{"id":47269,"date":"2022-01-03T20:39:00","date_gmt":"2022-01-04T02:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=47269"},"modified":"2021-12-20T12:26:05","modified_gmt":"2021-12-20T18:26:05","slug":"gaslighting-un-abuso-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/gaslighting-un-abuso-emocional\/","title":{"rendered":"Gaslighting: un abuso emocional #Emociones #Gaslighting #ESCAT"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Gaslighting: Una forma de manipulaci\u00f3n utilizada para hacer que la v\u00edctima dude de su propio criterio. \u00bfAlguna vez te han dicho estas frases en respuesta a una queja?: “t\u00fa est\u00e1s loco\/a”, “eso nunca pas\u00f3”, “eres muy sensible”, etc. Si es as\u00ed, puede ser que est\u00e9n usando la t\u00e9cnica de “Gaslighting” para confundirte.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Gaslighting\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el gaslighting?<\/h3>\n\n\n\n

“Gaslighting” es un patr\u00f3n de abuso emocional en la que la v\u00edctima es manipulada para que llegue a dudar de su propia percepci\u00f3n, juicio o memoria. Esto hace que la persona se sienta ansiosa, confundida o incluso depresiva.<\/p>\n\n\n\n

Este t\u00e9rmino, que realmente no tiene traducci\u00f3n al espa\u00f1ol, viene de la pel\u00edcula cl\u00e1sica de Hollywood llamada “Gaslight”, en la que un hombre manipula a su mujer para que crea que est\u00e1 loca y as\u00ed robar su fortuna escondida. \u00c9l esconde objetos (cuadros, joyas) haci\u00e9ndole creer a su esposa que ella ha sido la responsable, aunque no se acuerde. Tambi\u00e9n aten\u00faa la luz de gas (no hab\u00eda electricidad) y le hace creer que el fuego sigue brillando en la misma intensidad que antes.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, eso hace que la protagonista sienta que se est\u00e1 volviendo loca, no quiera salir de la casa, se encuentre ansiosa y llore continuamente. El esposo le advierte que dejar\u00e1 la relaci\u00f3n, y la amenaza con mandarla a un doctor para que la medique o recluya. Por supuesto, el abusador sabe muy bien lo que est\u00e1 haciendo y casi consigue su cometido si no fuera por un investigador que descifra la situaci\u00f3n y desenmascara al ladr\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las caracter\u00edsticas del gaslighting <\/h3>\n\n\n\n

Aunque \u00e9sta pel\u00edcula nos presenta un caso extremo, esta t\u00e9cnica de manipulaci\u00f3n es utilizada consciente o inconscientemente en las relaciones.<\/p>\n\n\n\n

Veamos algunos escenarios. Por ejemplo, t\u00fa puedes decir:<\/p>\n\n\n\n

“Cuando dijiste eso me da\u00f1aste” y el abusador dice “yo nunca dije eso, te lo est\u00e1s imaginando” y ah\u00ed planta la semilla de la duda.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n podr\u00eda darse de esta forma:<\/p>\n\n\n\n

“Cuando hiciste eso me sent\u00ed muy mal”, a lo que el abusador responde “t\u00fa eres muy sensible, era un chiste solamente”. Trata de persuadirnos para que creamos que ha sido cuesti\u00f3n de un error de percepci\u00f3n propio.<\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo, puede ser que pelees y te defiendas pero sigas obteniendo las mismas palabras: “Eres exagerado\/a”, “est\u00e1s haciendo una tormenta en un vaso de agua” o “est\u00e1s delirando” etc. por lo que en vez de seguir confrontando o alejarte, permites que surja la duda en tu interior en un intento de favorecer la relaci\u00f3n y buscar la aprobaci\u00f3n de tu pareja o familiar.<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de manipulaci\u00f3n es muy sutil pero peligrosa, ya que lleva a continuar relaciones t\u00f3xicas, a creer que realmente hay algo malo en nosotros, a ser inseguros y a depender de la opini\u00f3n de otros. Tambi\u00e9n nos puede alejar de nuestros seres queridos por temor a que nos confronten sobre tu relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Gaslighting\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Posibles efectos <\/h3>\n\n\n\n

Estos son los principales efectos psicol\u00f3gicos del gaslighting a medio y largo plazo, y que llevan a la v\u00edctima a asumir que carece de criterio para tomar decisiones por s\u00ed misma.<\/p>\n\n\n\n

1. Dudas sobre la capacidad para recordar bien<\/h4>\n\n\n\n

El gaslighting hace que la v\u00edctima dude sobre le funcionamiento de su memoria<\/strong>, dado que la persona manipuladora la convence de que recuerda cosas que no ocurrieron.<\/p>\n\n\n\n

2. Dudas sobre el propio raciocinio<\/h4>\n\n\n\n

Esto lleva a la v\u00edctima a no confiar en su capacidad para razonar y tomar decisiones, por lo que busca ayuda en el criterio de los dem\u00e1s<\/strong>, y sobre todo en la persona manipuladora, que le hace ver sus supuestos errores.<\/p>\n\n\n\n

3. Dudas relacionadas con la propia salud mental<\/h4>\n\n\n\n

En los casos extremos, la v\u00edctima asume que tiene un trastorno psicol\u00f3gico<\/strong> que explicar\u00eda sus reacciones emocionales poco adecuadas, o sus maneras de pensar alejadas de la realidad.<\/p>\n\n\n\n

4. Bajada del nivel de autoestima<\/h4>\n\n\n\n

Todo lo anterior se plasma en un bajo nivel de autoestima en general.<\/p>\n\n\n\n

\"Gaslighting\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

C\u00f3mo darse cuenta del gaslighting<\/h3>\n\n\n\n

Estas son 10 se\u00f1ales para saber si estamos siendo “Gaslighteados” (informaci\u00f3n recogida de psic\u00f3loga Robin Stern, autora del libro The gaslighting effect).<\/p>\n\n\n\n

  1. Te cuestionas tus ideas o acciones constantemente.<\/li>
  2. Te preguntas si eres demasiado sensible muchas veces al d\u00eda.<\/li>
  3. Siempre te est\u00e1s disculpando: a tu padres, a la pareja, al jefe.<\/li>
  4. Te preguntas por qu\u00e9 no eres feliz, si aparentemente est\u00e1n pasando tantas cosas buenas en tu vida.<\/li>
  5. Constantemente ofreces excusas a tus familiares o amigos por el comportamiento de tu pareja.<\/li>
  6. Te ves a ti mismo reteniendo u ocultando informaci\u00f3n para no tener que explicar o dar excusas a parejas o amigos.<\/li>
  7. Empiezas a mentir para evitar que te cambien de realidad.<\/li>
  8. Te cuesta tomar decisiones, incluso aquellas simples.<\/li>
  9. Sientes que no puedes hacer nada bien.<\/li>
  10. Te preguntas si est\u00e1s siendo lo suficientemente buena hija\/amiga\/empleada\/novio\/a constantemente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"Gaslighting\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/h3>\n\n\n\n

    Por muy sutil que sea este tipo de manipulaci\u00f3n, no estamos indefensos ante \u00e9l. Existen maneras de afrontar este tipo de ataques, a no ser que ya exista un fuerte precedente de abusos y no podamos afrontar la situaci\u00f3n manteniendo un m\u00ednimo de serenidad.<\/p>\n\n\n\n

    Para actuar ante casos de Gaslighting, puedes seguir estas pautas:<\/p>\n\n\n\n

    1. Conf\u00eda en tu intuici\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n

    Si sientes que algo no est\u00e1 bien, ponle atenci\u00f3n a eso y examina qu\u00e9 partes no cuadran. A la hora de analizar las propias vivencias, nuestra experiencia cuenta m\u00e1s que la del resto.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, la comunicaci\u00f3n no es un juego en el que hay que esforzarse por entender todo lo que dicen los dem\u00e1s. En una pareja, si no se ha comprendido un mensaje, la responsabilidad muchas veces es compartida (siempre que le hayamos prestado atenci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

    2. No busques la aprobaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n

    Resiste la tentaci\u00f3n de convencer al otro para obtener aprobaci\u00f3n<\/strong>, en vez de eso puedes decir “Estamos en desacuerdo” o “Pens\u00e9 en lo que me dijiste pero no lo siento verdad para mi” o “Escucho lo que dices, pero mi realidad es muy distinta a la tuya”. Eres perfectamente libre de poner fin a una conversaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Esto solo es recomendable en casos de Gaslighting, ya que en cualquier otro contexto, como en una discusi\u00f3n en la que los argumentos de la otra persona son s\u00f3lidos, puede convertirse en una excusa para no admitir que no tienes raz\u00f3n y, en definitiva, en una herramienta de la disonancia cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

    3. Recuerda tu soberan\u00eda sobre los propios pensamientos<\/h4>\n\n\n\n

    Recuerda que las emociones no son ni buenas ni malas, y nadie te puede decir si lo que sientes es cierto o no. Si t\u00fa dices “eso me hizo sentir criticado” o “me sent\u00ed triste por lo que hiciste” no lo est\u00e1s sometiendo a debate. A fin de cuentas, si sientes que te humillan o te da\u00f1an psicol\u00f3gicamente, solo t\u00fa sientes eso; lo que experimentas no est\u00e1 sujeto a discusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    No te disculpes por sentir, lo que s\u00ed debes evitar es agredir, manipular o actuar de forma da\u00f1ina.<\/p>\n\n\n\n

    4. S\u00e9 consciente de tus valores<\/h4>\n\n\n\n

    \u00bfPor qu\u00e9 valores quieres ser que te recuerden? Crea una lista de valores personales. Por ejemplo, “pasar tiempo de calidad con mis seres queridos”, “cumplir las promesas”, “ser generoso\/compasivo”, “decir la verdad “, “viajar”, “tener la mente abierta”, “mantener la espiritualidad”. Eso te ayudar\u00e1 a mantenerte centrado y saber tambi\u00e9n qu\u00e9 valoras de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

    De alg\u00fan modo, los valores act\u00faan como la columna vertebral de nuestro comportamiento. Pase lo que pase, lo que digan o hagan los dem\u00e1s o no nos debe obligar a ir en contra de ellos. El momento en el que alguien nos presione para violar estos principios b\u00e1sicos, sabremos que se nos est\u00e1 intentando manipular.<\/p>\n\n\n\n

    5. Mant\u00e9n tus l\u00edmites personales<\/h4>\n\n\n\n

    Si alguien los traspasa, hazlo saber y plantea una consecuencia. Por ejemplo, si te gritan o abusan verbalmente de ti, puedes decir “no me siento c\u00f3modo con lo que dijiste, me parece una falta de respeto y no lo pienso dejar pasar”. Mantente firme.<\/p>\n\n\n\n

    Si se repite, hazlo saber de nuevo y dependiendo de la relaci\u00f3n, busca un di\u00e1logo sincero en donde ambos se comprometan a no volverlo a hacer o al\u00e9jate.<\/p>\n\n\n\n

    Si la persona no se hace responsable de sus faltas y contin\u00faa “gaslighte\u00e1ndote” preg\u00fantate si deseas continuar la relaci\u00f3n o la frecuencia de las visitas en caso de familiares o amigos. Trabajar la propia asertividad es indispensable para hacer valer los propios intereses con dignidad.<\/p>\n\n\n\n

    Fuente: Psicolog\u00eda y mente<\/a><\/h6>\n\n\n\n

    M\u00e1s noticias…<\/a><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/a><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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