{"id":3874,"date":"2020-06-07T17:13:22","date_gmt":"2020-06-07T22:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/?p=3874"},"modified":"2020-06-07T17:13:22","modified_gmt":"2020-06-07T22:13:22","slug":"estiramientos-cheer-dance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/CheerDance\/index.php\/2020\/06\/07\/estiramientos-cheer-dance\/","title":{"rendered":"ESTIRAMIENTOS -CHEER DANCE"},"content":{"rendered":"\n<p>Los estiramientos juegan un rol crucial para la pr\u00e1ctica de las porristas. Incrementa tu flexibilidad y tu rango de movimiento y mejora tus aperturas, patadas altas y saltos. Tambi\u00e9n puede prevenir lesiones o rehabilitar aquellas que han ocurrido.<br>Preparaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p>Estirar tus m\u00fasculos debe ser una parte requerida de tu rutina de porrista. Estirar tus m\u00fasculos despu\u00e9s de un ligero calentamiento, como trotar o caminar durante cinco minutos, tambi\u00e9n despu\u00e9s de practicar y de los juegos. Cada estiramiento debe durar unos 30 segundos sin rebotar. Debes sentir tensi\u00f3n, pero no dolor. Si sientes dolor, suelta un poco el estiramiento hasta que te sientas c\u00f3moda. Si el dolor contin\u00faa, deja de estirar y busca consejos de un profesional m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Piernas<\/p>\n\n\n\n<p>Si\u00e9ntate en el piso con las piernas rectas al frente y tus dedos mirando al techo. Incl\u00ednate al frente, toma tus dedos y j\u00e1lalos hacia tu cuerpo. Despu\u00e9s de mantener este estiramiento, rel\u00e1jate. Con tus piernas aun derechas, pon tus dedos en punta e intenta llevar tus manos m\u00e1s all\u00e1 de ellos. Aun sentada, abre tus piernas en forma de \u201cV\u201d y alcanza el frente. Para intensificar este estiramiento, pide a otra porrista que empuje ligeramente tu espalda al frente. Lev\u00e1ntate y dobla tu rodilla izquierda, alza tu pie izquierdo por detr\u00e1s tuyo y t\u00f3malo con tu mano izquierda. Cambia de pie despu\u00e9s de sostener este estiramiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuello y espalda<\/p>\n\n\n\n<p>Sentada en el piso, con tu pierna derecha frente tuyo. Dobla tu pierna izquierda y col\u00f3cala sobre la pierna derecha. Gira tu cuerpo hacia la izquierda, mant\u00e9n y luego invierte el movimiento. Acu\u00e9state sobre tu espalda y lleva tus rodillas al pecho. Dobla los brazos sobre tus rodillas y opr\u00edmelas sobre tu pecho, sostenlas y rel\u00e1jate. Realiza diez giros de cuello en ambas direcciones. Con tus manos, entrelaza tus dedos detr\u00e1s de tu cabeza y jala hacia el frente para mover tu quijada hacia tu pecho. Con tus palmas dirigidas hacia ti y tus dedos entrelazados, arquea tu espalda y estira al frente tanto como puedas. Invierte este estiramiento enlazando tus dedos por detr\u00e1s de tu espalada e inclin\u00e1ndote al frente.<\/p>\n\n\n\n<p>Brazos y hombros<\/p>\n\n\n\n<p>Estando de pie, entrelaza los dedos por detr\u00e1s de tu espalda. Dobla la cintura y mant\u00e9n tus brazos derechos para luego mover tus manos hacia el techo. Despu\u00e9s de sostener este estiramiento, coloca tus brazos detr\u00e1s de tu espalda y con tu brazo izquierdo recto y dirigido hacia abajo, toma tu mu\u00f1eca izquierda con la mano derecha. Mueve tu oreja derecho hacia tu hombro derecho y simult\u00e1neamente jala tu brazo izquierdo con tu mano derecha. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n y luego invierte el lado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/porrasuninter.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ae011682-5688-493e-bd32-e435d2c104ef.jpeg?w=721\" alt=\"\" class=\"wp-image-3695\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los estiramientos juegan un rol crucial para la pr\u00e1ctica de las porristas. Incrementa tu flexibilidad y tu rango de movimiento y mejora tus aperturas, patadas altas y saltos. Tambi\u00e9n puede prevenir lesiones o rehabilitar aquellas que han ocurrido.Preparaci\u00f3n Estirar tus m\u00fasculos debe ser una parte requerida de tu rutina de porrista. 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