{"id":38441,"date":"2020-06-08T07:48:10","date_gmt":"2020-06-08T12:48:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=38441"},"modified":"2020-07-23T14:06:50","modified_gmt":"2020-07-23T19:06:50","slug":"el-agua-protege-tu-salud-fisica-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/el-agua-protege-tu-salud-fisica-y-mental\/","title":{"rendered":"El agua protege tu salud f\u00edsica y mental #Bienestar #Uninter"},"content":{"rendered":"\n
\"ESCAT\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

El agua: La hidrataci\u00f3n tiene un efecto importante en tus niveles de energ\u00eda y la funci\u00f3n cerebral. Por eso es recomendable mantenerte hidratado siempre.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"El<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mantente hidratado para proteger tu salud f\u00edsica y mental<\/h4>\n\n\n\n

Seguramente sabes que tu cuerpo est\u00e1 conformado por 60% de agua aproximadamente, lo que quiere decir que necesitas tomar una cantidad adecuada de l\u00edquidos para que tengas un funcionamiento \u00f3ptimo en todas tus c\u00e9lulas. Es mucho m\u00e1s importante que hagas esto si haces ejercicio o pasas mucho tiempo bajo el sol o en condiciones clim\u00e1ticas adversas.<\/p>\n\n\n\n

Siempre ha sido un debate la cantidad exacta que tienes que ingerir para cubrir tus necesidades. Sin embargo, de acuerdo con el doctor Arturo Torres, m\u00e9dico internista y profesor de farmacolog\u00eda cl\u00ednica, muchas veces cuando tienes sed es porque perdiste cerca del 2% de tu peso en agua. Eso significa que, m\u00e1s o menos, en promedio deber\u00edas consumir hasta 3 litros de l\u00edquidos diario. Esto no solamente se refiere a agua simple sino tambi\u00e9n a caldos, jugos de fruta y todo aquello que contenga vitaminas y nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de tomar suficientes l\u00edquidos?<\/h4>\n\n\n\n

Te ayuda a tener un mejor rendimiento f\u00edsico<\/strong>. La deshidrataci\u00f3n puede tener un efecto notable si pierdes el 2% de agua mencionado. Los atletas, por ejemplo, llegan a perder del 6 al 20% en agua a trav\u00e9s de su sudor.<\/p>\n\n\n\n

Esto puede llevar a una alteraci\u00f3n del control de la temperatura corporal, a una reducci\u00f3n de la motivaci\u00f3n, un aumento de la fatiga y a que el ejercicio se sienta mucho m\u00e1s dif\u00edcil, tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado que una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima evita que esto suceda, e incluso puede reducir el estr\u00e9s oxidativo que ocurre durante el ejercicio de alta intensidad. Debes considerar que el 80% de tus m\u00fasculos est\u00e1 compuesto de agua, por lo que es muy importante que te hidrates.<\/p>\n\n\n\n

La hidrataci\u00f3n tiene un efecto importante en tus niveles de energ\u00eda y la funci\u00f3n cerebral<\/strong>. Tu cerebro funciona mucho mejor cuando se encuentra bien hidratado. De acuerdo con diferentes estudios, cuando una joven pierde el 1.36% de agua despu\u00e9s del ejercicio, eso puede tener efectos negativos en su estado de \u00e1nimo y hacerla m\u00e1s propensa a dolores de cabeza. Con los hombres pasa lo mismo: pueden tener problemas de memoria y sensaciones de ansiedad y fatiga.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedes mejorar tu hidrataci\u00f3n?<\/h4>\n\n\n\n

Si bien tomar agua es una de las principales acciones que te ayudar\u00e1n a mejorar, tambi\u00e9n es necesario que consumas niveles adecuados de sodio, potasio, glucosa y minerales que puedan contribuir a que te sientas mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n

Comienza tu d\u00eda con un vaso de agua<\/strong>. Despu\u00e9s de todo el tiempo que pasas dormido, lo primero que necesita tu cuerpo es hidratarse, y mucho m\u00e1s cuando es temporada de calor. Por ello, es recomendable que tengas un vaso de agua cerca de tu cama para que sea lo primero que ingieras. Asimismo, puedes ponerle un poco de lim\u00f3n, ya que esto ayudar\u00e1 a que tu metabolismo comience a funcionar y desintoxiques tu cuerpo desde la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n

Consume m\u00e1s que solamente agua<\/strong>. Las frutas y verduras tambi\u00e9n tienen un alto contenido en agua aunque, por supuesto, unas m\u00e1s que otras; por ejemplo: sand\u00eda, j\u00edcama, pepino, naranjas, manzana, zanahoria, entre otras. Al comer frutas y verduras, vas a consumir l\u00edquidos y nutrientes provenientes de estos alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Mantente hidratado siempre que est\u00e9s activo<\/strong>. Lleva un termo contigo siempre que hagas alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. Ten esto en cuenta especialmente est\u00e9s a la intemperie y haga mucho calor. No escatimes, pero tampoco te excedas; siempre busca el balance.<\/p>\n\n\n\n

Opta por bebidas con electrolitos<\/strong>. Las bebidas adicionadas con electrolitos, como ISOLITE de la familia Coca-Cola, puede ser una de las mejores opciones para mantenerte bien hidratado durante el d\u00eda. Esta bebida est\u00e1 compuesta por agua de coco, saborizantes naturales, az\u00facar proveniente de la fruta, sodio y potasio, y los sabores que se ofrecen son muy refrescantes (coco, fresa y toronja). Es una bebida 100% mexicana y adem\u00e1s patrocinadora oficial de la Cruz Roja mexicana.<\/p>\n\n\n\n

Carmen M\u00e9ndez, directora de las categor\u00edas de Hidrataci\u00f3n y Energ\u00eda para Coca-Cola M\u00e9xico, comenta:<\/p>\n\n\n\n

ISOLITE es una bebida que fue creada para rehidratar por su contenido de sodio y potasio. Se puede tomar cuando est\u00e1s expuesto a altas temperaturas, cuando est\u00e1s muchas horas en climas artificiales o inclusive cuando tienes resaca. Estamos muy orgullosos, porque es uno de los productos que hemos desarrollado en M\u00e9xico para complementar nuestro portafolio de hidratataci\u00f3n, adem\u00e1s de Ciel y Powerade.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Harmonia<\/a><\/h6>\n\n\n\n

M\u00e1s noticias…<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Universidad<\/a><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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