{"id":45830,"date":"2021-10-04T20:29:00","date_gmt":"2021-10-05T01:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=45830"},"modified":"2021-10-01T15:29:03","modified_gmt":"2021-10-01T20:29:03","slug":"pasos-para-iniciar-mejor-tu-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/pasos-para-iniciar-mejor-tu-dia\/","title":{"rendered":"Pasos para iniciar mejor tu d\u00eda #Bienestar #Uninter"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pasos para iniciar mejor tu d\u00eda: Cada amanecer ofrece una nueva oportunidad para tomar las riendas del d\u00eda y hacerlo tuyo. Por supuesto, esto es m\u00e1s sencillo cuando eres una persona matutina, pues tu energ\u00eda est\u00e1 al m\u00e1ximo al despertar; pero si eres alguien m\u00e1s nocturno, tambi\u00e9n puedes aprender a hacer tus ma\u00f1anas m\u00e1s productivas y refrescantes. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\u00bfNecesitas una nueva rutina matutina?<\/h4>\n\n\n\n
\"Pasos\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Las siguientes recomendaciones te pueden ayudar a establecer una rutina que te permita iniciar el d\u00eda con una mejor actitud y mayor energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Pero ojo: no necesariamente tienes que hacer absolutamente todo en un d\u00eda; puedes tomar las piezas que se adapten a tu estilo de vida para crear tu propia rutina, o bien, intercalar actividades a lo largo de la semana, pues tampoco se trata de que te abrumes al querer hacerlo todo en el rato que tienes antes de salir a la oficina o ponerte a trabajar en casa.<\/p>\n\n\n\n

Que tu alarma no sea algo odioso<\/h4>\n\n\n\n

\u00bfHay algo peor que despertar de un sobresalto por el horrible sonido que suelen tener las alarmas? Para tu salud y bienestar es mejor despertar gradualmente, de una forma m\u00e1s natural, que hacerlo con una escandalosa alarma.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que algo sencillo para despertar de mejor humor es cambiar el timbre de tu alarma por un sonido mel\u00f3dico que te haga despertar paulatinamente, como una canci\u00f3n que te guste, una melod\u00eda instrumental r\u00edtmica o sonidos naturales como el canto de los p\u00e1jaros.<\/p>\n\n\n\n

Deja que entre la luz<\/h4>\n\n\n\n

La luz natural es un factor importante en la rutina matutina, pues la exposici\u00f3n a la luz del sol al amanecer ayuda a poner en marcha tu reloj interno, al indicarle a tu cerebro y, por consiguiente a tu cuerpo, que es de d\u00eda y es hora de ponerse activo.<\/p>\n\n\n\n

Pero la luz del d\u00eda no s\u00f3lo te ayuda a despertarte, sino que tambi\u00e9n puede hacer que te sientas m\u00e1s somnoliento m\u00e1s temprano en la noche, lo que facilita que duermas a una hora adecuada, lo que a su vez te ayudar\u00e1 a despertar descansado al d\u00eda siguiente. <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que, una de las primeras cosas que debes hacer al levantarte es abrir las cortinas para que entre el sol; no importa si est\u00e1 nublado, la luz natural siempre es buena. Y si abres las ventanas, mucho mejor, porque as\u00ed el aire circular\u00e1 y ayudar\u00e1 a ventilar y renovar el aire de tu casa. <\/p>\n\n\n\n

L\u00e1vate la cara<\/h4>\n\n\n\n

Lava tu cara al levantarte, aunque despu\u00e9s vayas a ba\u00f1arte. Si haces ejercicio por las ma\u00f1anas y tu hora del ba\u00f1o es m\u00e1s tarde, procura lavar tu cara al despertar, ya que el contacto del agua fr\u00eda o tibia en la cara puede refrescar los ojos cansados \u200b\u200by activar tus sentidos al despabilarte y hacerte despertar por completo.<\/p>\n\n\n\n

Mueve tu cuerpo<\/h4>\n\n\n\n

Puedes empezar por estirar todo tu cuerpo antes de salir de la cama y luego hacer algunos estiramientos y flexiones al levantarte. Estirarse por la ma\u00f1ana puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos y hacer que te sientas m\u00e1s \u00e1gil y alerta en lugar de tenso y lento.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica diariamente. Y aunque el horario preferido para esto depende de los gustos y actividades de cada persona, el ejercicio matutino te ayuda a cargarte de energ\u00eda para el resto del d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica aumenta el flujo sangu\u00edneo en todo el cerebro y el cuerpo, lo cual los dota de m\u00e1s energ\u00eda y mejora la salud cardiovascular. Adem\u00e1s, si se practica por la ma\u00f1ana, puede impulsar funciones cerebrales importantes, como la toma de decisiones, la memoria de trabajo y la atenci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Come un desayuno nutritivo<\/h4>\n\n\n\n

Comenzar el d\u00eda con un desayuno equilibrado y lleno de prote\u00ednas no s\u00f3lo llena el est\u00f3mago vac\u00edo, tambi\u00e9n te da energ\u00eda para realizar tus actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n

Un desayuno nutritivo puede darle a tu ma\u00f1ana un impulso satisfactorio, especialmente si optas por ingredientes como cereales integrales, frutas y verduras frescas y crudas, adem\u00e1s de prote\u00ednas como huevo o yogurt natural.<\/p>\n\n\n\n

No olvides mantenerte hidratado. Puedes incluir en tu primera comida del d\u00eda un vaso con agua natural y una taza de t\u00e9 o caf\u00e9 sin az\u00facar. Y algo muy importante: evita desayunar con prisas y mientras haces otras cosas; organiza bien tus ma\u00f1anas para que te d\u00e9 tiempo de sentarte, al menos 30 minutos, para disfrutar con calma de tu desayuno.<\/p>\n\n\n\n


 
Adelanta algunas tareas del hogar<\/h4>\n\n\n\n

Los quehaceres de la casa pueden no ser tan atractivos para iniciar el d\u00eda, pero ocuparte de los m\u00e1s sencillos por la ma\u00f1ana te puede ayudar a tener una sensaci\u00f3n de productividad que te acompa\u00f1ar\u00e1 a lo largo del d\u00eda. Adem\u00e1s, cuando llegues a casa o termines de trabajar, agradecer\u00e1s no tener que ponerte a lavar los trastes acumulados, recoger la basura o tender la cama.<\/p>\n\n\n\n

Medita y\/o escribe en un diario<\/h4>\n\n\n\n

Comenzar el d\u00eda con una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n te puede ayudar a aclarar tu mente, ordenar tus pensamientos y establecer una intenci\u00f3n consciente para el resto del d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n propicia la autocompasi\u00f3n y la bondad hacia uno mismo, por lo que puede marcar una gran diferencia si las preocupaciones y frustraciones matutinas suelen dar un tono negativo a tu d\u00eda. Adem\u00e1s, su pr\u00e1ctica disminuye el estr\u00e9s y alivia los sentimientos de ansiedad, por lo que es una buena forma de iniciar tus ma\u00f1anas con mejor \u00e1nimo y humor. <\/p>\n\n\n\n

Pero la meditaci\u00f3n no funciona para todos, as\u00ed que si no la encuentras \u00fatil, no hay necesidad de forzarla. En su lugar, puedes probar con un diario: escribir durante 10 minutos cada ma\u00f1ana tambi\u00e9n puede darte espacio para ordenar tus pensamientos, realizar afirmaciones o establecer una intenci\u00f3n diaria.<\/p>\n\n\n\n

Haz una lista de tareas pendientes<\/h4>\n\n\n\n

Tienes muchas cosas que hacer cada d\u00eda y algunas de ellas se te olvidan. Anotar las tareas esenciales a primera hora de la ma\u00f1ana te puede ayudar a realizar un seguimiento de todo lo que necesitas manejar en casa o en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Esto tambi\u00e9n tiene otro prop\u00f3sito: ayuda a priorizar tus responsabilidades y te da una idea m\u00e1s clara de qu\u00e9 elementos es m\u00e1s adecuado dejar para la lista de tareas de ma\u00f1ana o del fin de semana, lo que evita que te satures, mantiene tu carga de trabajo m\u00e1s manejable y reduce la sensaci\u00f3n abrumadora. Adem\u00e1s, as\u00ed tendr\u00e1s un recordatorio escrito de tus pendientes.<\/p>\n\n\n\n

Haz algo que disfrutes<\/h4>\n\n\n\n

No tienes que limitar tu rutina matutina a la productividad. Dedicar algo de tiempo a las cosas que realmente te gusta puede ayudar a que las ma\u00f1anas sean algo que se disfruta en vez de algo que se sufre.<\/p>\n\n\n\n

Si bien pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n, el yoga y escribir en el diario pueden volverse agradables, incluso si no las amas desde el principio. A\u00fan as\u00ed, vale la pena dedicar una parte de la ma\u00f1ana a un pasatiempo, algo que haces simplemente por diversi\u00f3n y porque te da alegr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Harmonia<\/a><\/h6>\n\n\n\n

M\u00e1s noticias sobre bienestar…<\/a><\/p>\n\n\n\n

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