{"id":46528,"date":"2021-11-15T08:38:00","date_gmt":"2021-11-15T14:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=46528"},"modified":"2021-11-03T16:40:20","modified_gmt":"2021-11-03T22:40:20","slug":"mindful-eating-de-que-trata-y-como-puede-ayudarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/mindful-eating-de-que-trata-y-como-puede-ayudarte\/","title":{"rendered":"Mindful Eating: de qu\u00e9 trata y c\u00f3mo puede ayudarte #Mindfullness #ESCAT"},"content":{"rendered":"\n
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Mindful Eating: qu\u00e9 es y c\u00f3mo puede ayudar a regular el peso. Estos son los motivos por el que el Mindful Eating es un recurso valioso en la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

El Mindful Eating es la pr\u00e1ctica del Mindfulness durante la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Consiste por tanto en realizar una alimentaci\u00f3n consciente aplicando atenci\u00f3n plena antes, durante y despu\u00e9s de cada comida o bebida. Disfrutando de la experiencia de consumir los alimentos, dedicando el 100% de nuestra atenci\u00f3n a las sensaciones f\u00edsicas que producen los sabores, texturas, olores de cada comida, y disfrutando plenamente de las emociones, pensamientos y conductas evocadas de ese disfrute y saboreo consciente.<\/p>\n\n\n\n

Las claves del Mindful Eating<\/h4>\n\n\n\n

Aunque sea algo \u201csencillo\u201d, la gran mayor\u00eda de personas realizan una comida disfuncional, caracterizada por ejemplo en comer con poco margen de tiempo y por tanto con prisas, comer priorizando y atendiendo pensamientos sobre tareas que hay pendientes por realizar o preocupaciones por resolver, y comidas junto a entretenimiento como ver la televisi\u00f3n o estar pendientes del m\u00f3vil sin disfrutar de los alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, en la sociedad en la que vivimos es f\u00e1cil el aprendizaje de patrones disfuncionales de relaci\u00f3n con la comida, siendo habitual establecer \u201ccomidas emocionales\u201d en las que no se calma un hambre real fisiol\u00f3gico sino una emoci\u00f3n como puede ser el aburrimiento, la ansiedad, soledad, tristeza, etc.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se establecen conductas desadaptativas de comer para \u201ccalmar\u201d situaciones que nos hacen sentir mal (ansiedad, emociones negativas, estr\u00e9s, etc\u2026), obtenemos el refuerzo natural de la alimentaci\u00f3n (la comida es un refuerzo natural). Comiendo obtenemos a corto plazo el bienestar emocional que necesitamos; probablemente influye la activaci\u00f3n del sistema parasimp\u00e1tico que se activa en la digesti\u00f3n (produce relajaci\u00f3n) y se desactiva el sistema simp\u00e1tico previo (activaci\u00f3n, estr\u00e9s y ansiedad).<\/p>\n\n\n\n

Como consecuencia, al sentirnos mejor al comer reforzamos ese patr\u00f3n de comportamiento repiti\u00e9ndolo en m\u00e1s ocasiones. Sin embargo, a largo plazo las consecuencias son negativas, debido a que al no tener h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables ser\u00e1 mayor la probabilidad de padecer sobrepeso y enfermedades cardiovasculares asociadas.<\/p>\n\n\n\n

Desde hace d\u00e9cadas, la soluci\u00f3n por excelencia que se emplea para la p\u00e9rdida de peso es la dieta. Sin embargo, las dietas que no son del todo adecuadas pueden producir un aumente de ansiedad si se pasa hambre real, no consigui\u00e9ndose un establecimiento adecuado de un patr\u00f3n alimentario.<\/p>\n\n\n\n

La mejor opci\u00f3n es poder establecer una asociaci\u00f3n de comer para cubrir la necesidad fisiol\u00f3gica y disociar la conducta de comer junto con otras emociones negativas (como la ansiedad).<\/p>\n\n\n\n

\"Mindful<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pautas de Mindful Eating<\/h4>\n\n\n\n

En Psicoalmeria recomendamos pautas para establecer un adecuado patr\u00f3n de relaci\u00f3n con la comida; te servir\u00e1n tanto si realizas alguna dieta como si simplemente quieres obtener h\u00e1bitos m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

1. Prepara el alimento en una cantidad adecuada<\/h4>\n\n\n\n

Ten en cuenta que siempre tendemos a finalizar lo que empezamos y probablemente si te pasas de cantidad querr\u00e1s dejar \u201cel plato limpio\u201d aunque ya sientas saciedad.<\/p>\n\n\n\n

2. Come sentado\/a, no de pie<\/h4>\n\n\n\n

En un lugar c\u00f3modo y libre de distracciones si es posible.<\/p>\n\n\n\n

3. Lo \u00fanico que debes hacer es disfrutar del alimento con \u201cmente de principiante\u201d<\/h4>\n\n\n\n

Es decir, como si fuera la primera vez que comes ese alimento y con apertura a todas las sensaciones y emociones. Toda tu atenci\u00f3n e intenci\u00f3n estar\u00e1 en el alimento.<\/p>\n\n\n\n

4. Ap\u00f3yate en material en audio<\/h4>\n\n\n\n

Antes de empezar a disfrutar del alimento, usa el audio de mindful eating de Psicoalmeria; conseguir\u00e1s centrar mejor tu atenci\u00f3n y saborear el momento. Adem\u00e1s, el audio est\u00e1 pensado para el primer bocado consiguiendo comer despu\u00e9s en un ritmo adecuado y disociar ansiedad + comida.<\/p>\n\n\n\n

6. Disfruta del momento presente<\/h4>\n\n\n\n

Disfruta de las sensaciones, emociones y pensamientos agradables que te evocan ese alimento.<\/p>\n\n\n\n

Ventajas del Mindful Eating<\/h4>\n\n\n\n

Entre las ventajas del minful eating destacan las siguientes.<\/p>\n\n\n\n