{"id":40541,"date":"2020-10-22T07:06:00","date_gmt":"2020-10-22T12:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=40541"},"modified":"2020-10-19T00:12:41","modified_gmt":"2020-10-19T05:12:41","slug":"trata-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/trata-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Trata el insomnio #Bienestar #Uninter"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/EscatUninter\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ESCAT-2-902x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-40300\" width=\"146\" height=\"166\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ESCAT-2-902x1024.png 902w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ESCAT-2-264x300.png 264w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ESCAT-2-768x872.png 768w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ESCAT-2-1353x1536.png 1353w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ESCAT-2.png 1787w\" sizes=\"auto, (max-width: 146px) 100vw, 146px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Trata: El insomnio puede deberse a una dificultad para quedarse dormido (insomnio inicial), a una dificultad para permanecer dormido durante la noche (insomnio medio) y a una dificultad de no despertarse muy temprano (insomnio terminal).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>&nbsp;Para que pueda diagnosticarse este trastorno, estos s\u00edntomas deben estar presentes al menos tres noches de la semana y la dificultad para dormir al menos una vez al mes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es insomnio?<\/h4>\n\n\n\n<p>&nbsp;es un trastorno del sue\u00f1o frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sue\u00f1o (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sinti\u00e9ndote cansado cuando te despiertes. El insomnio no solo puede minar tu energ\u00eda y estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n puede afectar tu salud, desempe\u00f1o laboral y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d77a6dd92e46cd309bd004f9b650fa56-1024x683.jpg\" alt=\"Trata\" class=\"wp-image-40542\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d77a6dd92e46cd309bd004f9b650fa56-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d77a6dd92e46cd309bd004f9b650fa56-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d77a6dd92e46cd309bd004f9b650fa56-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d77a6dd92e46cd309bd004f9b650fa56.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>En alg\u00fan punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos d\u00edas o algunas semanas. Por lo general, se debe a estr\u00e9s o a un acontecimiento traum\u00e1tico. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (cr\u00f3nico) que dura un mes o m\u00e1s. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Causas del insomnio<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Estr\u00e9s.<\/strong>&nbsp;Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche, lo que dificulta el sue\u00f1o.  <\/li><li><strong>Viajes u horarios de trabajo.<\/strong>&nbsp;Los ritmos circadianos act\u00faan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. <\/li><li><strong>Malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/strong>&nbsp;Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o incluyen los horarios irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sue\u00f1o inc\u00f3modo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisi\u00f3n. <\/li><li><strong>Alimentaci\u00f3n en exceso en la noche.<\/strong>&nbsp;Est\u00e1 bien ingerir un tentempi\u00e9 liviano antes de acostarse, pero comer en exceso puede causarte molestias f\u00edsicas cuando est\u00e1s acostado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/curar-insomnio-1024x683.jpg\" alt=\"Trata\" class=\"wp-image-40544\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/curar-insomnio-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/curar-insomnio-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/curar-insomnio-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/curar-insomnio.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo tratarlo?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse: <\/strong>El deporte genera endorfinas que pueden dificultar el conciliar el sue\u00f1o de forma inmediata, por lo que no est\u00e1 recomendado&nbsp;a partir de las ocho de la tarde.&nbsp;<\/li><li><strong>Crea un ambiente relajado en tu habitaci\u00f3n: <\/strong>La estancia debe estar acondicionada para facilitar el reposo. Es conveniente&nbsp;regular la intensidad de la luz&nbsp;y&nbsp;evitar la radio, la televisi\u00f3n&nbsp;u otros dispositivos que no contribuyan a crear un clima de relajaci\u00f3n.<\/li><li><strong>Evitar objetos o factores que puedan despertarnos: <\/strong>Es aconsejable retirar del dormitorio los&nbsp;m\u00f3viles, cerrar las ventanas para evitar los&nbsp;ruidos&nbsp;del exterior y bajar las persianas para que el&nbsp;exceso de luz&nbsp;no interrumpa el sue\u00f1o.<\/li><li><strong>Establece rutinas positivas asociadas al sue\u00f1o: <\/strong>Intentar&nbsp;ir a la cama siempre a la misma hora&nbsp;y despu\u00e9s de&nbsp;una ducha con agua templada&nbsp;son h\u00e1bitos saludables que ayudan a preparar la mente para el reposo.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Insomnio-1-1024x683.jpg\" alt=\"Trata\" class=\"wp-image-40546\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Insomnio-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Insomnio-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Insomnio-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Insomnio-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Asocia mentalmente cama y sue\u00f1o: <\/strong>Es importante&nbsp;no utilizar el dormitorio como lugar de trabajo&nbsp;o para realizar actividades que no est\u00e9n relacionadas con el descanso.<\/li><li><strong>Evita las comidas abundantes y el alcohol antes de dormir:<\/strong>  Estos factores son el c\u00f3ctel perfecto para tener problemas con el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, ingerir l\u00edquido en abundancia antes de acostarse incrementa las ganas de orinar, necesidad que puede interrumpir el sue\u00f1o.<\/li><li><strong>Come alimentos que faciliten el sue\u00f1o: <\/strong>Los pl\u00e1tanos, los huevos o la leche \u201cson alimentos&nbsp;ricos en tript\u00f3fano&nbsp;que van a ayudar a conciliar el sue\u00f1o\u201d, asevera Sacrist\u00e1n.<\/li><li><strong>Plantas medicinales:<\/strong> Cuando el insomnio sea ocasional, la fitoterapia puede ser una soluci\u00f3n. \u201cLa&nbsp;valeriana&nbsp;es tranquilizante e induce al sue\u00f1o. La&nbsp;pasiflora&nbsp;ayuda a mantener el sue\u00f1o, por lo que se recomienda a gente que se despierta a lo largo de la noche. La&nbsp;amapola de California&nbsp;tambi\u00e9n evita los despertares precoces\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167\">Mayo Clinic<\/a><\/h6>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/category\/noticias\/\">M\u00e1s noticias sobre Bienestar&#8230;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/uninter.edu.mx\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"155\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/3-1024x155.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-40301\" srcset=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/3-1024x155.png 1024w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/3-300x45.png 300w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/3-768x116.png 768w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/3-1536x232.png 1536w, https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/3-2048x309.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trata: El insomnio puede deberse a una dificultad para quedarse dormido (insomnio inicial), a una dificultad para permanecer dormido durante la noche (insomnio medio) y a una dificultad de no despertarse muy temprano (insomnio terminal).\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":40543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[26],"tags":[1841,496,44,341,45,47],"class_list":["post-40541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-bienestar-2","tag-dormir","tag-escat-2","tag-mejor","tag-uninter-2","tag-universidad-internacional-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - 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