{"id":45814,"date":"2021-10-14T07:33:00","date_gmt":"2021-10-14T12:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=45814"},"modified":"2021-10-12T22:45:27","modified_gmt":"2021-10-13T03:45:27","slug":"tiempo-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/tiempo-sentado\/","title":{"rendered":"Tiempo sentado, un mal del mundo actual #Bienestar #Uninter"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tiempo sentado, pasar mucho tiempo sentados es un mal del mundo actual, el cual se ha acentuado ante la pandemia y el confinamiento, pues las personas se han visto orilladas a pasar m\u00e1s tiempo en casa y pr\u00e1cticas como el trabajo y la educaci\u00f3n a distancia atan a\u00fan m\u00e1s a las personas a sus sillas.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\u00bfPasas mucho tiempo sentado? Este h\u00e1bito afecta a tu cuerpo y mente<\/h4>\n\n\n\n
\"Tiempo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), permanecer sentados durante periodos continuos y prolongados es un factor de riesgo para enfermedades como el c\u00e1ncer, las enfermedades cardiacas y la obesidad, s\u00f3lo por nombrar algunas. <\/p>\n\n\n\n

Recientemente, un estudio publicado en Sport Sciences for Health descubri\u00f3 que sentarse durante mucho tiempo tambi\u00e9n podr\u00eda tener efectos adversos en el bienestar mental, pues afecta el estado de \u00e1nimo, el humor e incluso puede propiciar emociones consideradas negativas y aumentar el riesgo de padecer problemas mentales como depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

La conclusi\u00f3n es que pasar d\u00edas enteros sentado ante un escritorio o en el sof\u00e1 puede afectar el cuerpo y la mente. Para evitarlo, los siguientes consejos te ayudar\u00e1n a reducir el tiempo que pasas sentado durante el d\u00eda. \u00a1Tanto su salud f\u00edsica como mental te lo agradecer\u00e1n!<\/p>\n\n\n\n

Camina 10 minutos despu\u00e9s de cada comida<\/h4>\n\n\n\n

Esta pr\u00e1ctica mantiene estables los niveles de az\u00facar en la sangre, lo que a su vez ayuda a mantener el equilibrio hormonal, combate la baja energ\u00eda y el cansancio despu\u00e9s de comer, apoya el metabolismo y ayuda a la digesti\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, caminar con regularidad puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas relacionados con afecciones cr\u00f3nicas de salud mental como la ansiedad y la depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Haz pausas para levantarte del asiento<\/h4>\n\n\n\n

\u00bfSabes realmente cu\u00e1nto tiempo pasas sentado cada d\u00eda? Si s\u00f3lo sales lo esencial y pasas de la mesa del comedor, al escritorio para estudiar o trabajar y luego al sill\u00f3n para ver televisi\u00f3n, es muy probable que la mayor parte del d\u00eda est\u00e9s sentado. <\/p>\n\n\n\n

Es muy f\u00e1cil quedar atrapado en el trabajo o ver tu programa favorito y ni siquiera darte cuenta de que has estado sentado durante horas. Por eso es importante ser consciente del tiempo que pasas sentado para que realices pausas y te levantes, cada hora por ejemplo, para caminar unos minutos o realizar algunos estiramientos.<\/p>\n\n\n\n

Es probable que necesites establecer recordatorios en la alarma de tu celular o a trav\u00e9s de alguna aplicaci\u00f3n para que no se te pase cuando es hora de moverte un poco. Para esto, tambi\u00e9n resultan \u00fatiles los relojes inteligentes y las pulseras deportivas, ya que puedes configurarlos para que te manden una alerta vibratoria cuando has estado inactivo durante demasiado tiempo. Cuando recibas dicha alerta de inactividad, lev\u00e1ntate y mu\u00e9vete de 2 a 5 minutos para interrumpir el tiempo de estar sentado.<\/p>\n\n\n\n

\"Tiempo<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Adelanta la limpieza de la casa<\/h4>\n\n\n\n

No es necesario dejar todas las labores de limpieza para el fin de semana. Puedes dedicar algunos minutos al d\u00eda para hacer algo: barrer un cuarto, trapearlo al d\u00eda siguiente, doblar y guardar la ropa, lavar el patio, etc\u00e9tera. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de que es una excelente forma para estar en movimiento un rato cada d\u00eda, el fin de semana agradecer\u00e1s por el trabajo adelantado y podr\u00e1s disfrutar de m\u00e1s tiempo libre. Y esto tambi\u00e9n ayuda a tu mente, pues estar en un espacio limpio puede ayudar a aumentar la energ\u00eda y despejar tu mente.<\/p>\n\n\n\n

Intenta estar de pie mientras trabajas<\/h4>\n\n\n\n

Si tu trabajo implica pasar largas horas en una silla frente a un escritorio, considera buscar uno que te permita ajustar su altura y poder usarlo tanto sentado como de pie, o bien, un escritorio alto con una silla alta donde puedas alternar sentarte y pararte, sin dejar de atender tus labores. O si tienes una barra lo suficientemente alta en la cocina,por ejemplo, aprov\u00e9chala para estar ah\u00ed durante algunos periodos.<\/p>\n\n\n\n

Otras alternativas son atender las llamadas de pie, e incluso dar algunos pasos mientras hablas. Si ya est\u00e1s en la oficina y necesitas hablar con un compa\u00f1ero, lev\u00e1ntate y ve hasta su lugar o p\u00eddele que salga a un \u00e1rea com\u00fan a encontrarte, en vez enviar mensajes de texto o correos electr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n

Siempre que puedas evitar estar sentado, lev\u00e1ntate <\/h4>\n\n\n\n

En el transporte p\u00fablico, al socializar, escribir un mensaje de texto o hacer una llamada: lev\u00e1ntate o sal a caminar en cualquier momento que puedas y no te olvides de hacer pausas cada hora para mover tu cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

Esto puede ser un desaf\u00edo al principio, pero una vez que te vuelvas m\u00e1s consciente de la frecuencia con la que te sientas, adquirir\u00e1s el h\u00e1bito de pararte y hacer que tu cuerpo se ponga en movimiento. Ten presente que gran parte de tu salud f\u00edsica y mental dependen de ello. <\/p>\n\n\n\n

Fuente: Harmonia<\/a><\/h6>\n\n\n\n

M\u00e1s noticias…<\/a><\/p>\n\n\n\n

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