{"id":5556,"date":"2020-09-04T09:00:00","date_gmt":"2020-09-04T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/?p=5556"},"modified":"2020-08-11T13:33:32","modified_gmt":"2020-08-11T18:33:32","slug":"ansiedad-utiliza-estas-tecnicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/index.php\/2020\/09\/04\/ansiedad-utiliza-estas-tecnicas\/","title":{"rendered":"\u00bfAnsiedad? Utiliza estas t\u00e9cnicas para transformarla en serenidad"},"content":{"rendered":"\n
\"LOGO<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Seg\u00fan el especialista Pedro Moreno, estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n te ayudar\u00e1n a manejar los episodios de ansiedad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La ansiedad<\/strong> surge de anticipar una posible amenaza<\/strong>, cuando nuestra capacidad de pensar e imaginar el futuro<\/strong> se convierte en una poderosa generadora de trampas mentales<\/strong>, que nos hace sentir ansiosos, seg\u00fan el doctor en Psicolog\u00eda Pedro Moreno.<\/p>\n\n\n\n

\"Ansiedad<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u201cPara liberarnos de la ansiedad<\/strong>, tenemos que aprender a observar nuestra mente<\/strong> sin que nos arrastren nuestras emociones <\/strong>y pensamientos<\/strong>, aumentar la consciencia<\/strong> de lo que pensamos cuando estamos mal<\/strong> y reducir la necesidad de controlarlo<\/strong>\u201d, se\u00f1ala el especialista<\/p>\n\n\n\n

El Doctor Moreno recomienda responder a estas preguntas para reconocer el origen<\/strong> de los episodios de ansiedad<\/strong>: \u201c\u00bfD\u00f3nde estaba<\/strong>?, \u00bfcon qui\u00e9n?, \u00bfqu\u00e9 hac\u00eda en ese momento<\/strong>? y \u00bfqu\u00e9 estaba pasando justo antes?\u201d. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfSe preocupa demasiado desde hace meses o a\u00f1os<\/strong>? \u00bfTambi\u00e9n siente una preocupaci\u00f3n intensa por su salud<\/strong>, o teme enloquecer o perder el control<\/strong> y hacer cosas que no quiere<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Trampas mentales<\/h3>\n\n\n\n

Para Moreno, que es autor de ocho libros sobre la ansiedad<\/strong> y sus remedios, el \u00faltimo de ellos titulado “Ansiedad Cr\u00f3nica. Una gu\u00eda para pacientes (e impacientes)”<\/em><\/strong>, encontramos de nuevo la calma mental<\/strong>, la serenidad y la tranquilidad<\/strong>, \u201ca medida que desactivamos esas trampas mentales<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPara liberarnos de la ansiedad<\/strong>, tenemos que aprender a observar nuestra mente<\/strong> sin dejarnos arrastrar por nuestros pensamientos y emociones<\/strong>, aumentar la consciencia de lo que pensamos<\/strong> cuando sentimos malestar<\/strong>, y reducir la necesidad<\/strong> de controlar lo que pasa en nuestra mente<\/strong> cuando estamos mal\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

\"Ansiedad<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Iniciar el camino hacia la serenidad y la calma mental es posible<\/strong>. El Doctor Moreno propone dos ejercicios pr\u00e1cticos<\/strong>, que utiliza con sus pacientes, tanto en las sesiones individuales como en las terapias de grupo, y que surgen de muchos a\u00f1os de experiencia.<\/p>\n\n\n\n

1. Diario de emociones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Este ejercicio invita a observar nuestra mente<\/strong> para poder ir reconociendo, en vivo y en directo, c\u00f3mo se fabrica la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Para aprender a reconocer las causas<\/strong> y condiciones<\/strong> asociadas a la emoci\u00f3n ansiosa, este psic\u00f3logo recomienda responder a estas preguntas cuando se sienta mal:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Situaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00bfD\u00f3nde estaba, con qui\u00e9n, qu\u00e9 hac\u00eda y qu\u00e9 estaba pasando justo antes de sentirme mal?<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Pensamientos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
  1. \u00bfQu\u00e9 pensamientos o im\u00e1genes mentales han venido a mi mente despu\u00e9s de lo ocurrido<\/strong>? <\/li>
  2. \u00bfQu\u00e9 me preocupaba<\/strong> en ese momento? <\/li>
  3. \u00bfPensaba que algo pod\u00eda ir mal<\/strong>? <\/li>
  4. \u00bfMe juzgaba<\/strong> a m\u00ed mismo o a los dem\u00e1s? <\/li>
  5. \u00bfRecordaba alg\u00fan error<\/strong> del pasado<\/strong>? <\/li>
  6. \u00bfQu\u00e9 me preocupa ahora<\/strong>? <\/li>
  7. \u00bfQu\u00e9 pienso<\/strong> de todo eso que ocurre<\/strong> en mi mente<\/strong>? <\/li>
  8. \u00bfCreo que puede ser peligroso<\/strong>?<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u2022 Emociones<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    \u00bfMe sent\u00eda ansioso, con miedo, nervioso, triste, enfadado, culpable? <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfEn ese momento, me asustaba alguna de las sensaciones<\/strong> de mi cuerpo (la presi\u00f3n en el pecho o en la cabeza, los latidos de su coraz\u00f3n<\/strong>)?<\/p>\n\n\n\n

    \"Ansiedad<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Moreno recomienda realizar las anotaciones tan pronto como sea posible e intentar escribir, aunque uno est\u00e9 mal, ya que \u201cel hecho de introducir esa actividad voluntaria hace que la mente tenga que poner en marcha otras zonas del cerebro<\/strong> y, como efecto secundario, las emociones dolorosas pueden atenuarse\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    2. Relajaci\u00f3n consciente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de tomar consciencia<\/strong> de nuestros pensamientos y emociones, tambi\u00e9n es importante que nos hagamos conscientes<\/strong> de nuestras sensaciones corporales<\/strong>, seg\u00fan este psic\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n

    Para aliviar los estados de tensi\u00f3n emocional<\/strong>, propone una t\u00e9cnica sencilla. Consistente en prestar atenci\u00f3n al cuerpo<\/strong>, a la diferencia entre el estado de tensi\u00f3n<\/strong> y el de relajaci\u00f3n muscular<\/strong>, y si es posible comenzar a liberar esa tensi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

    Lo ideal es practicar esta t\u00e9cnica en un lugar tranquilo, tumb\u00e1ndose en una cama o colchoneta, con ropa c\u00f3moda y el tel\u00e9fono desconectado. <\/p>\n\n\n\n

    \u2022 Llevar la atenci\u00f3n al cuerpo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Este ejercicio consiste en ir tensando y relajando diferentes grupos de m\u00fasculos, siendo consciente de cada zona que vamos tensando, de las sensaciones que se producen al tensar y de c\u00f3mo cambian cuando soltamos la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cSi te das cuenta de que est\u00e1s pensando en otra cosa, detente un momento y vuelve a conectar con las sensaciones del grupo muscular sobre las que estamos trabajando\u201d<\/strong>, sugiere.<\/p>\n\n\n\n

    \"Ansiedad<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Moreno aconseja realizar el procedimiento de tensar y sentir las sensaciones que produce esa tensi\u00f3n (durante 5 segundos) y despu\u00e9s soltar esa tensi\u00f3n y observar las sensaciones relajantes que se producen al destensar (de 15 a 20 segundos), dos veces seguidas, en cada uno de los siguientes grupos musculares<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n