{"id":37855,"date":"2020-05-09T07:26:38","date_gmt":"2020-05-09T12:26:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=37855"},"modified":"2020-07-23T14:34:54","modified_gmt":"2020-07-23T19:34:54","slug":"crisis-de-ansiedad-y-como-sobrellevarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/crisis-de-ansiedad-y-como-sobrellevarla\/","title":{"rendered":"Crisis de ansiedad #Bienestar #Uninter"},"content":{"rendered":"\n
\"ESCAT\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Crisis de ansiedad y consejos de c\u00f3mo sobrellevarla sin medicamentos. Las claves para controlarlas no est\u00e1n lejos, sino dentro de nosotros.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Crisis


<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Crisis de ansiedad y c\u00f3mo sobrellevarla<\/h4>\n\n\n\n

El cuerpo<\/h4>\n\n\n\n

El cuerpo de cada persona es diferente al de los dem\u00e1s y todos podemos experimentar crisis de ansiedad o angustia de maneras bastante diferentes. Sin embargo, existen algunas generalidades fisiol\u00f3gicas que pueden presentarse durante los episodios y que, conoci\u00e9ndolas y haci\u00e9ndoles frente, se pueden combatir. Durante una crisis de ansiedad algunos de nuestros sentidos se vuelven hipersensibles, sobre todo la percepci\u00f3n del espacio, la temperatura, el ruido o el silencio y la compa\u00f1\u00eda o la soledad.<\/p>\n\n\n\n

Crisis de ansiedad<\/h4>\n\n\n\n

Generalmente un episodio tiene que ver mucho con el espacio en el que se encuentra tu cuerpo y c\u00f3mo lo percibe. La percepci\u00f3n espacial cambia durante una crisis de ansiedad y existen dos opciones: sentirnos encerrados dentro de nosotros mismos o sentirnos flotando en una deriva infinita.<\/p>\n\n\n\n

Casos<\/h4>\n\n\n\n

En estos casos, donde el espacio juega un papel importante y nos sobreestimula, conviene hacer el ejercicio mental de imaginarnos en el lugar opuesto al que estamos padeciendo, por ejemplo: si nos sentimos sofocados por las paredes e incluso por el propio cuerpo, podemos pensarnos como lo que realmente somos, seres libres transcurriendo el espacio en un mundo tan grande y vasto que jam\u00e1s llegaremos a conocer completamente, lleno de aire fresco y mares enormes que seguir\u00e1n ah\u00ed incluso cuando ya no estemos; sentir la libertad del movimiento, del poder decidir en d\u00f3nde estar y en qu\u00e9 momento; imaginar que hay m\u00e1s ox\u00edgeno all\u00e1 afuera que el que podamos necesitar y que el mundo y sus amplios paisajes est\u00e1n ah\u00ed para nosotros.<\/p>\n\n\n\n

Consejo 1<\/h4>\n\n\n\n

Si, por el contrario, nos sentimos perdidos en una deriva inabarcable, extraviados y carentes de certezas firmes, podemos imaginar la realidad concreta de que somos nuestro cuerpo, que es lo que en verdad nos pertenece, donde se concentra nuestro n\u00facleo vital c\u00e1lidamente; saber que gracias a nuestro cuerpo y sus fronteras podemos experimentar el mundo y agradecer los est\u00edmulos de todo tipo e intensidad; que el tacto tibio de nuestra piel es una realidad y que nada nos suceder\u00e1 si estamos bien con ella y no vamos a salir volando del mundo mientras tengamos conciencia de ello. <\/p>\n\n\n\n

Ambos ejercicios de visualizaci\u00f3n pueden acompa\u00f1arse de respiraciones profundas y pausadas, porque uno de los ejercicios para enfocarnos en nuestro cuerpo, es tener conciencia de la respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Consejo 2<\/h4>\n\n\n\n

La clave est\u00e1 en contener cinco segundos el aire en cada una de ellas, moj\u00e1ndonos con agua fr\u00eda las sienes si estamos hipersensibles al calor o abrig\u00e1ndonos y frot\u00e1ndonos los pies (que es de lo primero que se enfr\u00eda) si lo que nos aqueja es el fr\u00edo. Regular la temperatura del cuerpo tambi\u00e9n es fundamental para tratar una crisis porque en esencia se trata de una desestabilizaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Igualmente, la sensibilidad al sonido cambia, por eso, si lo que nos afecta es el ruido, lo m\u00e1s conveniente ser\u00e1 buscar el espacio m\u00e1s silencioso que tengamos cerca o, en su defecto, taparnos durante algunos minutos los o\u00eddos y cerrar los ojos mientras seguimos haciendo el ejercicio de concientizar la respiraci\u00f3n. Si, por el contrario el silencio se est\u00e1 volviendo insoportable, quiz\u00e1 podamos usar algo de m\u00fasica como distractor, o incluso encender cualquier televisi\u00f3n o radio para sentir la presencia de algo que rompa ese silencio.<\/p>\n\n\n\n

Consejo 3<\/h4>\n\n\n\n

En este caso, podemos intentar volver nuestras respiraciones m\u00e1s r\u00edtmicas y veloces para despertar de la bruma a la que nos somete el silencio excesivo. Aunada a estos est\u00edmulos, est\u00e1 la posibilidad de desear la soledad o la compa\u00f1\u00eda, as\u00ed que si lo que buscamos es sentirnos acompa\u00f1ados pero estamos solos, no hay que descartar la idea de poder hacer una llamada a quien sea de nuestra confianza para contarle lo que estamos viviendo, esa persona nos entender\u00e1. Y si lo que el cuerpo necesita es de la soledad, conviene buscar un espacio \u00edntimo y alejado de las personas pero que, indudablemente, no ponga en riesgo nuestra seguridad.<\/p>\n\n\n\n

NOTA<\/h4>\n\n\n\n

Es muy importante que no salgamos corriendo del lugar donde estemos a menos que sea a un patio o zona segura; de igual modo lo mejor ser\u00e1 evitar la calle y lugares con los que no estemos familiarizados. Y claro est\u00e1, siempre teniendo en mente el control de nuestras respiraciones como un eje.<\/p>\n\n\n\n

Consejo 4<\/h4>\n\n\n\n

Durante una crisis ayuda much\u00edsimo pensar en los amigos y la familia que est\u00e1 ah\u00ed para apoyarnos. Hablar con ellos de este tema es fundamental para que tambi\u00e9n tengan herramientas de ayuda. Una crisis de ansiedad puede sentirse muy terrible, pero algo que es invariablemente cierto y que no hay que olvidar es que, durante ella, nada malo va a sucedernos. Es un episodio pasajero de algunos minutos y las claves para controlarlo no est\u00e1n lejos, sino dentro de nosotros.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Harmonia<\/a><\/h6>\n\n\n\n

M\u00e1s noticias…<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Universidad<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n


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