![\"Resultado](\"http:\/\/es-salud.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/sintomas-de-la-gripe.jpg\")
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1.-.Mantener y reforzar los h\u00e1bitos de higiene: Una de las recomendaciones b\u00e1sicas para mantenerte sano es lavarte las manos, adem\u00e1s, se debe tapar la boca al momento de estornudar o toser para evitar la propagaci\u00f3n de los g\u00e9rmenes. Asimismo, hay que evitar tocarse los ojos, la boca y nariz.<\/p>\n
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2.-Evitar cambios bruscos de temperatura: Entrar y salir de ambientes con climas extremos es perjudicial para la salud.<\/p>\n
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3.- No desatender la protecci\u00f3n solar: es importante cuidar la piel con alg\u00fan protector solar, especialmente aquellos que practican deportes, actividades al aire libre o en lugares con alto reflejo de los rayos del sol.<\/p>\n
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4.- Reforzar el cuidado de la piel: Durante esta \u00e9poca del a\u00f1o, la dermis lucha contra los efectos del fr\u00edo y los cambios bruscos de temperatura. Para afrontar estas variables es aconsejable hidratar, proteger y nutrirla, para evitar descamaciones y grietas.<\/p>\n
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5.- Cuidar de la alimentaci\u00f3n: En invierno, el cuerpo necesita m\u00e1s calor\u00edas para afrontar el fr\u00edo, lo cual puede provocar un aumento de peso durante la temporada. Para evitar esta situaci\u00f3n, mant\u00e9n los horarios de alimentaci\u00f3n, modifica la temperatura de las comidas con alimentos tibios y a\u00f1ade a la dieta una variedad de frutos secos.<\/p>\n
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6.- Aumentar la ingesta de vitaminas: Para combatir los malos efectos de los cambios de clima es necesario aumentar la ingesta de alimentos que contengan vitaminas A, C Y D (c\u00edtricos, verduras de hoja, l\u00e1cteos, entre otros). Recuerda que la vitamina A evita la resequedad del cutis y las grietas en los labios. Por su parte, la vitamina C ayuda a aumentar las defensas y a prevenir resfriados.<\/p>\n
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7.- Cuidar el estado de \u00e1nimo: Los meses de fr\u00edo representan para muchas personas tiempos de estr\u00e9s y de tristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con el denominado Trastorno Afectivo Estacional.<\/p>\n
Por eso, es importante mantener una actitud y una disposici\u00f3n mental positiva. Por otro lado, resulta de gran ayuda descansar y dormir en un ambiente agradable y con temperatura adecuada.<\/p>\n
![\"Resultado](\"http:\/\/finca-rblanca.co.cr\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/actividad-fisica-1.jpg\")
8.- Contin\u00faa haciendo deporte y actividad f\u00edsica:\u00a0 es ideal programar actividades f\u00edsicas adecuadas para la \u00e9poca del a\u00f1o, en espacios cubiertos y bien ventilados; adem\u00e1s es aconsejable realizar una rutina de pre calentamiento extensa y a conciencia.<\/p>\n
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9.- Adecuar la indumentaria: Lo m\u00e1s pr\u00e1ctico es vestirse en capas (t\u00e9cnica cebolla) para que te mantengas seco y caliente. Si el clima es muy fr\u00edo, es recomendable vestir ropa t\u00e9rmica. No obstante, recuerda que el abuso de prendas demasiado cerradas o ce\u00f1idas impide una correcta transpiraci\u00f3n.<\/p>\n
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10.-Revisa como estar\u00e1 el clima antes de que salgas, as\u00ed podr\u00e1n prevenirse y llevar la vestimenta adecuada.<\/p>\n
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1.-.Mantener y reforzar los h\u00e1bitos de higiene: Una de las recomendaciones b\u00e1sicas para mantenerte sano es lavarte las manos, adem\u00e1s, se debe tapar la boca al momento de estornudar o toser para evitar la propagaci\u00f3n de los g\u00e9rmenes. Asimismo, hay que evitar tocarse los ojos, la boca y nariz. 2.-Evitar cambios bruscos de…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[42,71,94],"class_list":["post-744","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-enfermeria","tag-prevencion","tag-uninter"],"yoast_head":"\r\n