{"id":6556,"date":"2020-10-18T19:30:00","date_gmt":"2020-10-19T00:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/?p=6556"},"modified":"2020-09-23T15:35:24","modified_gmt":"2020-09-23T20:35:24","slug":"la-estrategia-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/index.php\/2020\/10\/18\/la-estrategia-mental\/","title":{"rendered":"La estrategia mental que puede transformar los sue\u00f1os en realidad"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/uninter.edu.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"109\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Imagen1.gif\" alt=\"LOGO UNINTER\" class=\"wp-image-446\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">El pensamiento positivista no nos acerca a nuestros sue\u00f1os como muchos pueden pensar<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia te encuentras inmerso en una <strong>fantas\u00eda<\/strong>, imaginando lo grandiosa que hubiese sido tu vida de haber entrenado para una marat\u00f3n, aprendido un nuevo idioma, fundado una\u00a0<em><strong>startup<\/strong>\u00a0<\/em>o escrito <strong>una novela<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Es natural so\u00f1ar sobre lo que ansiamos<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Pero contrario a lo que indican las corrientes del pensamiento positivista,&nbsp;<strong>visualizar un futuro brillante no lo hace m\u00e1s probable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">En su lugar, la investigaci\u00f3n psicol\u00f3gica muestra que debemos <strong>emprender planes pragm\u00e1ticos para cumplir objetivos<\/strong> en lugar de andar so\u00f1ando despiertos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"400\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco.jpg\" alt=\"El truco WP ENDECS\" class=\"wp-image-6558\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco.jpg 660w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-300x182.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Esto implica comparar nuestros anhelos con la <strong>realidad<\/strong>, <strong>identificar obst\u00e1culos<\/strong> y encontrar la mejor forma de <strong>evadirlos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Los psic\u00f3logos llaman a este proceso &#8220;contraste mental&#8221;<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Sus investigaciones muestran que&nbsp;<strong>la mayor\u00eda de personas fracasan a la hora de establecer estrategias en sus vidas diarias.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Las buenas intenciones se quedan en <strong>meros pensamientos positivos<\/strong> y nunca se alcanzan esos sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Aprender a <strong>contrastar de forma efectiva<\/strong> puede mejorar nuestras habilidades para la <strong>resoluci\u00f3n de problemas<\/strong>, nuestra motivaci\u00f3n y nuestro autocontrol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Esto puede traer grandes beneficios a nuestra vida personal y profesional.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>La teor\u00eda de la r<\/strong><strong>ealizaci\u00f3n de la&nbsp;<\/strong><strong>f<\/strong><strong>antas\u00eda<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>Gabriele Oettingen<\/strong>, profesora de Psicolog\u00eda de la Universidad de Nueva York, en Estados Unidos, ha liderado buena parte de la investigaci\u00f3n en este campo, a la que ella llama <strong>&#8220;La teor\u00eda de la realizaci\u00f3n de la fantas\u00eda&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Su inter\u00e9s comenz\u00f3 con algunos estudios en 1990 que revelaron que&nbsp;<strong>el pensamiento positivista por s\u00ed solo puede ser sorprendentemente contraproducente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>Oettingen<\/strong> se percat\u00f3 de que mientras m\u00e1s personas fantaseaban sobre perder peso, <strong>menos probable se volv\u00eda su objetivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"653\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-5.jpeg\" alt=\"El truco WP ENDECS\" class=\"wp-image-6565\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-5.jpeg 980w, 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con una simple revisi\u00f3n de la realidad pod\u00eda revertir esta tendencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Trabajando con colegas en Alemania, reclut\u00f3 a 55 ni\u00f1os que estudiaban ingl\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">A algunos se les pidi\u00f3 escribir sobre los beneficios de dominar el idioma, una <strong>&#8220;fantas\u00eda positiva&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">La tarea asignada a otros fue hacer la lista de los obst\u00e1culos para lograr ese mismo objetivo; esto es, una <strong>&#8220;realidad negativa&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Y el trabajo de un tercer grupo fue combinar ambas cuestiones: analizar una fantas\u00eda positiva junto con una realidad negativa, una estrategia que se conoce como de&nbsp;<strong>&#8220;contraste mental&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"698\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-1.jpg\" alt=\"El truco WP ENDECS\" class=\"wp-image-6571\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-1.jpg 1000w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-1-300x209.jpg 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-1-768x536.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Oettingen concluy\u00f3 que los ni\u00f1os que realizaron la actividad de <strong>contraste mental <\/strong>progresaron mucho m\u00e1s en los tres meses siguientes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Mente y temple<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Estos hallazgos inspiraron numerosos estudios en los a\u00f1os siguientes. Juntos, suponen una muestra muy completa sobre la versatilidad y valor del contraste mental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Ahora sabemos <strong>que sus beneficios incluyen un mejor rendimiento acad\u00e9mico<\/strong>, una mejora de la dieta, el hacer m\u00e1s ejercicio y reducir el consumo de alcohol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">En <strong>2019<\/strong>, <strong>Oettingen<\/strong> descubri\u00f3 que el <strong>contraste mental<\/strong> tambi\u00e9n puede llevar a ganar las competencias de bailes de sal\u00f3n, <strong>ya que quienes lo hacen se comprometen a entrenar durante m\u00e1s horas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Y en una investigaci\u00f3n publicada a comienzos de a\u00f1o,\u00a0<strong>los expertos afirmaron que tambi\u00e9n puede mejorar las relaciones sociales<\/strong>, ayudando a que los individuos superen sus <strong>frustraciones<\/strong> y <strong>desacuerdos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"413\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-6.jpg\" alt=\"El truco WP ENDECS\" class=\"wp-image-6578\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-6.jpg 650w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-6-300x191.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">&#8220;El contraste mental est\u00e1 ahora muy bien investigado. Se ha demostrado que es muy \u00fatil para que las personas consigan sus metas en el deporte o los negocios, por ejemplo&#8221;, explica <strong>Katja Friederichs<\/strong>, psic\u00f3loga de la Universidad de Trier, en Alemania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">En todos los casos, la t\u00e9cnica parece reforzar la <strong>determinaci\u00f3n<\/strong> y la <strong>capacidad resolutiva<\/strong> de las personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">&#8220;Para cumplir la mayor\u00eda de los deseos, <strong>hay que esforzarse en superar un obst\u00e1culo<\/strong>. El <strong>contraste mental<\/strong> ayuda a las personas a hacer eso&#8221;, coincide A. Timur Sevincer, de la Universidad de Hamburgo, tambi\u00e9n en Alemania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Fantas\u00edas Vs Realidad<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>Sevincer<\/strong> ha investigado recientemente si las personas utilizan el contraste mental de forma espont\u00e1nea a diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">En un experimento, pidi\u00f3 a los participantes que escribieran un deseo personal importante y luego analizaron sus respuestas buscando indicios de <strong>fantas\u00edas positivas<\/strong> y <strong>revisi\u00f3n de la realidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Sus resultados mostraron que solo entre el <strong>10%<\/strong> y <strong>25%<\/strong> de los participantes usaban espont\u00e1neamente esta estrategia para perseguir sus sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-4.jpg\" alt=\"El truco WP ENDECS\" class=\"wp-image-6586\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-4.jpg 900w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-4-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">La mayor\u00eda se recre\u00f3 en las <strong>fantas\u00edas positivas<\/strong> o se desanim\u00f3 con los retos que deb\u00eda afrontar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Teniendo esto en cuenta, son muchos los que se podr\u00edan beneficiar de la t\u00e9cnica del <strong>contraste mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Esta forma de pensar parece ser bastante <strong>efectiva<\/strong> cuando se combina con las <strong>&#8220;intenciones de implementar&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Esto implica, b\u00e1sicamente, el encontrar <strong>los obst\u00e1culos<\/strong> y planear una forma concreta de superarlos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Puede parecer obvio, pero es un paso simple que se les escapa a muchas personas<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">En un estudio publicado a comienzos de a\u00f1o, la psic\u00f3loga social <strong>Elizabeth Mutter<\/strong> de la Universidad de Nueva York examin\u00f3 el uso de esta t\u00e9cnica aplicada a dejar de fumar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Un participante, por ejemplo, identific\u00f3 que, en su caso, <strong>el estr\u00e9s le hac\u00eda echar mano del h\u00e1bito<\/strong>, por lo que decidieron que fuera a pasear en lugar de <strong>encender un cigarrillo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Con su estudio, <strong>Mutter<\/strong> descubri\u00f3 que aquellos que ten\u00edan una mayor <strong>dependencia del tabaco<\/strong> eran los que m\u00e1s se beneficiaron de la aplicaci\u00f3n del <strong>contraste mental<\/strong> y las intenciones de <strong>implementaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"512\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-3.jpg\" alt=\"El truco WP ENDECS\" class=\"wp-image-6593\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-3.jpg 770w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-3-300x199.jpg 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-3-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">El hallazgo coincide con la investigaci\u00f3n de <strong>Friederichs<\/strong>, al demostrar que <strong>el contraste mental<\/strong> resulta especialmente beneficioso para aquellos que cuentan con un menor autocontrol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>Mutter<\/strong> opina que la t\u00e9cnica, al ser tan simple, puede ser una herramienta muy \u00fatil en programas de salud p\u00fablica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>&#8220;Se puede aprender en 10 minutos, sin que suponga ning\u00fan coste econ\u00f3mico&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">M\u00fasculos mentales<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Si quieres intentar ponerlo en pr\u00e1ctica,&nbsp;<strong>debes&nbsp;<\/strong><strong>pensar en un<\/strong><strong>&nbsp;deseo, imaginar&nbsp;<\/strong><strong>cu\u00e1l ser\u00e1&nbsp;<\/strong><strong>el resultado<\/strong><strong>&nbsp;de cumplirlo<\/strong><strong>, identificar el obst\u00e1culo&nbsp;<\/strong><strong>en el camino&nbsp;<\/strong><strong>y planificar c\u00f3mo superarlo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Si sigues estos pasos recurrentemente, con el tiempo se convertir\u00e1n en un <strong>h\u00e1bito mental<\/strong> que aplicar\u00e1s antes de empezar a divagar sobre fantas\u00edas poco productivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>Sevincer, por ejemplo, lo usa regularmente cuando busca trabajo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">&#8220;Antes de las entrevistas, fantaseo con lo genial que ser\u00e1 mi presentaci\u00f3n. Entonces doy un paso atr\u00e1s y me pongo a pensar en los inconvenientes&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Friederichs tambi\u00e9n ha incorporado esta t\u00e9cnica a su vida.<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Le proporciona <strong>autocontrol<\/strong> a la hora de escribir <strong>art\u00edculos cient\u00edficos<\/strong> de divulgaci\u00f3n, incluso si tiene que hacerlo en un d\u00eda caluroso de verano, cuando todos sus amigos han ido a nadar.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"350\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-6.jpeg\" alt=\"El truco WP ENDECS\" class=\"wp-image-6604\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-6.jpeg 700w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/El-truco-6-300x150.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">La investigadora describe el <strong>autocontrol<\/strong> como un <strong>&#8220;m\u00fasculo emocional&#8221;<\/strong> que hay que desarrollar y que hay que probar con <strong>objetivos peque\u00f1os<\/strong> antes de aplicarlo a los grandes retos de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">&#8220;Si comienzas con cosas peque\u00f1as, haces crecer el m\u00fasculo y, en cuesti\u00f3n de tiempo, los grandes desaf\u00edos ser\u00e1n realizables&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e1s de la ENDECS<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Comunidad Uninter<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/ENDECS1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"317\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-ENDECS.jpg\" alt=\"LOGO Escuela de Negocios, Derecho y Ciencias Sociales\" class=\"wp-image-6\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-ENDECS.jpg 1020w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-ENDECS-300x93.jpg 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ENDECS\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-ENDECS-768x239.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/ENDECS1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ENDECS<\/a><\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pensamiento positivista no nos acerca a nuestros sue\u00f1os como muchos pueden pensar \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia te encuentras inmerso en una fantas\u00eda, imaginando lo grandiosa que hubiese sido tu vida de haber entrenado para una marat\u00f3n, aprendido un nuevo idioma, fundado una\u00a0startup\u00a0o escrito una novela? 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