{"id":39926,"date":"2020-09-22T07:43:00","date_gmt":"2020-09-22T12:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=39926"},"modified":"2020-09-22T14:37:30","modified_gmt":"2020-09-22T19:37:30","slug":"maneja-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/maneja-el-estres\/","title":{"rendered":"Maneja el Estr\u00e9s #Bienestar #Uninter"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/EscatUninter\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ESCAT-2-902x1024-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-39784\" width=\"146\" height=\"166\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ESCAT-2-902x1024-1.png 902w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ESCAT-2-902x1024-1-264x300.png 264w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ESCAT-2-902x1024-1-768x872.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 146px) 100vw, 146px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Maneja: Todos nos sentimos estresados en alg\u00fan momento u otro. Es una reacci\u00f3n normal y saludable a un cambio o desaf\u00edo. Pero el estr\u00e9s que contin\u00faa por m\u00e1s de unas cuantas semanas puede afectar su salud.<\/p>\n\n\n\n<!--nextpage-->\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<\/h4>\n\n\n\n<p>Se considera estr\u00e9s al mecanismo que se pone en marcha cuando una persona se ve envuelta por un exceso de situaciones que superan sus recursos. Por lo tanto, se ven superados para tratar de cumplir con las demandas que se le exigen para superarlas. En estos casos, el individuo experimenta&nbsp; una&nbsp;sobrecarga que puede influir en el bienestar tanto f\u00edsico como psicol\u00f3gico y personal. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Tipos principales de estr\u00e9s<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Agudo<\/strong>: &nbsp;Este es estr\u00e9s a corto plazo que desaparece r\u00e1pidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esqu\u00eda en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. Tambi\u00e9n ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estr\u00e9s agudo en alg\u00fan momento u otro.<\/li><li><strong>Cr\u00f3nico<\/strong>: Este es el estr\u00e9s que dura por un per\u00edodo de tiempo prolongado. Usted puede tener estr\u00e9s cr\u00f3nico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estr\u00e9s que contin\u00faa por semanas o meses es estr\u00e9s cr\u00f3nico. Puede acostumbrarse tanto al estr\u00e9s cr\u00f3nico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estr\u00e9s , este podr\u00eda causar problemas de salud.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/books-4118058_1920-1-1067x800-1-1024x683.jpg\" alt=\"Maneja\" class=\"wp-image-39927\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/books-4118058_1920-1-1067x800-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/books-4118058_1920-1-1067x800-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/books-4118058_1920-1-1067x800-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/books-4118058_1920-1-1067x800-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Reconocer el estr\u00e9s<\/h4>\n\n\n\n<p>El primer paso para manejar el estr\u00e9s es reconocer la presencia del estr\u00e9s en su vida. Todo el mundo experimenta el estr\u00e9s de manera diferente. Es posible que se enoje o est\u00e9 irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. \u00bfCu\u00e1les son las se\u00f1ales del estr\u00e9s en usted? Una vez que conozca las se\u00f1ales que debe buscar podr\u00e1 comenzar a manejarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Identifique las situaciones que pueden provocarle estr\u00e9s. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Puede ser la familia, escuela, trabajo, relaciones, dinero o los problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Signos de demasiado estr\u00e9s<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mala memoria.<\/li><li>Dolores de cabeza.<\/li><li>Falta de energ\u00eda o concentraci\u00f3n.<\/li><li>Cuello o mand\u00edbula r\u00edgidos.<\/li><li>Cansancio.<\/li><li>Problemas para dormir o dormir demasiado.<\/li><li>Malestar de est\u00f3mago.<\/li><li>P\u00e9rdida o aumento de peso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/apps-para-reducir-el-estr\u00e9s-1-1024x682.jpeg\" alt=\"Maneja\" class=\"wp-image-39929\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/apps-para-reducir-el-estr\u00e9s-1-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/apps-para-reducir-el-estr\u00e9s-1-300x200.jpeg 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/apps-para-reducir-el-estr\u00e9s-1-768x511.jpeg 768w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/apps-para-reducir-el-estr\u00e9s-1.jpeg 1202w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Maneras para manejar el estr\u00e9s<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Reconozca las cosas que no puede cambiar.<\/strong>&nbsp;Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse.<\/li><li><strong>Evite las situaciones estresantes.<\/strong>&nbsp;Siempre que le sea posible, al\u00e9jese de la fuente del estr\u00e9s.<\/li><li><strong>Haga ejercicio.<\/strong>&nbsp;Realizar actividades f\u00edsicas todos los d\u00edas es la mejor y m\u00e1s f\u00e1cil manera de lidiar con el estr\u00e9s. Al hacer ejercicio, su cerebro libera qu\u00edmicos que lo hacen sentir bien.<\/li><li><strong>Cambie su perspectiva.<\/strong>&nbsp;Intente desarrollar una actitud m\u00e1s positiva ante los desaf\u00edos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos m\u00e1s positivos.<\/li><li><strong>Haga algo que disfrute.<\/strong>&nbsp;Cuando el estr\u00e9s lo tenga deca\u00eddo, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar m\u00fasica, ver su pel\u00edcula favorita o salir a cenar con un amigo.<\/li><li><strong>Aprenda nuevas maneras para relajarse.<\/strong> La practica de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n es una gran manera de lidiar con el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n le ayudan a disminuir el ritmo card\u00edaco y reducir la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li><li><strong>Con\u00e9ctese con sus seres queridos.<\/strong>&nbsp;No deje que el estr\u00e9s se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estr\u00e9s.<\/li><li><strong>Duerma lo suficiente.<\/strong>&nbsp;Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con m\u00e1s claridad y a tener m\u00e1s energ\u00eda. Esto har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil manejar cualquier problema que pueda surgir.<\/li><li><strong>Mantenga una dieta saludable.<\/strong>&nbsp;Comer alimentos saludables ayuda a darle energ\u00eda a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de az\u00facar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, l\u00e1cteos reducidos o libres de grasas y prote\u00ednas magras.<\/li><li><strong>Aprenda a decir que no.<\/strong>&nbsp;Si su estr\u00e9s viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer l\u00edmites. Pida ayuda a los dem\u00e1s cuando la necesite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Fuente: <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/001942.htm\">MedlinePlus<\/a><\/h6>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/category\/noticias\/\">M\u00e1s noticias sobre Bienestar Emocional&#8230;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/uninter.edu.mx\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"155\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-1024x155.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-39493\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-1024x155.png 1024w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-300x45.png 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-768x116.png 768w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-1536x232.png 1536w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-2048x309.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maneja: Todos nos sentimos estresados en alg\u00fan momento u otro. 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