{"id":44153,"date":"2021-06-26T14:02:00","date_gmt":"2021-06-26T19:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=44153"},"modified":"2021-06-23T11:06:42","modified_gmt":"2021-06-23T16:06:42","slug":"tecnicas-de-relajacion-bienestar-uninter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/tecnicas-de-relajacion-bienestar-uninter\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n #Bienestar #Uninter"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Relajaci\u00f3n: Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n pueden resultar \u00fatiles cuando sentimos emociones negativas, exceso de pensamientos y padecimientos f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Por esto, es preciso que nos demos un tiempo para la relajaci\u00f3n, una experiencia que puede resultar aliviadora frente a tales momentos ca\u00f3ticos. Veamos un poco m\u00e1s sobre ello a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n?<\/h4>\n\n\n\n

Son procedimientos por los cuales se reducen los niveles de reacci\u00f3n autom\u00e1tica del organismo, aminorando la tensi\u00f3n f\u00edsica y mental. Por ende las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n ayudan a mantener un estado de tranquilidad frente a est\u00edmulos excesivos, siendo de utilidad en casos de ansiedad y estr\u00e9s. Estas t\u00e9cnicas han sido empleadas de manera complementaria a la psicoterapia para el tratamiento de diversas patolog\u00edas, constat\u00e1ndose que tales procedimientos fundamentan una pieza importante en el proceso de cambio.<\/p>\n\n\n\n

\"Relajaci\u00f3n\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Relajaci\u00f3n progresiva y entrenamiento aut\u00f3geno<\/h4>\n\n\n\n

Relajaci\u00f3n progresiva<\/strong> de<\/strong>: Este tipo de relajaci\u00f3n tiene como premisa que, si relajamos los m\u00fasculos de manera voluntaria, el sistema nervioso tambi\u00e9n lo har\u00e1, favoreciendo la sensaci\u00f3n de tranquilidad. Y es que, para Jacobson un paso fundamental con el que lograr una sensaci\u00f3n de calma, de manera voluntaria, es liberando la tensi\u00f3n f\u00edsica. Con pr\u00e1ctica sistem\u00e1tica y a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n en los principales grupos musculares se conseguir\u00eda el objetivo de la t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n

Este m\u00e9todo tiene tres fases fundamentales:<\/p>\n\n\n\n

  1. Tensi\u00f3n-relajaci\u00f3n<\/li>
  2. Revisi\u00f3n de grupos musculares<\/li>
  3. Relajaci\u00f3n mental<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Entrenamiento aut\u00f3geno<\/strong>: La palabra \u201caut\u00f3geno\u201d en este contexto significa \u201cejercitarse a s\u00ed mismo\u201d. Este entrenamiento, de car\u00e1cter fisiol\u00f3gico, busca el estado de relajaci\u00f3n a trav\u00e9s de ejercicios realizados de manera progresiva y ordenada.<\/p>\n\n\n\n

    El objetivo principal es concentrar la atenci\u00f3n en distintas partes del cuerpo. De este modo, el fin es lograr eliminar la tensi\u00f3n muscular residual y favorecer la regulaci\u00f3n de mecanismos que ayuden a tener un estado de tranquilidad. Con ello, se consiguen diversos cambios fisiol\u00f3gicos enfocados en la respiraci\u00f3n y ritmo card\u00edaco, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

    \"Relajaci\u00f3n\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 debemos tomar en cuenta para realizar una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n?<\/h4>\n\n\n\n