{"id":48753,"date":"2022-04-11T21:24:00","date_gmt":"2022-04-12T02:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/?p=48753"},"modified":"2022-03-17T09:41:09","modified_gmt":"2022-03-17T15:41:09","slug":"practicas-de-cuidado-personal-para-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ESCAT\/index.php\/practicas-de-cuidado-personal-para-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"Pr\u00e1cticas de cuidado personal para la salud mental #Bienestar #ESCAT"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pr\u00e1cticas de cuidado: En los \u00faltimos a\u00f1os, el t\u00e9rmino “autocuidado” se ha convertido en sin\u00f3nimo de cosas como ba\u00f1os calientes, masajes y d\u00edas relajantes en el spa. Y aunque estas actividades ciertamente pueden ser una forma de cuidarse a s\u00ed mismo, el significado real del cuidado personal es mucho m\u00e1s profundo.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

4 pr\u00e1cticas de cuidado personal para m\u00e1s salud, felicidad y bienestar<\/h2>\n\n\n\n
\"Pr\u00e1cticas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

“Si bien los ba\u00f1os calientes y los masajes pueden ser una manera maravillosa de relajarse, el verdadero cuidado personal es integral: se trata de alimentar la mente, el cuerpo y el esp\u00edritu con estrategias que sean sostenibles a largo plazo”, comenta Courtney Kirkpatrick, consejera profesional en Pensilvania. <\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfcu\u00e1l es exactamente el significado m\u00e1s profundo de autocuidado? \u00bfY c\u00f3mo puedes llevar tus pr\u00e1cticas de cuidado personal a un nivel m\u00e1s profundo y significativo, para disfrutar de una mejor salud, felicidad y bienestar en el proceso?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es el verdadero significado del cuidado personal?<\/h3>\n\n\n\n

Como se mencion\u00f3 anteriormente, cuando la mayor\u00eda de las personas escuchan el t\u00e9rmino autocuidado, su mente se dirige inmediatamente a las diversas formas de relajaci\u00f3n f\u00edsica. Pero la definici\u00f3n real de autocuidado es mucho m\u00e1s amplia y profunda que eso.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMi definici\u00f3n favorita de autocuidado es: cualquier pensamiento o acci\u00f3n que hacemos deliberadamente para cuidar nuestra salud mental, espiritual, emocional y f\u00edsica\u201d, indica Kelly Donahue, psic\u00f3loga de salud cl\u00ednica que se especializa en autocuidado, estr\u00e9s y ansiedad y autora de Cuidado Personal Diario: tu gu\u00eda probada y hol\u00edstica para sentirte mejor. “El cuidado personal es hacer y pensar las cosas que sirven para nuestro bien mayor y ayudan a crear la mejor versi\u00f3n de nosotros”.<\/p>\n\n\n\n

Autocuidado<\/h4>\n\n\n\n

As\u00ed que, esencialmente, el autocuidado es cualquier cosa que hagas para cuidarte a ti mismo, f\u00edsicamente, s\u00ed, pero tambi\u00e9n mental, espiritual y emocionalmente. Entonces, si bien tomar un ba\u00f1o caliente, ciertamente podr\u00eda contar como un acto de cuidado personal, tambi\u00e9n podr\u00edas pasar una tarde acariciando a tu perro, hacer una caminata para maravillarte con la belleza de la naturaleza o decir no a una reuni\u00f3n social o compromiso para ponerte al d\u00eda con tus horas de sue\u00f1o que tanto necesitas.<\/p>\n\n\n\n

Darte lo que necesitas para sentirte cuidado, ya sea priorizar el ejercicio, hacer tiempo para ponerte al d\u00eda con amigos cada semana o comprometerse con una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n para ayudar a mantener a raya la ansiedad, no s\u00f3lo te da tiempo para nutrirte, sino tambi\u00e9n te da la oportunidad de ser la mejor versi\u00f3n de ti mismo en todos los aspectos de la vida. <\/p>\n\n\n\n

Entonces, la pregunta es, \u00bfc\u00f3mo puedes incorporar el cuidado personal a tu vida de una manera m\u00e1s profunda, de una manera que te haga sentir en calma? Las siguientes pr\u00e1cticas te pueden ayudar:<\/p>\n\n\n\n

1. Aborda cada uno de los pilares del autocuidado <\/h3>\n\n\n\n

Si s\u00f3lo cuidas de tu salud f\u00edsica, y no le das a tu -yo- mental, emocional o espiritual los cambios totales de vida (TLC, Total Life Changes por sus siglas en ingl\u00e9s) que necesitas, lo m\u00e1s probable es que no te sientas completamente bien.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPuede ser f\u00e1cil concentrarse en una sola \u00e1rea, como la salud f\u00edsica\u201d, comparte Donahue. “Podr\u00edas comer col rizada, salm\u00f3n y hacer ejercicio cinco veces por semana y aun as\u00ed no sentirte bien, si no est\u00e1s atendiendo las otras necesidades tambi\u00e9n”.<\/p>\n\n\n\n

\"Pr\u00e1cticas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Si deseas practicar una forma m\u00e1s profunda de cuidado personal, aseg\u00farate de incorporar pr\u00e1cticas para cada uno de los cuatro pilares: f\u00edsico, mental, emocional y espiritual. Ten en cuenta que espiritual no tiene por qu\u00e9 significar religioso; podr\u00eda significar simplemente dedicar tiempo para adentrarte en la naturaleza o explorar una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena. <\/p>\n\n\n\n

Entonces, por ejemplo, tu rutina de cuidado personal podr\u00eda consistir en caminar unos 15 minutos todas las ma\u00f1anas (f\u00edsica), realizar llamadas semanales con tu familia o amigos (emocional), ir a terapia una vez a la semana (mental) y encontrar una nueva ruta para explorar cada mes (espiritual).<\/p>\n\n\n\n

La clave es cuidar todas las partes de ti mismo para aprovechar el cuidado personal para sentirte lo mejor posible. \u201cEl cuidado personal es hol\u00edstico. Cuando atendemos nuestras necesidades f\u00edsicas, emocionales, cognitivas y espirituales, nos sentiremos mejor\u201d, comparte Donahue. <\/p>\n\n\n\n

 2. Empieza con algo peque\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

Quieres cuidarte f\u00edsica, mental, emocional y espiritualmente. Pero tampoco quieres sentirte abrumado y estresado ante la idea de revisar tu rutina y hacer muchos cambios a la vez.
Por eso, cuando se trata de incorporar m\u00e1s (y m\u00e1s profundas) pr\u00e1cticas de autocuidado en tu vida, es mejor comenzar de a poco.<\/p>\n\n\n\n

\u201cRecomiendo elegir una peque\u00f1a cosa que puedan hacer para mejorar la forma en que te sientes\u201d, se\u00f1ala Donahue. “Eso podr\u00eda ser irte a la cama 15 minutos antes, meditar 2 minutos antes de acostarte en lugar de ver las redes sociales, o caminar por tu calle despu\u00e9s del trabajo”.<\/p>\n\n\n\n

\"Pr\u00e1cticas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hacer peque\u00f1os cambios para incorporar el cuidado personal en tu rutina puede parecer m\u00e1s manejable que los cambios m\u00e1s grandes y radicales, como empezar por tomar algunos minutos al d\u00eda y meditar con ayuda de videos o de una aplicaci\u00f3n, como la de Fitbit, para que as\u00ed puedas implementar una estrategia de concentraci\u00f3n que se puede convertir en un h\u00e1bito saludable. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfY la mejor parte? Cuanto m\u00e1s exitoso seas con los peque\u00f1os cambios en tu rutina, m\u00e1s te motivar\u00e1s a continuar con tu viaje de autocuidado y m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 implementar cambios m\u00e1s grandes y significativos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cComenzar con un peque\u00f1o cambio ayuda porque una vez que haces lo que dices que vas a hacer, construyes integridad y confianza en ti mismo\u201d, expresa Donahue. “Esas peque\u00f1as victorias generan un progreso adicional”.<\/p>\n\n\n\n

 3. Habla contigo mismo como hablar\u00edas con un amigo<\/h3>\n\n\n\n

Las personas hablan constantemente consigo mismas y, para muchos, el contenido de esas conversaciones no es nada amable.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl cuidado personal es c\u00f3mo nos tratamos a nosotros mismos y c\u00f3mo nos hablamos a nosotros mismos\u201d, explica Donahue. “Si somos malos y cr\u00edticos con nosotros mismos, no nos vamos a sentir felices ni saludables”.
La forma en que te hablas a ti mismo puede tener un gran impacto en c\u00f3mo te sientes en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\"Pr\u00e1cticas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1l es una de las pr\u00e1cticas de cuidado personal m\u00e1s transformadoras que puede incorporar a tu rutina? Deja de hablarte a ti mismo de forma negativa y, en cambio, empieza a hablarte a ti mismo como le hablar\u00edas a un amigo.<\/p>\n\n\n\n

Hablar contigo mismo con la amabilidad, el amor y la comprensi\u00f3n que usar\u00edas en una conversaci\u00f3n con un amigo puede ayudarte a generar un sentido m\u00e1s profundo de autocompasi\u00f3n, que puede tener un efecto domin\u00f3 en tu salud, felicidad y bienestar. <\/p>\n\n\n\n

\u201cSi podemos comenzar con la base de ser amables con nosotros mismos, al ser conscientes de que nos merecemos esa amabilidad, entonces es m\u00e1s f\u00e1cil pasar a hacer todas las actividades que nos ayudan a lograr una mejor salud f\u00edsica y emocional\u201d, indica Donahue.<\/p>\n\n\n\n

 4. Deja de decir que s\u00ed cuando quieras decir que no <\/h3>\n\n\n\n

\u00bfEres una persona que siempre dice que s\u00ed? Si es as\u00ed, no est\u00e1s solo. \u201cMuchas de las personas con las que trabajo no tienen l\u00edmites saludables\u201d, comenta la terapeuta Ruthie Kalai, Trabajadora Social Profesional. “Dicen que s\u00ed a las cosas a las que preferir\u00edan decir que no, y luego se preguntan por qu\u00e9 se han sobrepasado”.<\/p>\n\n\n\n

Pero aprender a decir que no y establecer l\u00edmites en torno a tu tiempo y energ\u00eda puede cambiar completamente las reglas del juego en t\u00e9rminos de autocuidado.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, si est\u00e1s acostumbrado a decir que s\u00ed a todo, comenzar a establecer l\u00edmites y decir que no puede resultar inc\u00f3modo. \u00a1Pero eso est\u00e1 bien! \u201cEl cuidado personal no siempre es hacer lo f\u00e1cil u obvio\u201d, dice Donahue. \u201cEl cuidado personal puede ser un inconveniente y un desaf\u00edo\u201d, pero eso no hace que valga la pena.<\/p>\n\n\n\n

\"Pr\u00e1cticas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Si eres nuevo en el establecimiento de l\u00edmites, comienza por aumentar el tiempo entre el momento en que alguien te pregunta algo y el momento en que respondes. A menudo, la gente dice que s\u00ed sin pensarlo y luego se arrepiente m\u00e1s tarde. Al darte tiempo y espacio para procesar una solicitud (ya sea aceptar un proyecto adicional en el trabajo, hacerle un favor a un amigo o aceptar una responsabilidad grande en la escuela de tu hijo), puedes evaluar mejor c\u00f3mo deseas responder y evita decir que s\u00ed como una reacci\u00f3n instintiva.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY una vez que dices que no? Eso es todo lo que tienes que decir; no sientas la necesidad de justificar tus l\u00edmites. \u201c-No- es una oraci\u00f3n completa que no requiere explicaci\u00f3n adicional\u201d, a\u00f1ade Donahue.
Comprende que el cuidado personal es un viaje y, si te desv\u00edas, simplemente retoma el camino.<\/p>\n\n\n\n

Dar prioridad al cuidado personal y utilizar estas pr\u00e1cticas para cuidarte a ti mismo contribuir\u00e1 en gran medida a respaldar tu felicidad, salud y bienestar general. Pero no seas duro contigo si te alejas de tu rutina de cuidado personal. “Si descubres que tu autocuidado ha desaparecido, comienza por darte un poco de comprensi\u00f3n y compasi\u00f3n en lugar de ser tan cr\u00edtico”, explica Kirkpatrick. <\/p>\n\n\n\n

Recuerda, tendr\u00e1s d\u00edas en los que te cuidar\u00e1s mucho, y otros d\u00edas no tanto. Pero la mejor forma de cuidado personal que puedes darte es tomar un respiro y volver a intentarlo ma\u00f1ana. “Lo que m\u00e1s importa es que empieces de nuevo”, finaliza Kalai.<\/p>\n\n\n\n

Fuentes: Harmonia<\/a><\/h6>\n\n\n\n

M\u00e1s noticias…<\/a><\/p>\n\n\n\n

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