{"id":47162,"date":"2021-12-27T08:00:00","date_gmt":"2021-12-27T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=47162"},"modified":"2021-12-15T12:20:48","modified_gmt":"2021-12-15T18:20:48","slug":"rutina-pasos-para-cambiarla-y-mejorar-tu-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/rutina-pasos-para-cambiarla-y-mejorar-tu-dia\/","title":{"rendered":"Rutina: Pasos para cambiarla y mejorar tu d\u00eda #Rutina #Actividades #ESCAT"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Rutina: Las siguientes recomendaciones te pueden ayudar a establecer una rutina que te permita iniciar el d\u00eda con una mejor actitud y mayor energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\u00bfNecesitas una nueva rutina matutina? Pasos para iniciar mejor tu d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n
\"Rutina\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cada amanecer ofrece una nueva oportunidad para tomar las riendas del d\u00eda y hacerlo tuyo. Por supuesto, esto es m\u00e1s sencillo cuando eres una persona matutina, pues tu energ\u00eda est\u00e1 al m\u00e1ximo al despertar; pero si eres alguien m\u00e1s nocturno, tambi\u00e9n puedes aprender a hacer tus ma\u00f1anas m\u00e1s productivas y refrescantes. <\/p>\n\n\n\n

Pero ojo: no necesariamente tienes que hacer absolutamente todo en un d\u00eda; puedes tomar las piezas que se adapten a tu estilo de vida para crear tu propia rutina, o bien, intercalar actividades a lo largo de la semana, pues tampoco se trata de que te abrumes al querer hacerlo todo en el rato que tienes antes de salir a la oficina o ponerte a trabajar en casa.<\/p>\n\n\n\n

Que tu alarma no sea algo odioso<\/h4>\n\n\n\n

\u00bfHay algo peor que despertar de un sobresalto por el horrible sonido que suelen tener las alarmas? Para tu salud y bienestar es mejor despertar gradualmente, de una forma m\u00e1s natural, que hacerlo con una escandalosa alarma.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que algo sencillo para despertar de mejor humor es cambiar el timbre de tu alarma por un sonido mel\u00f3dico que te haga despertar paulatinamente<\/strong>, como una canci\u00f3n que te guste, una melod\u00eda instrumental r\u00edtmica o sonidos naturales como el canto de los p\u00e1jaros.<\/p>\n\n\n\n

Deja que entre la luz<\/h4>\n\n\n\n

La luz natural es un factor importante en la rutina matutina, pues la exposici\u00f3n a la luz del sol al amanecer ayuda a poner en marcha tu reloj interno, al indicarle a tu cerebro y, por consiguiente a tu cuerpo, que es de d\u00eda y es hora de ponerse activo.<\/p>\n\n\n\n

Pero la luz del d\u00eda no s\u00f3lo te ayuda a despertarte, sino que tambi\u00e9n puede hacer que te sientas m\u00e1s somnoliento m\u00e1s temprano en la noche, lo que facilita que duermas a una hora adecuada, lo que a su vez te ayudar\u00e1 a despertar descansado al d\u00eda siguiente. <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que, una de las primeras cosas que debes hacer al levantarte es abrir las cortinas para que entre el sol<\/strong>; no importa si est\u00e1 nublado, la luz natural siempre es buena. Y si abres las ventanas, mucho mejor, porque as\u00ed el aire circular\u00e1 y ayudar\u00e1 a ventilar y renovar el aire de tu casa. <\/p>\n\n\n\n

\"Rutina\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

L\u00e1vate la cara<\/h4>\n\n\n\n

Lava tu cara al levantarte, aunque despu\u00e9s vayas a ba\u00f1arte. Si haces ejercicio por las ma\u00f1anas y tu hora del ba\u00f1o es m\u00e1s tarde, procura lavar tu cara al despertar, ya que el contacto del agua fr\u00eda o tibia en la cara puede refrescar los ojos cansados \u200b\u200by activar tus sentidos<\/strong> al despabilarte y hacerte despertar por completo.<\/p>\n\n\n\n

Mueve tu cuerpo<\/h4>\n\n\n\n

Puedes empezar por estirar todo tu cuerpo antes de salir de la cama y luego hacer algunos estiramientos y flexiones al levantarte<\/strong>. Estirarse por la ma\u00f1ana puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos y hacer que te sientas m\u00e1s \u00e1gil y alerta en lugar de tenso y lento.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica diariamente<\/strong>. Y aunque el horario preferido para esto depende de los gustos y actividades de cada persona, el ejercicio matutino te ayuda a cargarte de energ\u00eda para el resto del d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica aumenta el flujo sangu\u00edneo en todo el cerebro y el cuerpo, lo cual los dota de m\u00e1s energ\u00eda y mejora la salud cardiovascular. Adem\u00e1s, si se practica por la ma\u00f1ana, puede impulsar funciones cerebrales importantes, como la toma de decisiones, la memoria de trabajo y la atenci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Come un desayuno nutritivo<\/h4>\n\n\n\n

Comenzar el d\u00eda con un desayuno equilibrado y lleno de prote\u00ednas no s\u00f3lo llena el est\u00f3mago vac\u00edo, tambi\u00e9n te da energ\u00eda para realizar tus actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n

Un desayuno nutritivo puede darle a tu ma\u00f1ana un impulso satisfactorio<\/strong>, especialmente si optas por ingredientes como cereales integrales, frutas y verduras frescas y crudas, adem\u00e1s de prote\u00ednas como huevo o yogurt natural.<\/p>\n\n\n\n

No olvides mantenerte hidratado. Puedes incluir en tu primera comida del d\u00eda un vaso con agua natural y una taza de t\u00e9 o caf\u00e9 sin az\u00facar. Y algo muy importante: evita desayunar con prisas y mientras haces otras cosas; organiza bien tus ma\u00f1anas para que te d\u00e9 tiempo de sentarte, al menos 30 minutos, para disfrutar con calma de tu desayuno.<\/p>\n\n\n\n

Adelanta algunas tareas del hogar<\/h4>\n\n\n\n

Los quehaceres de la casa pueden no ser tan atractivos para iniciar el d\u00eda, pero ocuparte de los m\u00e1s sencillos por la ma\u00f1ana te puede ayudar a tener una sensaci\u00f3n de productividad que te acompa\u00f1ar\u00e1 a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Adem\u00e1s, cuando llegues a casa o termines de trabajar, agradecer\u00e1s no tener que ponerte a lavar los trastes acumulados, recoger la basura o tender la cama.<\/p>\n\n\n\n

\"Rutina\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

 Medita y\/o escribe en un diario<\/h4>\n\n\n\n

Comenzar el d\u00eda con una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n te puede ayudar a aclarar tu mente, ordenar tus pensamientos y establecer una intenci\u00f3n consciente para el resto del d\u00eda<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n propicia la autocompasi\u00f3n y la bondad hacia uno mismo, por lo que puede marcar una gran diferencia si las preocupaciones y frustraciones matutinas suelen dar un tono negativo a tu d\u00eda. Adem\u00e1s, su pr\u00e1ctica disminuye el estr\u00e9s y alivia los sentimientos de ansiedad, por lo que es una buena forma de iniciar tus ma\u00f1anas con mejor \u00e1nimo y humor. <\/p>\n\n\n\n

Pero la meditaci\u00f3n no funciona para todos, as\u00ed que si no la encuentras \u00fatil, no hay necesidad de forzarla. En su lugar, puedes probar con un diario: escribir durante 10 minutos cada ma\u00f1ana tambi\u00e9n puede darte espacio para ordenar tus pensamientos, realizar afirmaciones o establecer una intenci\u00f3n diaria.<\/p>\n\n\n\n

 Haz una lista de tareas pendientes<\/h4>\n\n\n\n

Tienes muchas cosas que hacer cada d\u00eda y algunas de ellas se te olvidan. Anotar las tareas esenciales a primera hora de la ma\u00f1ana te puede ayudar a realizar un seguimiento de todo lo que necesitas manejar en casa o en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Esto tambi\u00e9n tiene otro prop\u00f3sito: ayuda a priorizar tus responsabilidades<\/strong> y te da una idea m\u00e1s clara de qu\u00e9 elementos es m\u00e1s adecuado dejar para la lista de tareas de ma\u00f1ana o del fin de semana, lo que evita que te satures, mantiene tu carga de trabajo m\u00e1s manejable y reduce la sensaci\u00f3n abrumadora. Adem\u00e1s, as\u00ed tendr\u00e1s un recordatorio escrito de tus pendientes.<\/p>\n\n\n\n

 Haz algo que disfrutes<\/h4>\n\n\n\n

No tienes que limitar tu rutina matutina a la productividad. Dedicar algo de tiempo a las cosas que realmente te gusta puede ayudar a que las ma\u00f1anas sean algo que se disfruta en vez de algo que se sufre.<\/p>\n\n\n\n

Si bien pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n, el yoga y escribir en el diario pueden volverse agradables, incluso si no las amas desde el principio. A\u00fan as\u00ed, vale la pena dedicar una parte de la ma\u00f1ana a un pasatiempo, algo que haces simplemente por diversi\u00f3n y porque te da alegr\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Harmonia<\/a><\/h6>\n\n\n\n

M\u00e1s noticias…<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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