{"id":48351,"date":"2022-04-20T08:39:00","date_gmt":"2022-04-20T13:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=48351"},"modified":"2022-04-05T08:10:27","modified_gmt":"2022-04-05T13:10:27","slug":"dormir-que-pasa-cuando-no-duermes-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/dormir-que-pasa-cuando-no-duermes-bien\/","title":{"rendered":"Dormir: \u00bfQu\u00e9 pasa cuando no duermes bien? #Salud #Bienestar #ESCAT"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/EscatUninter\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ESCAT-1-902x1024-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-47793\" width=\"146\" height=\"166\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dormir menos de 7 horas de forma regular puede traer serios problemas para la salud, ya que todos los sistemas de tu cuerpo no funcionar\u00e1n de la manera correcta. No solo se trata de sentirse cansado y de mal humor, los efectos negativos van desde un aumento de peso hasta la posibilidad de enfermarse con mayor frecuencia. A continuaci\u00f3n podr\u00e1s ver cu\u00e1les son las principales consecuencias de no tener un descanso apropiado cada noche.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Recuerda que para poder conciliar el sue\u00f1o es importante que realices cambios en tu rutina nocturna. Evita la cafe\u00edna y las comidas pesadas horas antes, trata de irte a la cama a la misma hora, al\u00e9jate de los dispositivos electr\u00f3nicos, incluye actividades relajantes como la meditaci\u00f3n o tomar un ba\u00f1o. Si la situaci\u00f3n persiste debes hablar con el m\u00e9dico para saber si existen problemas de salud subyacentes que est\u00e1n interfiriendo con el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Es m\u00e1s&nbsp;dif\u00edcil concentrarse y aprender<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.hotmart.com\/blog\/2019\/07\/BLOG_melhorar-a-concentracao1-670x419.png\" alt=\"Dormir \" width=\"500\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es clave para que tu sistema nervioso central funcione de la manera correcta, de lo contrario puede verse alterada la forma en que el cuerpo env\u00eda y procesa la informaci\u00f3n. Es probable que te resulte muy dif\u00edcil concentrarte en una actividad y aprender nuevas cosas. Compromete tu creatividad, as\u00ed como el proceso de toma de decisiones. No dormir bien tambi\u00e9n disminuye tu coordinaci\u00f3n y con ello aumenta el riesgo de accidentes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tu sistema&nbsp;inmunol\u00f3gico se debilita<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/diarioenfermero.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/concepto-sistema-inmune-23-2148573572.jpg\" alt=\"Las enfermeras de Cantabria actualizan su gu\u00eda para cuidar el sistema  inmune - Noticias de enfermer\u00eda y salud\" width=\"500\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Durante las noches de sue\u00f1o tu sistema inmunol\u00f3gico produce sustancias como son los anticuerpos y citocinas, que lo protegen de las enfermedades. Sin embargo, cuando no duermes bien est\u00e1s evitando que este sistema cumpla con su funci\u00f3n, siendo muy probable que no pueda defenderse de los invasores o que te lleve m\u00e1s tiempo recuperarse de la enfermedad. A largo plazo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Subes de peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/12-h%C3%A1bitos-nocturnos-que-te-hacen-subir-de-peso.jpg\" alt=\"Dormir \" width=\"500\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No dormir tambi\u00e9n aumenta el riesgo de tener sobrepeso, ya que afecta los niveles de dos hormonas importantes, que son leptina y grelina. La primera le dice a tu cerebro que ha comido lo suficiente, pero sin descansar bien durante la noche, tu cerebro reduce la leptina y aumenta la grelina que estimula el apetito. Es por esta raz\u00f3n que tiendes a comer en excesos. Incluso puedes sentirte cansado como para realizar actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sufres de&nbsp;infecciones respiratorias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/kronos365.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/infecciones-respiratorias.jpg?fit=620%2C330&amp;ssl=1\" alt=\"Dormir \" width=\"500\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>La relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el sistema respiratorio es bidireccional, lo que quiere decir que cada uno influye en el otro. Por ejemplo, un trastorno respiratorio como la apnea obstructiva del sue\u00f1o puede interferir en el descanso nocturno y reducir su calidad. As\u00ed como cuando te despiertas varias veces en la noche y de forma regular puede dejar a tu cuerpo vulnerable a infecciones respiratorias, tales como la gripe o el resfriado com\u00fan. Incluso esta situaci\u00f3n puede llegar a empeorar las enfermedades respiratorias ya existentes en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aumenta el riesgo de diabetes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/commalaga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Test-diabetes-1024x1024.jpg\" alt=\"Dormir \" width=\"500\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>La falta de un sue\u00f1o profundo y reparador&nbsp;logra que tu cuerpo libere menos insulina despu\u00e9s de las comidas, la insulina es la que ayuda a reducir los niveles de az\u00facar (glucosa) en sangre. No dormir bien tambi\u00e9n disminuye la tolerancia a la glucosa y se relaciona con la resistencia a la insulina, todas estas alteraciones pueden aumentar el riesgo de diabetes mellitus, as\u00ed como obesidad. Lo recomendable es dormir de 7 a 9 horas seguidas en la noche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Se ve afectada la salud de tu&nbsp;coraz\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gob.mx\/cms\/uploads\/article\/main_image\/64227\/CORAZON_2-08.jpg\" alt=\"Dormir \" width=\"500\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>La ausencia de sue\u00f1o intervienen en todos los procesos que ayudan a mantener sano el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Es por ello que aquellas personas que no duermen bien tienen mayores probabilidades de sufrir a causa de enfermedades cardiovasculares. De acuerdo con varios estudios, se ha relacionado el insomnio con el aumento en el riesgo de sufrir un ataque card\u00edaco y accidente cerebrovascular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Puedes experimentar&nbsp;microsue\u00f1os<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static2.abc.es\/media\/bienestar\/2020\/12\/15\/dormir-bien-pandemia-kj8F--620x349@abc.jpg\" alt=\"Dormir \" width=\"500\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Otra de las razones comunes, pero peligrosas de la falta de un descanso apropiado es que puedes experimentar microsue\u00f1os durante el d\u00eda. Esto quiere decir que te quedar\u00e1s dormido varios segundos sin darte cuenta de lo que pas\u00f3. Como esta situaci\u00f3n est\u00e1 fuera de tu control, ya que sucede en cualquier momento y lugar, puede causar graves accidentes. En especial si vas conduciendo o el trabajo requiere el manejo de maquinaria pesada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Eres propenso a los cambios de humor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/laboratoriosniam.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cambios-de-humor.jpg\" alt=\"Por qu\u00e9 tienes cambios de humor en la menstruaci\u00f3n - Laboratorios Niam\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Como la falta de sue\u00f1o afecta negativamente todas tus habilidades mentales, tu estado de \u00e1nimo no es la excepci\u00f3n. Puedes sentirte m\u00e1s impaciente y experimentar cambios de humor. Si no duermes bien durante mucho tiempo, es probable que empieces a tener alucinaciones, que se refiere a o\u00edr y ver cosas que no existen. Otros de los posibles riesgos psicol\u00f3gicos son la ansiedad, la depresi\u00f3n y un comportamiento impulsivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tu piel sufre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/limpieza-facial-algodon.jpg\" alt=\"Rutina para cuidar la piel de noche: 7 consejos que debes aplicar - Mejor  con Salud\" width=\"500\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Este es uno de los signos m\u00e1s evidentes. Si no duermes bien no solo aparecer\u00e1n las famosas ojeras, tendr\u00e1s con rapidez l\u00edneas finas y arrugas. Tu rostro se ver\u00e1 m\u00e1s opaco y con piel floja, por lo que estar\u00e1s insatisfecha con tu apariencia. Por m\u00e1s productos cosm\u00e9ticos que utilices, si no obtienes el descanso reparador cada noche los resultados no ser\u00e1n los que esperabas. Reflejar\u00e1s una edad superior a la que en realidad tienes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La producci\u00f3n de hormonas disminuye<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/shinemag.do\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/balancear-hormonas.png\" alt=\"Logra el balance de tus hormonas de forma natural | SHINE magazine\" width=\"500\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>El descanso apropiado tambi\u00e9n es necesario para las hormonas, el solo hecho de despertarse durante las noches intervienen en su producci\u00f3n. Un ejemplo de ello es que para la testosterona se necesita al menos 3 horas de sue\u00f1o sin interrupciones, esta interrupci\u00f3n tambi\u00e9n puede afectar la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento, importante en ni\u00f1os y adolescentes. Ayudan a desarrollar masa muscular, reparar c\u00e9lulas y tejidos.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Fuente: <a href=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/10-cosas-que-le-pasan-a-tu-cuerpo-cuando-no-duermes-bien\/\">Adelgazar en Casa<\/a><\/h6>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/category\/noticias\/\">M\u00e1s noticias&#8230;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/uninter.edu.mx\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"154\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image-5-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-47718\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir menos de 7 horas de forma regular puede traer serios problemas para la salud, ya que todos los sistemas de tu cuerpo no funcionar\u00e1n de la manera correcta. 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