{"id":11497,"date":"2025-07-22T22:48:22","date_gmt":"2025-07-22T22:48:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/?p=11497"},"modified":"2025-07-22T22:48:38","modified_gmt":"2025-07-22T22:48:38","slug":"cuantas-horas-de-dormir-necesitas-en-realidad-y-como-conseguirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2025\/07\/22\/cuantas-horas-de-dormir-necesitas-en-realidad-y-como-conseguirlo\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas horas de dormir necesitas en realidad? Y \u00bfc\u00f3mo conseguirlo?"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cambios sencillos podr\u00edan resetear tu mente y cuerpo y podr\u00edas reescribir tu guion de sue\u00f1o.<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La distracci\u00f3n y el aburrimiento pueden ayudar a tu mente a dormir.<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Una rutina para despertar ancla al cuerpo a un ciclo de sue\u00f1o-vigilia.<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La calma, la oscuridad, un lugar fresco son se\u00f1ales de que es hora de descansar.<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"556\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/240314-aca2-des-f1-Sueno-de-calidad-un-pilar-de-la-salud.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11498\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La media noche sol\u00eda ser mi hora especial. Lo sol\u00eda emplear para meterme a hacer un examen, leer un misterio o jugar Candy Crush -sin nadie alrededor. Conforme me fui haciendo m\u00e1s grande, esas horas de la noche se convirtieron en el momento para responder correos, saber de las noticias, comprar ofertas en l\u00ednea, reflexionar sobre el pasado y preocuparme por el futuro.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"zgyLmCgD9W\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2025\/05\/27\/nueva-investigacion-en-el-monohidrato-de-creatina-para-la-enfermedad-del-alzheimer\/\">Nueva investigaci\u00f3n en el monohidrato de creatina para la enfermedad del Alzheimer.<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Nueva investigaci\u00f3n en el monohidrato de creatina para la enfermedad del Alzheimer.&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2025\/05\/27\/nueva-investigacion-en-el-monohidrato-de-creatina-para-la-enfermedad-del-alzheimer\/embed\/#?secret=E1OjAuexh8#?secret=zgyLmCgD9W\" data-secret=\"zgyLmCgD9W\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Mi abuela sol\u00eda decir \u201cYa tendr\u00e9 bastante descanso cuando descanse en paz. Hasta entonces, quiero estar despierta.\u201d Eso se convirti\u00f3 en mi mantra tambi\u00e9n. Pero ya no. La investigaci\u00f3n basada en ciencia nos explica ahora que el dormir es vital para nuestro cerebro en todas las edades.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Si no tenemos suficiente sue\u00f1o de calidad:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; La conexi\u00f3n de la corteza prefrontal con la am\u00edgdala se ve afectada, haci\u00e9ndonos m\u00e1s irritables.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nuestra toma de decisiones se convierte en m\u00e1s err\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; La recuperaci\u00f3n de nuestra memoria est\u00e1 comprometida.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Estamos en un mayor riesgo de padecer depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero hay m\u00e1s \u2013 nuestra fisiolog\u00eda tambi\u00e9n es afectada.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2117\" height=\"1411\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/a-woman-sleeping-in-a-bright-white-bedroom_t20_Qalg7m.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11499\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Incluso la p\u00e9rdida parcial de horas de sue\u00f1o puede alterar nuestras hormonas del apetito, nos hace desear m\u00e1s dulces y carbohidratos para tener energ\u00eda y para disparar serotonina, nuestra hormona que nos hace sentir bien. La falta de horas de sue\u00f1o puede hacer que nuestra presi\u00f3n arterial aumente, nuestros procesos de sanaci\u00f3n de heridas se afectan, as\u00ed como nuestro metabolismo y se ralentiza la reparaci\u00f3n de ADN.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Las buenas noticias: una sola noche de ocho horas de sue\u00f1o, podr\u00eda ayudar a revertir estos efectos. Y mientras m\u00e1s horas de sue\u00f1o tengamos, m\u00e1s ser\u00e1n los beneficios.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Los estudios han mostrado que una onda lenta y el sue\u00f1o REM, permiten mejorar la retenci\u00f3n de la memoria, consolidaci\u00f3n y aprendizaje. Durante el sue\u00f1o, el cerebro tambi\u00e9n repone las mol\u00e9culas que se requieren para el almacenamiento de la memoria a corto plazo, haciendo el sue\u00f1o necesario en todas las edades. Incluso una siesta diurna puede ayudar, al liberar prolactina, una hormona que apoya al sistema inmune.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"fTefsC1fjK\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2024\/04\/23\/es-posible-ser-diagnosticado-con-autismo-siendo-adulto\/\">Es posible ser diagnosticado con autismo siendo adulto\u00a0<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Es posible ser diagnosticado con autismo siendo adulto\u00a0&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2024\/04\/23\/es-posible-ser-diagnosticado-con-autismo-siendo-adulto\/embed\/#?secret=9SutlGnG9t#?secret=fTefsC1fjK\" data-secret=\"fTefsC1fjK\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o es suficiente y c\u00f3mo lo consigo?<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Los infantes suelen dormir entre 16 y 18 horas al d\u00eda. Los ni\u00f1os (de primer al doceavo grado) usualmente requieren alrededor de nueve horas y media de sue\u00f1o por la noche, mientras que los adultos requieren de siete a nueve horas de sue\u00f1o. A\u00fan cuando nuestras necesidades de sue\u00f1o pueden varias, siempre deber\u00edamos apuntar a lograr la cantidad de sue\u00f1o que nos hace sentir descansados cuando despertamos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Pero eso es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, para algunos. Los problemas de sue\u00f1o son muy frecuentes durante el embarazo, debido a fluctuaciones hormonales, dolores de espalda, dolores de cabeza y movimientos fetales, tanto que 75% de las mujeres embarazadas reportan alg\u00fan tipo de problema para dormir. Muchos adultos mayores caen dormidos r\u00e1pidamente pero tienen problema para mantenerse dormidos debido a que su vejiga se llena, o sus medicamente interfieren con su sue\u00f1o. El estr\u00e9s es una fuente importante de insomnio en todas las edades, y tambi\u00e9n lo es la se\u00f1al de entretenimiento que tenemos 24\/7 en la punta de los dedos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/etapas-del-sueno.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11500\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ah\u00ed est\u00e1n algunas de las estrategias m\u00e1s populares para dormir. Ninguno de ellos nos hace dormir. Todos ellos ayudan a la misma meta: nos permiten caer dormidos. Algunas t\u00e9cnicas, como escuchar sonidos calmantes o imaginarnos ovejas brincando sobre una valla, nos ayudar a caer dormidos ya sea por distraernos o aburrir nuestra mente. Otros se enfocan en reforzar nuestro ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia, al mantener un horario constante de dormir, incluso en fin de semana, o despertar temprano para resetear nuestro ritmo circadiano con la luz natural del d\u00eda. Muchos tambi\u00e9n recomendaban crear ambientes \u00f3ptimos para dormir, que incluyen un cuarto fresco, oscuro, con sonidos tranquilizantes como las olas del oc\u00e9ano o una lluvia gentil. Aqu\u00ed presento otras estrategias menos familiares. Elige tu favorita e int\u00e9ntala.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El m\u00e9todo 4-3-2-1: Usa tus sentidos para ponerte en tierra y calmar tu ansiedad.<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; identifica 5 cosas que puedas ver<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; identifica 4 cosas que puedas sentir (como las s\u00e1banas)<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Escucha 3 sonidos<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Huele dos aromas<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Identifica un sabor remanente en tu boca<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"315\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/por-que-sueno-necesario-mantener-funcion-cerebral.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11501\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El m\u00e9todo de hacer tierra: Calma tus sentidos para que puedas dormir.<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Vista: Cambia a una iluminaci\u00f3n m\u00e1s suave, m\u00e1s c\u00e1lida durante la tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Tacto: Ajusta tu termostato a tu temperatura ideal para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Sonidos: Saca a tu cerebro del modo alerta en el que est\u00e1, al cambiar a m\u00fasica tranquilizante, sonido blanco o un audiolibro.<\/p>\n\n\n\n<p>Olfato: Elige una esencia ligada a un recuerdo feliz tuyo o algo calmante.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabor: Prueba el t\u00e9 de hierbas.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"jDOxZlOC2o\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2024\/03\/05\/como-una-dieta-mediterranea-puede-ayudar-a-combatir-la-depresion-en-adolescentes-buena-comida-conduce-a-un-buen-estado-de-animo-tanto-en-adolescentes-como-en-adultos\/\">C\u00f3mo una Dieta Mediterr\u00e1nea Puede Ayudar a Combatir la Depresi\u00f3n en Adolescentes: Buena comida conduce a un buen estado de \u00e1nimo, tanto en adolescentes como en adultos.\u00a0<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;C\u00f3mo una Dieta Mediterr\u00e1nea Puede Ayudar a Combatir la Depresi\u00f3n en Adolescentes: Buena comida conduce a un buen estado de \u00e1nimo, tanto en adolescentes como en adultos.\u00a0&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2024\/03\/05\/como-una-dieta-mediterranea-puede-ayudar-a-combatir-la-depresion-en-adolescentes-buena-comida-conduce-a-un-buen-estado-de-animo-tanto-en-adolescentes-como-en-adultos\/embed\/#?secret=xZ4mcYEdG5#?secret=jDOxZlOC2o\" data-secret=\"jDOxZlOC2o\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9todo del sue\u00f1o cognitivo conductual.<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Emplea relajaci\u00f3n progresiva, respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y visualizaci\u00f3n para recordarte a tu mismo c\u00f3mo se siente estar calmado.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Relajaci\u00f3n progresiva: descansa sobre tu espalda, cierra los ojos y ve relajando tu cuerpo gradualmente -desde tus pies hasta tu cara.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica: Despu\u00e9s de que hayas relajado tu cuerpo, realiza 10 respiraciones lentas, dejando que tu est\u00f3mago (no el pecho) sube y baja. Esto es respirar como si estuvieras dormido y da se\u00f1ales a tu cuerpo que no tiene que estar en alerta.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Visualizaci\u00f3n: Conforme vas relajando tu cuerpo y respirar r\u00edtmicamente, imag\u00ednate a tu respiraci\u00f3n con tu color favorito, as\u00ed que cada vez que exhales, est\u00e1s creando m\u00e1s y m\u00e1s una niebla de ese maravilloso color. Flota en esta niebla hasta que caigas dormido.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1140\" height=\"660\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/0920_COVID-somnia_Painsomnia_Logo-2048x1365-1-1140x660-1.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11502\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ahora lo que no debes de hacer para dormir<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; No hagas ejercicio, consumas cafe\u00edna o alcohol, ver las noticias de la televisi\u00f3n o usar pantallas horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; No te quedes acostado en cama despierto. Si no te puedes dormir, haz algo m\u00e1s, puedes leer o escuchar m\u00fasica calmada, hasta que te sientas dormido, de esa forma tu cama est\u00e1 asociada solo a dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; No dejes que el estr\u00e9s laboral te persiga hasta la cama. Escribe tus pensamientos y d\u00e9jalos a un lado.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; No hagas que el lograr tantas horas de sue\u00f1o se vuelva en un estresor. Preocuparte sobre tus horas de sue\u00f1o todas las noches, solo hace m\u00e1s dif\u00edcil obtenerlas.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Y finalmente, si tu vives insomnio constante, especialmente durante unas vacaciones familiares, habla con tu m\u00e9dico. Requieres de un buen sue\u00f1o y lo vas a necesitar m\u00e1s mientras tu familia se va haciendo m\u00e1s grande.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"dLr9p9mrwe\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2024\/01\/31\/como-la-vida-social-afecta-a-tus-intestinos\/\">C\u00f3mo la vida social afecta a tus intestinos<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;C\u00f3mo la vida social afecta a tus intestinos&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2024\/01\/31\/como-la-vida-social-afecta-a-tus-intestinos\/embed\/#?secret=WR8Ujr6ZC0#?secret=dLr9p9mrwe\" data-secret=\"dLr9p9mrwe\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>References<\/p>\n\n\n\n<p>1. Alhola, P., &amp; Polo-Kantola, P. (2007). Sleep deprivation: Impact on cognitive performance.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Grandner, M. A. (2016). Sleep, Health, and Society.&nbsp;<em>Sleep Medicine Clinics<\/em>, 12(1), 1\u201322.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Kendall, A. P., et al. (2006). Effects of sleep deprivation on lateral visual attention.&nbsp;<em>International Journal of Neuroscience<\/em>, 116, 1125\u20131138.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Yang, Y., et al. (2020). Prevalence of Poor Sleep Quality in Perinatal and Postnatal Women.&nbsp;<em>Frontiers in Psychiatry<\/em>, 11.&nbsp;<a href=\"https:\/\/nam10.safelinks.protection.outlook.com\/?url=https%3A%2F%2Fdoi.org%2F10.3389%2Ffpsyt.2020.00161&amp;data=05%7C02%7Calex.hsieh%40progyny.com%7C57f2313bc126471d55c508dd9e11afb5%7Ceef2991d10694afabfcfa4a93c00b52d%7C0%7C0%7C638840521009661992%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJFbXB0eU1hcGkiOnRydWUsIlYiOiIwLjAuMDAwMCIsIlAiOiJXaW4zMiIsIkFOIjoiTWFpbCIsIldUIjoyfQ%3D%3D%7C4000%7C%7C%7C&amp;sdata=8IiWdbY7SBaKojOvPs5DRNMRHmOK6vDEcuUIrjFn2BY%3D&amp;reserved=0\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyt.2020.00161<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/contributors\/georgia-witkin-phd\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/contributors\/georgia-witkin-phd\">Georgia Witkin, Ph.D., is Head of Patient Services Development for Progyny, an Assistant Professor of Psychiatry and Ob\/Gyn and Reproductive Sciences at Mt. Sinai School of Medicine, and Director of Patient Services Management and Development at U.S. Fertility.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-chronicles-of-infertility\/202505\/how-much-sleep-do-you-really-need-and-how-to-get-it\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-chronicles-of-infertility\/202505\/how-much-sleep-do-you-really-need-and-how-to-get-it<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cambios sencillos podr\u00edan resetear tu mente y cuerpo y podr\u00edas reescribir tu guion de sue\u00f1o. La distracci\u00f3n y el aburrimiento pueden ayudar a tu mente a dormir. Una rutina para despertar ancla al cuerpo a un ciclo de sue\u00f1o-vigilia. La calma, la oscuridad, un lugar fresco son se\u00f1ales de que es hora de descansar. 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