{"id":38808,"date":"2020-07-28T07:14:00","date_gmt":"2020-07-28T12:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=38808"},"modified":"2020-09-08T15:00:00","modified_gmt":"2020-09-08T20:00:00","slug":"mente-dispersa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/mente-dispersa\/","title":{"rendered":"Mente dispersa #Bienestar #Uninter"},"content":{"rendered":"\n
\"ESCAT\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mente dispersa: \u00bfTu mente se distrae con la cosa m\u00e1s m\u00ednima y te cuesta enfocarte en tus tareas o en las cosas importantes? En esta nota encontrar\u00e1s algunas estrategias que te pueden ayudar a enfocar tu mente y concentrarte mejor.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Mente<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfTienes una mente dispersa? Estas estrategias te pueden ayudar<\/h3>\n\n\n\n

La mente es la herramienta m\u00e1s poderosa del ser humano, pero no por s\u00ed misma pues, como todo recurso, es necesario trabajar en ella para desarrollar su potencial. No sin ciertos ecos m\u00edticos, podr\u00edamos decir que la mente es el gran don que se le dio a nuestra especie, pero en bruto, como si fuese una joya que es necesario extraer y pulir hasta descubrir toda su belleza. En cierta forma, eso es nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, quiz\u00e1 la cualidad m\u00e1s importante de nuestra mente es la capacidad de atenci\u00f3n, necesaria para todos nuestros actos de la vida<\/strong>. Si bien podemos actuar sin poner atenci\u00f3n, de alguna manera esta es una postura frente a la vida que suele tener consecuencias poco ben\u00e9ficas para nuestra existencia. <\/p>\n\n\n\n

Actuar sin atenci\u00f3n suele ser la fuente original de todo tipo de problemas, desde algunos comunes y cotidianos como perder tiempo por no encontrar las llaves de la casa, por ejemplo, o tener un retraso en el trabajo por no haber seguido las indicaciones recibidas, hasta otros de mayor trascendencia como ver frustrados nuestros objetivos de vida por no poder poner atenci\u00f3n en un prop\u00f3sito y sostener los esfuerzos que implican conseguirlo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa facultad de voluntariamente traer de regreso una atenci\u00f3n errante, una y otra vez, es la verdadera ra\u00edz del juicio, el car\u00e1cter y la voluntad\u201d, escribi\u00f3 William James, uno de los pioneros de la psicolog\u00eda, para quien la atenci\u00f3n era la verdadera fuente del genio. <\/p>\n\n\n\n

Mente dispersa<\/h5>\n\n\n\n

Igualmente Erich Fromm, en \u00bfTener o ser?<\/em>, habla del inter\u00e9s como un \u201cesforzarse activamente\u201d cuando, efectivamente, ponemos inter\u00e9s en algo o en alguien, es decir, cuando estamos volcados de lleno, con todo nuestro ser, en algo que hacemos en el aqu\u00ed y en el ahora. <\/p>\n\n\n\n

Esa disposici\u00f3n de \u00e1nimo, de mente y cuerpo, es en efecto, el anhelo de muchos, \u00bfpero c\u00f3mo lograrlo? \u00bfCu\u00e1l es el secreto de la concentraci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque no se trata de un resultado debido a una sola causa, gran parte de la capacidad de atenci\u00f3n descansa en el estado en que se encuentra la mente. Es decir, sin dejar de lado los componentes fisiol\u00f3gicos asociados con el bienestar de la mente (los niveles de ciertos neurotransmisores, por ejemplo), si no partimos de un estado de relajaci\u00f3n y conocimiento de nosotros mismos, dif\u00edcilmente podremos concentrarnos en lo que queremos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Mente<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Partiendo de esta premisa, a continuaci\u00f3n compartimos algunos consejos (inspirados en las recomendaciones del blogger Leo Babauta, quien tiene el blog Zen Habits). Adem\u00e1s de explicarlos a nuestra manera, a\u00f1adimos algunas aportaciones propias, esto con el fin de enriquecer la propuesta.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Medita en las ma\u00f1anas<\/h4>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n es una de las mejores herramientas para conocer los patrones de pensamiento que sigue tu mente<\/strong>. Grosso modo, consiste en tomarte unos cuantos minutos de tu d\u00eda, retirarte a un lugar tranquilo (una habitaci\u00f3n silenciosa, de preferencia, con una buena temperatura, sin muchas distracciones alrededor), sentarte en una posici\u00f3n c\u00f3moda y observar mentalmente tu respiraci\u00f3n, haci\u00e9ndola consciente. <\/p>\n\n\n\n

Este ejercicio parece sencillo, pero si lo realizas te dar\u00e1s cuenta de que no pasar\u00e1 mucho tiempo (a veces incluso unos cuantos segundos) antes de que tu mente pierda de vista la respiraci\u00f3n en la que supuestamente estaba concentrada. <\/p>\n\n\n\n

Pronto comenzar\u00e1s a pensar en las cosas que tienes que hacer ese d\u00eda, en algo que viviste el d\u00eda anterior, en algo que quieres decirle a otra persona y, en general, en mil y una cosas que acuden a tu flujo de conciencia sin que aparentemente puedas detenerlas o controlarlas de alguna manera.<\/p>\n\n\n\n

Contrario a lo que se cree, uno de los primeros objetivos de la meditaci\u00f3n no es \u201cdisciplinar\u201d la mente para forzarla a concentrarse. Nada de eso. El prop\u00f3sito es simplemente observar, esto en el sentido de tomar conciencia de lo que te habita interiormente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los pensamientos que surgen son tus pensamientos, son expresi\u00f3n de las ideas con las que codificas, entiendes y por lo tanto experimentas la realidad. \u00bfSon pensamientos de tristeza o de alegr\u00eda, de enojo, de deber, de nostalgia? <\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s que intentar controlar o reprimir lo que piensas, el objetivo es conocerte para tomar conciencia de lo que eres ahora y entonces s\u00ed, en un segundo momento, intentar cambiar lo que no te gusta de ti mismo<\/strong>, lo que sientes que te impide desarrollarte, lo que te genera malestar, etc\u00e9tera.<\/p>\n\n\n\n

La idea de meditar en las ma\u00f1anas es porque en ese momento del d\u00eda es probable que encuentres la quietud necesaria para reducir tanto las distracciones a tu alrededor como las de tu interior, pero en realidad puedes encontrar tus mejores condiciones para practicar. <\/p>\n\n\n\n

Si eres un principiante, comienza fij\u00e1ndote unos 5 o 10 minutos para meditar. Si eres constante, poco a poco tu capacidad de concentraci\u00f3n mejorar\u00e1, pero esto como una especie de \u201cefecto secundario\u201d al hecho de conocerte mejor.<\/p>\n\n\n\n

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Genera espacios destinados a fines espec\u00edficos<\/h4>\n\n\n\n

Los espacios suelen tener una gran influencia en el condicionamiento de nuestros estados mentales y emocionales. La mejor prueba de ello es la cama en la habitaci\u00f3n donde dormimos: aun sin tener sue\u00f1o o estar realmente cansados, basta con recostarnos en nuestro colch\u00f3n para, a los pocos minutos, sentir unas ganas irresistibles de dormir.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, una estrategia propicia para evitar la dispersi\u00f3n mental y entregarte de lleno a una tarea es tener un espacio exclusivo para esta. Si, por ejemplo, tu objetivo es escribir, quiz\u00e1 puedas reservar un rinc\u00f3n y una mesa de tu casa \u00fanicamente para este fin<\/strong>. Si lo que quieres es leer, quiz\u00e1 puedas elegir una biblioteca cercana para hacerlo (acaso yendo tambi\u00e9n siempre a la misma hora, por ejemplo). <\/p>\n\n\n\n

Distracci\u00f3n<\/h5>\n\n\n\n

Si la distracci\u00f3n sobreviene en tu trabajo, quiz\u00e1 puedas hacer algunos cambios en tu espacio para adecuarlos mejor a las actividades que realizas (despejar tu escritorio puede ayudar). Y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\n\n\n

La idea es que crees un v\u00ednculo mental entre el lugar donde trabajas y tu disposici\u00f3n para trabajar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Elimina tantas distracciones como puedas<\/h4>\n\n\n\n

Hace unos a\u00f1os, el escritor Jonathan Franzen dio para el diario The Guardian<\/em> este peculiar consejo a las personas que ten\u00edan la intenci\u00f3n de convertirse en profesionales de la pluma: “Es dudoso que cualquiera con una conexi\u00f3n a Internet en el lugar donde trabaja est\u00e9 escribiendo buena ficci\u00f3n”.<\/p>\n\n\n\n

No sin iron\u00eda, Franzen notaba ya entonces que Internet es la gran fuente de distracci\u00f3n de nuestra \u00e9poca<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Actualmente, los smartphones son una de las principales fuentes de distracci\u00f3n. Si es as\u00ed para ti y necesitas estar enfocado durante un cierto periodo, prueba con silenciar tu aparato o incluso ponerlo en modo \u201cAvi\u00f3n\u201d (esto para cortar toda conexi\u00f3n). Una alternativa radical puede ser incluso interrumpir moment\u00e1neamente el servicio de Internet del lugar donde te encuentras.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, las distracciones tambi\u00e9n pueden tener otros or\u00edgenes, no s\u00f3lo el Internet. El hambre puede ser uno de ellos (por lo cual, procura comer moderada pero sustancialmente antes de trabajar), el dolor (Margaret Atwood, por ejemplo, en aquella misma ocasi\u00f3n aconsej\u00f3 a los aspirantes a escritores hacer ejercicios de espalda, esto para evitar que el dolor o el cansancio los distraiga al momento de escribir), los ruidos externos, etc\u00e9tera.<\/p>\n\n\n\n

Si bien no se trata de que crees un espacio de trabajo completamente aislado (lo cual, por otro lado, es m\u00e1s bien dif\u00edcil para el com\u00fan de las personas), este consejo s\u00ed est\u00e1 orientado a que identifiques las fuentes externas de tu distracci\u00f3n y, en la medida de lo posible, las evites<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Acepta tu mente tal como es ahora <\/h4>\n\n\n\n

Si en este momento tienes una mente dispersa que salta de una idea a otra, que parece incapaz de concentrarse, que parece perezosa para dedicarse a una tarea, etc., \u00a1no te aflijas ni sufras! Por el contrario: ac\u00e9ptate tal como eres (y, podr\u00edamos agregar: qui\u00e9rete). De lo contrario, al hecho de ser as\u00ed estar\u00e1s a\u00f1adiendo una mortificaci\u00f3n o una resistencia que es, a su modo, otra distracci\u00f3n que te desv\u00eda de tus objetivos. <\/p>\n\n\n\n

Como dec\u00edamos antes, todo se trata de tomar conciencia de lo que eres, de tus posibilidades y tus limitaciones, pero, adem\u00e1s, bajo la \u00f3ptica de que eres un ser en cambio permanente, es decir, eso eres en este momento, pero ma\u00f1ana las cosas contigo pueden ser diferentes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Observar sin juzgar, dec\u00eda Jiddu Krishnamurti, es el signo m\u00e1s elevado de inteligencia. Intenta practicarlo. S\u00e9 compasivo contigo mismo. La compasi\u00f3n es la herramienta m\u00e1s poderosa para dirigirte hacia un mejor lugar.<\/p>\n\n\n\n

Rel\u00e1jate<\/h4>\n\n\n\n

La relajaci\u00f3n es el estado m\u00e1s propicio para cualquier tipo de pr\u00e1ctica y aprendizaje<\/strong>. No importa si tu objetivo es aprender un nuevo idioma, una serie de pasos de baile, o si lo que quieres es enfocarte en un proyecto personal. <\/p>\n\n\n\n

La mejor disposici\u00f3n para tener la concentraci\u00f3n que te permita aprovechar tu tiempo y tus recursos es la relajaci\u00f3n. La inquietud, la impaciencia, la desesperaci\u00f3n, el enojo y otros estados emocionales afines son tambi\u00e9n distracciones o, vistos de otra manera, \u201cfugas\u201d hacia las cuales se vierte nuestra energ\u00eda emocional y de vida, desperdici\u00e1ndose.<\/p>\n\n\n\n

Antes de comenzar a trabajar puedes hacer algunos ejercicios sencillos para relajarte<\/strong>, como respirar profundamente tres o cuatro veces, hacer c\u00edrculos con tu cuello y tus hombros e intentar tranquilizar tu mente. <\/p>\n\n\n\n

Programa algunas pausas para tu trabajo<\/h4>\n\n\n\n

En funci\u00f3n de tu capacidad de concentraci\u00f3n y trabajo, puedes hacer algunas pausas durante el periodo que has destinado a trabajar. Alguna puede ser para tomar un bocadillo o para hidratarte, otra para salir brevemente a caminar, o para responder alg\u00fan mensaje. <\/p>\n\n\n\n

Las pausas de este tipo son \u00fatiles para retomar \u00e1nimos y a veces tambi\u00e9n para permitirle a la mente pensar en otras cosas y, parad\u00f3jicamente, regresar con la creatividad renovada<\/strong>, adem\u00e1s de que al cuerpo le permite descansar.<\/p>\n\n\n\n

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Asiste una terapia psicol\u00f3gica<\/h4>\n\n\n\n

El conocimiento de s\u00ed es uno de los mejores estados mentales para emprender pr\u00e1cticamente cualquier tarea de la vida. Cuando te conoces, cuando sabes qu\u00e9 habita en tu interior, qu\u00e9 patrones de pensamiento y conducta has repetido a lo largo de tu vida (y cu\u00e1l es su origen), cuando sabes por qu\u00e9 reaccionas como reaccionas en tu cotidianidad, hay una oportunidad de hacer las cosas de manera diferente.<\/p>\n\n\n\n

Usualmente tenemos la idea de que la terapia est\u00e1 reservada para personas con \u201cproblemas\u201d personales o emocionales<\/strong>. Hay quienes piensan incluso que s\u00f3lo las personas \u201cd\u00e9biles\u201d acuden con un profesional de la psique. Estos, sin embargo, son prejuicios nacidos casi siempre de la ignorancia.<\/p>\n\n\n\n

La terapia puede mirarse como el mismo tipo de asistencia que buscar\u00edamos si quisi\u00e9ramos resolver una situaci\u00f3n relacionada con nuestra salud. Si nos parece muy normal salir a correr o acudir al gimnasio para mantener nuestro cuerpo en condiciones \u00f3ptimas, \u00bfpor qu\u00e9 atender nuestra mente llega a parecer tan extraordinario?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dado que la meditaci\u00f3n es, en principio, poco sencilla para la mayor\u00eda de las personas, la terapia psicol\u00f3gica puede ser una buena opci\u00f3n para conocer y desenredar esos patrones mentales que est\u00e1n bloqueando nuestro desarrollo o que nos impiden alcanzar nuestros prop\u00f3sitos.<\/p>\n\n\n\n

En este sentido, la terapia psicoanal\u00edtica es la m\u00e1s favorable a ese objetivo, pues dado que est\u00e1 basada en el conocimiento del inconsciente que habita un sujeto, uno de sus resultados puede ser, efectivamente, que una persona se conozca mejor en todos sentidos, incluidas las trabas con las que se sabotea a s\u00ed misma. <\/p>\n\n\n\n

Con el trabajo subjetivo adecuado, una mejora en la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n puede ser un efecto de la terapia psicoanal\u00edtica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Harmonia<\/a><\/h6>\n\n\n\n

M\u00e1s noticias…<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Universidad<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

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