{"id":3314,"date":"2019-06-26T11:23:57","date_gmt":"2019-06-26T16:23:57","guid":{"rendered":"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=3314"},"modified":"2019-06-26T11:23:57","modified_gmt":"2019-06-26T16:23:57","slug":"como-entrenar-para-ser-porrista-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2019\/06\/26\/como-entrenar-para-ser-porrista-2\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo entrenar para ser porrista?"},"content":{"rendered":"
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\u00bfAs\u00ed que quieres ser porrista? La animaci\u00f3n deportiva puede ser un deporte bastante gratificante donde puedes conseguir amigas muy cercanas. Ya sea que te pruebes por primera vez o busques nuevos movimientos para mejorar tu entrenamiento, estos son los pasos que muchos equipos han probado.<\/p>\n<\/div>\n

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Si te vas a probar, empieza por hablar con alguien que ya est\u00e9 en el equipo.<\/b>\u00a0Esa persona podr\u00e1 decirte cosas espec\u00edficas sobre las pruebas, al igual que las caracter\u00edsticas que los entrenadores est\u00e1n buscando. Esto te ayudar\u00e1 a saber qu\u00e9 tienes que entrenar m\u00e1s fuerte. M\u00ednimo debes poder tocar los dedos de tus pies, herkies, patadas, movimientos, carretillas, giros, paradas de mano y mortales hacia adelante y atr\u00e1s.<\/div>\n

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Mejora tu resistencia.<\/b>\u00a0Las porristas deben echar porras frente a la multitud durante todo el partido, algunas veces hasta dos horas seguidas. Empieza a correr todos los d\u00edas, a\u00fan as\u00ed no puedas correr todo el tiempo. Incrementando tu actividad mejorar\u00e1s tu resistencia. Los entrenamientos el\u00edpticos y las escaleras tambi\u00e9n ayudan para entrenar los m\u00fasculos de las piernas que necesitas para ser una porrista exitosa. Haz uno de estos en intervalos de 10 minutos varias veces al d\u00eda. Incrementa la inclinaci\u00f3n o velocidad 1 punto cada semana.<\/div>\n
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Empieza con los ejercicios b\u00e1sicos.<\/b>\u00a0Un circuito de entrenamiento popular cuenta desde 30 hacia debajo de 10 en 10. 30 saltos de tijera, 30 planchas y 30 segundos de tabla. No te detengas entre las rondas. Toma un descanso de 10 segundos al final de cada circuito y empieza de nuevo con 20 de cada uno. Luego, repite el proceso pero con 10 de cada uno. Realiza este circuito una vez al d\u00eda todos los d\u00edas.<\/div>\n
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Aprende los saltos de porrista b\u00e1sicos.<\/b>\u00a0El m\u00e1s com\u00fan es el toque de los dedos del pie, pero los equipos normalmente piden 4 o 5. Para incrementar la altura de tus saltos, coloca un pedazo de cinta adhesiva a 12 pulgadas (30 cm) sobre tu brazo extendido. Empieza agachada y salta para tocar la cinta. Solamente cuenta las repeticiones donde alcanzas la altura m\u00e1xima y trata de hacer entre 10 y 15 al d\u00eda para empezar. Tambi\u00e9n haz los saltos que debes saber repetidas veces, entre 5 y 10 de cada uno.<\/div>\n
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Aumenta tu flexibilidad.<\/b>\u00a0Est\u00edrate dos veces al d\u00eda, cuando te despiertes y antes de dormir. Estira particularmente tus muslos y pierdas con estiramientos de extensi\u00f3n. Haz sentadillas de una pierna, sentadillas sobre la rodilla, sentadillas reversas, extensiones, estiramientos de cu\u00e1driceps, estiramientos de hombro, de tr\u00edceps, etc. Mant\u00e9n cada estiramiento por 10 segundos y rep\u00edtelos 3 veces en cada sesi\u00f3n.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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Para aumentar la flexibilidad en tus caderas y fortalecer los m\u00fasculos de la pierna necesarios para hacer los toques de los dedos de tu pie, si\u00e9ntate en el piso estirando las piernas hacia los lados.<\/b>\u00a0Dependiendo de tu flexibilidad previa, incl\u00ednate hacia adelante con las manos o antebrazos. Lentamente, levanta una pierna a la vez unos cent\u00edmetros por encima del piso, luego b\u00e1jala y repite el proceso. Trata de hacer 10 al d\u00eda en cada pierna. Si tu cadera se atasca, haz un estiramiento con las piernas juntas y vuelve a intentar. Cuando hayas dominado los levantamientos, trata de circular tus pies en el aire antes de bajar para poder hacer movimientos m\u00e1s avanzados.<\/div>\n<\/div>\n
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Si tienes el tiempo y los recursos, busca un gimnasio local para buscar ayuda.<\/b>Las lecciones privadas o grupales pueden mejorar tu entrenamiento personalizado en saltos y paradas de manos. No tengas miedo de pedir ayuda. Las paradas de manos son importantes para las porristas avanzadas pero son dif\u00edciles de aprender, dales tiempo. Por el momento, aprende a hacer carretillas, giros, puentes y curvas hacia atr\u00e1s. Quiz\u00e1 con el tiempo aprendas a hacer una parada de manos con ca\u00edda hacia atr\u00e1s pero s\u00f3lo una vez que hayas dominados las otras habilidades.<\/div>\n<\/div>\n
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Toma una clase de danza o utiliza videos de instrucci\u00f3n de danza para mejorar tu capacidad de retener las coreograf\u00edas.<\/b>\u00a0YouTube es una buena fuente de rutinas amateur al igual que ActivityTV. La animaci\u00f3n deportiva est\u00e1 bastante orientada hacia la danza y tener experiencia en ese campo puede ayudarte.<\/div>\n
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Finalmente, trata de mantener todo tu cuerpo en forma con flexibilidad, peso y fuerza para evitar las lesiones.<\/b>\u00a0El pilates, levantamiento de pesas y la nataci\u00f3n son buenos ejercicios que aumentan tu resistencia y musculatura.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Consejos<\/span><\/h2>\n
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  • Debes hablar fuerte y proyectar tu voz. Si no hablas lo suficientemente fuerte quiz\u00e1 no entres al equipo.<\/li>\n
  • Mira varios videos de animaci\u00f3n deportiva y haz que te entrene alguien que tenga experiencia.<\/li>\n
  • Recuerda, los atletas levantan peso pero las porristas levantan atletas. Debes ser fuerte. No tengas miedo de mejorar tu fortaleza.<\/li>\n
  • La mayor\u00eda de equipos de escuelas no permiten que las porristas tengan cabello sobre sus rostros durante las presentaciones. Recuerda esto durante las audiciones. Lo mismo va para las u\u00f1as.<\/li>\n
  • Ejerc\u00edtate para lograr flexibilidad para las maniobras.<\/li>\n
  • Para las pruebas, tomate el tiempo de ver el maquillaje de las porristas. Las pruebas pueden ser dif\u00edciles, pero si te pintas los labios con un color brillante y te aplicas sombras en los ojos, quiz\u00e1 la fatiga sea menos notable.<\/li>\n<\/ul>\n
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    Advertencias<\/span><\/h2>\n
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    • No trates de aprender a dar volteretas por tu cuenta. Puedes salir realmente herida.<\/li>\n
    • Trata de evitar el az\u00facar, la cafe\u00edna y los carbohidratos por lo menos 24 horas antes de la pr\u00e1ctica, del juego o de una presentaci\u00f3n. Mejor, consume az\u00facar natural en las frutas.<\/li>\n
    • Nunca utilices medidas extremas para controlar tu peso. No podr\u00e1s ser una buena porrista si no te alimentas adecuadamente. No tendr\u00e1s energ\u00eda y eso puede ser un riesgo para tu salud.<\/li>\n
    • No estereotipes a las porristas bas\u00e1ndote en los medios. Las porristas son iguales a todas las dem\u00e1s personas. Si empiezas a entrenar teniendo un pensamiento negativo sobre las chicas (y chicos), vas a crearte enemigos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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