref-7\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-7\">[7]<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_877dd485cd\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-5-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 5\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">5<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_5\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Elabora una rutina de estiramiento.<\/b>\u00a0Es importante tener una rutina para preparar tu cuerpo para el esfuerzo y las contorsiones necesarias para realizar una aguja.<sup id=\"_ref-8\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-8\">[8]<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Al realizar estiramientos, tu cuerpo se prepara para la postura de la aguja, adem\u00e1s de que activa la memoria muscular la cual, aunque no lo creas, har\u00e1 que tus m\u00fasculos recuerden lo que deben hacer.<sup id=\"_ref-9\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-9\">[9]<\/a><\/sup><sup id=\"_ref-10\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-10\">[10]<\/a><\/sup><\/li>\n<li>Ten en mente que el estiramiento de por s\u00ed no constituye un calentamiento.<\/li>\n<li>Empieza por los principales grupos musculares: los hombros, el torso, los gl\u00fateos, los muslos y la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_826b4056d6\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-6-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 6\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">6<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_6\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Respira de forma regular y consciente.<\/b>\u00a0La respiraci\u00f3n es fundamental para que tu cuerpo y tu mente se desempe\u00f1en de una manera \u00f3ptima.<sup id=\"_ref-11\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-11\">[11]<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Cuando est\u00e1s en plena rutina, empleas toda tu energ\u00eda, por lo que es fundamental respirar.<sup id=\"_ref-12\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-12\">[12]<\/a><\/sup><\/li>\n<li>\u00a1Sigue respirando! Con el tiempo, se reducir\u00e1 la resistencia y la tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_c435d0610a\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-7-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 7\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">7<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_7\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Perfecciona los\u00a0<i>splits<\/i>\u00a0(aperturas de piernas) con ambas piernas.<\/b>\u00a0Cuando est\u00e9s en el suelo, podr\u00eda tomarte un tiempo perfeccionar los\u00a0<i>splits<\/i>, y a\u00fan m\u00e1s tiempo hacerlo con ambas piernas. Sin embargo, estos son importantes para las agujas, por lo que no debes apresurarte con este paso.<\/p>\n<ul>\n<li>Para la mayor\u00eda de las personas, una pierna es m\u00e1s flexible que la otra. Sin embargo, debes estirar ambas en la misma medida.<\/li>\n<li>Es posible que tu pierna m\u00e1s flexible se convierta en tu pierna de apoyo. De ser el caso, esta es otra raz\u00f3n por la cual debes estirar ambas piernas en la misma medida.<\/li>\n<li>Cuando hagas un\u00a0<i>split<\/i>, alterna entre flexionar y colocar en punta el pie de la pierna delantera.<\/li>\n<li>La rodilla de la pierna trasera debe girar de forma que quede mirando al suelo en lugar de estar torcida hacia un lado.<sup id=\"_ref-13\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-13\">[13]<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_13192e9e47\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-8-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 8\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">8<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_8\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Recu\u00e9state hacia atr\u00e1s levantando las manos por encima de la cabeza cuando hagas un\u00a0<i>split<\/i>.<\/b>\u00a0Despu\u00e9s de hacer un\u00a0<i>split<\/i>\u00a0en el suelo, debes estirar los m\u00fasculos del pecho, los hombros y la espalda. Para ello, debes estirarte hacia atr\u00e1s hasta sujetar la pierna trasera con ambas manos.<\/p>\n<ul>\n<li>Durante este proceso, respira de una forma tranquila y regular.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_55d092c2dc\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-9-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 9\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">9<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_9\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Hiperextiende ambas piernas en un\u00a0<i>split<\/i>.<\/b>\u00a0Despu\u00e9s de que te sientas c\u00f3moda haciendo un\u00a0<i>split<\/i>\u00a0en el suelo, debes pasar a hiperextenderlo suavemente.<\/p>\n<ul>\n<li>Coloca el tobillo y el tal\u00f3n de la pierna delantera sobre varios cent\u00edmetros de una colchoneta de gimnasia o sobre una colchoneta para yoga enrollada, un bloque para yoga o incluso una toalla enrollada. Luego, col\u00f3cate en la posici\u00f3n del\u00a0<i>split<\/i>.<\/li>\n<li>Incrementa gradualmente la altura de la colchoneta, el bloque o la toalla hasta que la hiperextensi\u00f3n te brinde flexibilidad sin causarte incomodidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_b44b309854\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-10-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 10\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">10<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_10\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Recu\u00e9state hacia atr\u00e1s levantando las manos por encima de la cabeza durante la hiperextensi\u00f3n del\u00a0<i>split<\/i>.<\/b>\u00a0Este movimiento te coloca en la postura que adoptar\u00e1s cuando est\u00e9s de pie durante la aguja, con la excepci\u00f3n de que, en este caso, el suelo te brinda apoyo.<\/p>\n<ul>\n<li>Revisa tu cuerpo para ver c\u00f3mo se siente colocarte lentamente en esta posici\u00f3n. Recuerda que debes tener paciencia en caso de que tus m\u00fasculos est\u00e9n tensos.<\/li>\n<li>Sigue estir\u00e1ndote hacia atr\u00e1s hasta que hacerlo no te ocasione incomodidad. Ten en cuenta que esta es la postura en la que deber\u00e1s colocarte para hacer una aguja.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_021700da9f\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-11-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 11\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">11<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_11\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Haz un\u00a0<i>split<\/i>\u00a0de pie contra el marco de una puerta.<\/b>\u00a0Esta constituye la misma postura que ten\u00edas cuando estabas en el suelo salvo que, en este caso mantendr\u00e1s el equilibrio mientras est\u00e9s parada derecha.<\/p>\n<ul>\n<li>Emplea el marco de la puerta como un contrafuerte para tu pierna superior y tu cuerpo.<\/li>\n<li>Puedes incrementar o disminuir el nivel de estiramiento e hiperextensi\u00f3n seg\u00fan el lugar en donde coloques la pierna sobre la cual est\u00e9s de pie.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_e3daa1ff08\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-12-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 12\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">12<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_12\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Recu\u00e9state hacia atr\u00e1s contra la pierna superior y el marco de la puerta.<\/b>Hazlo levantando las manos por encima de la cabeza mientras hagas el\u00a0<i>split<\/i>.<\/p>\n<ul>\n<li>Una vez m\u00e1s, debes hacerlo lentamente, ya que, al estar de pie, se emplean m\u00fasculos diferentes de los que se emplean al estar sentado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_20a07739f5\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-13-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 13\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">13<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_1_13\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Hiperextiende el\u00a0<i>split<\/i>\u00a0mientras est\u00e9s de pie contra el marco de la puerta.<\/b>Realiza el\u00a0<i>split<\/i>, o el\u00a0<i>split<\/i>\u00a0hiperextendido, a la par que sujetas con ambas manos la pierna superior detr\u00e1s de ti.<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00f3mate tu tiempo para perfeccionar tu equilibrio y comodidad, ya que esta es la postura que se asemeja lo m\u00e1s posible a la aguja de pie sin apoyo.<\/li>\n<li>\u00a1T\u00f3matelo con calma y ten paciencia!<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<div class=\"wh_ad_inner step_ad\">\n<div id=\"methodad\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/10095428\/AllPages_Method_1_Intl_Desktop_All_0__container__\"><a href=\"https:\/\/tpc.googlesyndication.com\/safeframe\/1-0-29\/html\/container.html\">https:\/\/tpc.googlesyndication.com\/safeframe\/1-0-29\/html\/container.html<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"clearall adclear\"><\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><a class=\"anchor\" name=\"Dar_una_patada_hacia_arriba_para_iniciar_una_aguja_sub\"><\/a><\/p>\n<div class=\"section steps   sticky \">\n<div class=\"altblock\">Parte2<\/div>\n<h3 class=\"\"><span id=\"Dar_una_patada_hacia_arriba_para_iniciar_una_aguja\" class=\"mw-headline\">Dar una patada hacia arriba para iniciar una aguja<\/span><\/h3>\n<div id=\"pasos_2\" class=\"section_text\">\n<ol class=\"steps_list_2\">\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_500c4ae4c3\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-14-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 14\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">1<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_2_1\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">P\u00e1rate completamente erguida alineando los hombros con las caderas y mirando hacia adelante.<\/b>\u00a0Esta constituye la postura correcta para dar la patada inicial para una aguja y es la que minimizar\u00e1 las lesiones.<\/p>\n<ul>\n<li>No debes tratar de colocarte en esta posici\u00f3n convirtiendo un escorpi\u00f3n en una aguja.<\/li>\n<li>Si bien es m\u00e1s f\u00e1cil en t\u00e9rminos del estiramiento, si haces la transici\u00f3n de un escorpi\u00f3n a una aguja, tu postura y tu equilibrio se torcer\u00e1n y se modificar\u00e1n, lo cual incrementa la posibilidad de que te lesiones.<\/li>\n<li>Asimismo, te tomar\u00e1 m\u00e1s tiempo hacer la transici\u00f3n de un escorpi\u00f3n a una aguja y tu equilibrio cambiar\u00e1, lo cual no es apropiado cuando te encuentras en el aire.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_505ceeed11\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-15-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 15\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">2<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_2_2\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Equilibra tu peso sobre la pierna de apoyo e involucra a los m\u00fasculos del torso.<\/b>Para que tu postura en la aguja sea elegante y dinamizada, es fundamental alinear los hombros con las caderas.<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_76a1dba4a5\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-16-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 16\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">3<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_2_3\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Da una patada con la otra pierna, colocando los dedos y el pie en punta apenas la levantes del suelo.<\/b>\u00a0Si das una patada con fuerza, tu pierna se desplazar\u00e1 hasta la parte trasera de tu cabeza.<sup id=\"_ref-14\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-14\">[14]<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Al principio, podr\u00eda no serte f\u00e1cil realizar este movimiento. En este caso, trata de extender la pierna frente a ti en un \u00e1ngulo de 45 grados, ayud\u00e1ndote de la gravedad para obtener el impulso suficiente como para patear la pierna cada vez m\u00e1s alto.<sup id=\"_ref-15\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-15\">[15]<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_e93ccfc91e\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-17-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 17\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">4<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_2_4\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Usa ambas manos para atrapar la pierna que hayas estirado.<\/b>\u00a0Despu\u00e9s de sujetar la pierna, vuelve a colocar el pie y los dedos en punta y sonr\u00ede.<\/p>\n<ul>\n<li>Por fortuna, puedes sujetar esta pierna con ambas manos. Por tanto, cuando sientas el primer contacto, suj\u00e9tate con fuerza, expande el pecho, baja los hombros y muestra tu sonrisa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_a0e3e37886\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-18-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 18\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">5<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_2_5\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Mant\u00e9n el equilibrio, respira y profundiza la posici\u00f3n.<\/b>\u00a0Si debes sujetar la aguja durante m\u00e1s de un milisegundo, debes mantener el equilibrio, respirar y relajarte para asentarte en la postura.<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><a class=\"anchor\" name=\"Sostener_una_aguja_y_mantener_el_equilibrio_.28en_el_suelo_o_en_el_aire.29_sub\"><\/a><\/p>\n<div class=\"section steps   sticky \">\n<div class=\"altblock\">Parte3<\/div>\n<h3 class=\"\"><span id=\"Sostener_una_aguja_y_mantener_el_equilibrio_.28en_el_suelo_o_en_el_aire.29\" class=\"mw-headline\">Sostener una aguja y mantener el equilibrio (en el suelo o en el aire)<\/span><\/h3>\n<div id=\"pasos_3\" class=\"section_text\">\n<ol class=\"steps_list_2\">\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_b5907863b2\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-19-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 19\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">1<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_3_1\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Respira hondo mientras te encuentres en la postura de la aguja.<\/b>\u00a0La respiraci\u00f3n profunda te ayuda a mantener la calma y la concentraci\u00f3n en esta postura dif\u00edcil, as\u00ed como tambi\u00e9n te ayuda a desempe\u00f1arte de una forma \u00f3ptima durante la acrobacia.<sup id=\"_ref-16\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-16\">[16]<\/a><\/sup><\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_0e2e8383fc\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-20-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 20\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">2<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_3_2\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Conc\u00e9ntrate en un punto lejano que se encuentre apenas por encima del nivel de tus ojos en una pared.<\/b>\u00a0Este es un consejo comprobado del \u00e1mbito del ballet al que se le conoce como la t\u00e9cnica del\u00a0<i>spotting<\/i>\u00a0o movimiento de cabeza, el cual activa los m\u00fasculos del torso y reenfoca tu centro de gravedad mientras giras o mientras est\u00e1s en el aire.<sup id=\"_ref-17\" class=\"reference\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_note-17\">[17]<\/a><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li>Mediante la t\u00e9cnica del\u00a0<i>spotting<\/i>, evitas perder el equilibrio y centras tu postura.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_0dc3d59434\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-21-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-21-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 21\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">3<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_3_3\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Repite la aguja par\u00e1ndote sobre diversas superficies.<\/b>\u00a0Ten en cuenta que, cuando te coloques en la postura de la aguja, lo har\u00e1s en circunstancias impredecibles (por ejemplo, podr\u00edas estar movi\u00e9ndote de lado o bajar de ella con un giro).<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_89bb5203e8\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-22-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-22-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 22\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">4<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_3_4\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Repite la aguja usando diversos tipos de calzado.<\/b>\u00a0Al usar diferentes tipos de calzado (incluyendo calzado que no sea el que uses para practicar el porrismo), esto cambia la ubicaci\u00f3n de los dedos de los pies, de las bolas de los pies y del tal\u00f3n. Esto, a su vez, imita el movimiento de tu pie cuando lo sujetan los porristas base con las manos.<\/p>\n<ul>\n<li>Lo m\u00e1s recomendable es practicar de antemano de manera que puedas manejar todo tipo de circunstancias.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><a class=\"anchor\" name=\"Perfeccionar_la_aguja_sub\"><\/a><\/p>\n<div class=\"section steps   sticky \">\n<div class=\"altblock\">Parte4<\/div>\n<h3 class=\"\"><span id=\"Perfeccionar_la_aguja\" class=\"mw-headline\">Perfeccionar la aguja<\/span><\/h3>\n<div id=\"pasos_4\" class=\"section_text\">\n<ol class=\"steps_list_2\">\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_46b56be665\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-23-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-23-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 23\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">1<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_4_1\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">M\u00edrate en el espejo o gr\u00e1bate en video.<\/b>\u00a0Tambi\u00e9n puedes hacer ambas cosas al mismo tiempo y pedirle a un amigo que grabe tu t\u00e9cnica en video.<\/p>\n<ul>\n<li>Luego, revisen juntos el video para determinar lo que se vea bien y lo que no y hacer cambios a tu ejecuci\u00f3n de forma que realices una aguja de apariencia fuerte, elegante y perfecta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_e2038c9a38\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-24-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-24-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 24\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">2<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_4_2\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Realiza m\u00e1s estiramientos para facilitarte los movimientos.<\/b>\u00a0Dependiendo de tu cuerpo, esta postura no dejar\u00e1 de presentarte un desaf\u00edo, por lo que no debes dejar de plantearte retos al realizar estiramientos.<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_9cb19cee92\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-25-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-25-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 25\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">3<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_4_3\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Perfecciona la aguja modificando tu postura, tu enfoque y tu ejecuci\u00f3n.<\/b>Practica, practica, practica y repite todos los pasos que sean necesarios.<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><a class=\"anchor\" name=\"Soltar_una_aguja_sub\"><\/a><\/p>\n<div class=\"section steps   sticky \">\n<div class=\"altblock\">Parte5<\/div>\n<h3 class=\"\"><span id=\"Soltar_una_aguja\" class=\"mw-headline\">Soltar una aguja<\/span><\/h3>\n<div id=\"pasos_5\" class=\"section_text\">\n<ol class=\"steps_list_2\">\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_8fb8716c61\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-26-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-26-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 26\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">1<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_5_1\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Coloca el pie en punta y sonr\u00ede.<\/b>\u00a0Esto es lo que le a\u00f1ade un signo de admiraci\u00f3n a la aguja impresionante que hayas realizado, as\u00ed como tambi\u00e9n revitaliza a tu cuerpo para el proceso de soltar la aguja y bajar de ella.<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_340026cb42\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-27-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-27-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 27\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">2<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_5_2\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Suelta la pierna que tengas en las manos.<\/b>\u00a0No es necesario que hagas esto con demasiada fuerza, ya que de por s\u00ed ser\u00e1 bastante en\u00e9rgico.<\/p>\n<ul>\n<li>Ten en cuenta que puedes ayudarte de la tensi\u00f3n y la gravedad. Por tanto, trata de que bajar de la aguja sea un proceso elegante.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_88a1f8fa2b\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-28-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-28-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 28\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">3<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_5_3\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Su\u00e9ltala.<\/b>\u00a0P\u00e1rate derecha, baja las manos hacia los lados de tu cuerpo y extiende y estira la pierna conforme vaya bajando.<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"hasimage final_li\">\n<div class=\"mwimg  largeimage  floatcenter \">\n<div class=\"content-spacer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"img_858a129f01\" class=\"whcdn content-fill\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-29-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Needle-in-Cheerleading-Step-29-Version-3.jpg.webp\" alt=\"Imagen titulada Do a Needle in Cheerleading Step 29\" width=\"728\" height=\"546\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"step_num\">4<\/div>\n<p><a class=\"stepanchor\" name=\"step_5_4\"><\/a><\/p>\n<div class=\"step\"><b class=\"whb\">Junta ambos pies manteni\u00e9ndote en posici\u00f3n erguida.<\/b>\u00a0\u00bfRecuerdas que a los gimnastas siempre les cuesta trabajo caer bien al hacer el salto de potro? T\u00fa puedes hacer que tu desempe\u00f1o alcance otro nivel al soltar la aguja de una forma controlada y segura, juntar ambos pies y mantenerte erguida (y, por supuesto, sonriente).<\/div>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"section consejos  sticky \">\n<h2 class=\"\"><span id=\"Consejos\" class=\"mw-headline\">Consejos<\/span><\/h2>\n<div id=\"consejos\" class=\"section_text\">\n<ul>\n<li>Mientras trabajes en esta postura, debes realizar calentamientos y estiramientos constantes.<\/li>\n<li>V\u00edstete apropiadamente de forma que puedas estirarte.<\/li>\n<li>No debes omitir el estiramiento ni los dem\u00e1s pasos de preparaci\u00f3n que te resulten necesarios para llevar a cabo la aguja.<\/li>\n<li>Evita apresurarte. Despu\u00e9s de que logres realizar la aguja, es fundamental mantenerla y perfeccionarla, para lo cual necesitar\u00e1s una pr\u00e1ctica y estiramiento constantes.<\/li>\n<li>Debes realizar por lo menos una hora al d\u00eda de estiramiento todos los d\u00edas de cada mes. Recuerda que esto toma tiempo, as\u00ed que \u00a1practica, practica, practica!<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"section advertencias  sticky \">\n<h2 class=\"\"><span id=\"Advertencias\" class=\"mw-headline\">Advertencias<\/span><\/h2>\n<div id=\"advertencias\" class=\"section_text\">\n<ul>\n<li>Si intentas hacer esta postura sin haberte preparado debidamente, podr\u00edas ocasionarles un da\u00f1o serio a tus m\u00fasculos y tu columna. Ten en cuenta que esto conlleva una combinaci\u00f3n de la hiperextensi\u00f3n de tu cuerpo, los movimientos en\u00e9rgicos y, a la larga, el estar sostenida en el aire \u00fanicamente por un pie.<\/li>\n<li>Si bien el porrismo es un deporte competitivo, no debes exigirte demasiado pronto m\u00e1s all\u00e1 de tus capacidades. Desarrolla primero la forma perfecta y la flexibilidad tom\u00e1ndote tu tiempo para as\u00ed evitar que tu cuerpo sufra lesiones inmediatas de largo plazo.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de hacer la transici\u00f3n de trabajar en el suelo a hacer la acrobacia, debes tener cuidado de realizarla con observadores y colchonetas adicionales para cuando te caigas (lo cual con seguridad suceder\u00e1).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"clearall\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"section referencias  sticky \">\n<h2 class=\"\"><span id=\"Referencias\" class=\"mw-headline\">Referencias<\/span><\/h2>\n<div id=\"referencias\" class=\"section_text\">\n<div class=\"references-small\">\n<ol class=\"references sources\">\n<li id=\"_note-1\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_ref-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2191<\/a>\u00a0<span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"http:\/\/breakingmuscle.com\/mobility-recovery\/use-it-or-lose-it-the-third-pillar-of-fitness-flexibility\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">http:\/\/breakingmuscle.com\/mobility-recovery\/use-it-or-lose-it-the-third-pillar-of-fitness-flexibility<\/a><\/span><\/li>\n<li id=\"_note-2\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_ref-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2191<\/a>\u00a0<span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"http:\/\/www.medicinenet.com\/senior_exercise\/page3.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">http:\/\/www.medicinenet.com\/senior_exercise\/page3.htm<\/a><\/span><\/li>\n<li id=\"_note-3\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_ref-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2191<\/a>\u00a0<span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"http:\/\/www.sportsinjuryclinic.net\/anatomy\/human-muscles\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow 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class=\"\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_ref-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2191<\/a>\u00a0<span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"http:\/\/kbandstraining.com\/cheerleader-flexibility-low-back-stretch-routine\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">http:\/\/kbandstraining.com\/cheerleader-flexibility-low-back-stretch-routine\/<\/a><\/span><\/li>\n<li id=\"_note-7\" class=\"\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_ref-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2191<\/a>\u00a0<span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"http:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2011\/02\/110218083422.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">http:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2011\/02\/110218083422.htm<\/a><\/span><\/li>\n<li id=\"_note-8\" class=\"\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_ref-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2191<\/a>\u00a0<span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"http:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-living\/fitness\/in-depth\/stretching\/art-20047931?pg=1\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">http:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-living\/fitness\/in-depth\/stretching\/art-20047931?pg=1<\/a><\/span><\/li>\n<li id=\"_note-9\" class=\"\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_ref-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2191<\/a>\u00a0<span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"http:\/\/lifehacker.com\/5799234\/how-muscle-memory-works-and-how-it-affects-your-success\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">http:\/\/lifehacker.com\/5799234\/how-muscle-memory-works-and-how-it-affects-your-success<\/a><\/span><\/li>\n<li id=\"_note-10\" class=\"\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_ref-10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2191<\/a>\u00a0<span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/blog\/the-athletes-way\/201110\/no-1-reason-practice-makes-perfect\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/blog\/the-athletes-way\/201110\/no-1-reason-practice-makes-perfect<\/a><\/span><\/li>\n<li id=\"_note-11\" class=\"\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_ref-11\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2191<\/a>\u00a0<span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" href=\"http:\/\/www.authentic-breathing.com\/breathingforathletes.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">http:\/\/www.authentic-breathing.com\/breathingforathletes.htm<\/a><\/span><\/li>\n<li id=\"_note-12\" class=\"\"><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-aguja-en-el-porrismo#_ref-12\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u2191<\/a>\u00a0<span class=\"reference-text\"><a class=\"external free\" 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