{"id":5401,"date":"2021-07-13T18:04:14","date_gmt":"2021-07-13T18:04:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/?p=5401"},"modified":"2021-07-13T18:04:18","modified_gmt":"2021-07-13T18:04:18","slug":"5-formas-de-lograr-que-el-hablar-contigo-mismo-te-ayude-a-motivarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2021\/07\/13\/5-formas-de-lograr-que-el-hablar-contigo-mismo-te-ayude-a-motivarte\/","title":{"rendered":"5 Formas de lograr que el hablar contigo mismo te ayude a motivarte"},"content":{"rendered":"\n<p>El hablar contigo mismo de forma positiva, te podr\u00eda ayudar a regular tus emociones y a disparar tu desempe\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Las investigaciones sugieren que el hablarse de forma positiva, puede ayudar en el desempe\u00f1o de atletas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n los no atletas se pueden beneficiar de hablarse a s\u00ed mismos de forma positiva.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"168\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/positivo-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5402\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Cuando t\u00fa est\u00e1s en el centro de atenci\u00f3n, al estar en una entrevista de trabajo, una gran presentaci\u00f3n para tu oficina, o un examen final, \u00bfC\u00f3mo respondes? \u00bfComienzas a sudar y temblar? \u00bfTienes problemas para hacer tus oraciones? \u00bfO est\u00e1s tan fresco como un pepino, en equilibrio y listo para entrar en acci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestros pensamientos tienen mucho que ver en c\u00f3mo respondemos a momentos de gran importancia. Para mejorar tu desempe\u00f1o, podr\u00edamos poner atenci\u00f3n a la psicolog\u00eda del deporte para un m\u00e1s que necesario coaching.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia de hablar contigo mismo de forma positiva?<\/h2>\n\n\n\n<p>Siempre he admirado a los atletas por su capacidad de concentraci\u00f3n total y su habilidad para desempe\u00f1arse estando bajo mucha presi\u00f3n. Cuando Joel Embiid hizo su jugada libre que decidi\u00f3 un juego, me puedo imaginar c\u00f3mo el tiempo se puso en c\u00e1mara lenta y todo lo superfluo fue filtrado en ese momento. Pero tambi\u00e9n me pregunto si \u00bfhay algo m\u00e1s que est\u00e1 sucediendo al interior de su cabeza en ese momento? \u00bfse dice \u00e9l algo a s\u00ed mismo para lograr que ese tiro dorado suceda?<\/p>\n\n\n\n<p>Hay una buena oportunidad de que algo m\u00e1s s\u00ed este sucediendo al interior de su cabeza y que sea una pl\u00e1tica consigo mismo, el arma secreta de un atleta. Un estudio del 2020 con tres corredores de 800 metros, encontr\u00f3 evidencia de que al usar el hablar consigo mismos les hizo correr m\u00e1s r\u00e1pido y sentirse mentalmente ms fuertes. Sus desempe\u00f1os hablaron por s\u00ed mismos, incluso si los atletas no pensaron que su velocidad haya cambiado en el momento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"WFKk32hbfI\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2021\/07\/05\/el-perfeccionismo-no-nos-hace-perfectos-pero-nos-deja-ver-ansiosos\/\">\u00bfQu\u00e9 puedes hacer si ya est\u00e1s cansado de perseguir la perfecci\u00f3n?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;\u00bfQu\u00e9 puedes hacer si ya est\u00e1s cansado de perseguir la perfecci\u00f3n?&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2021\/07\/05\/el-perfeccionismo-no-nos-hace-perfectos-pero-nos-deja-ver-ansiosos\/embed\/#?secret=WFKk32hbfI\" data-secret=\"WFKk32hbfI\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo lograr que el hablar contigo mismo te funcione?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El hablarnos de forma positiva es exactamente como suena, literalmente t\u00fa te hablas a ti mismo en un \u00e1nimo motivante, alentador y con mucha seguridad. Incluso podr\u00edas incluir algunas instrucciones del coaching. (Piensa en Muhammad Ali quien se dec\u00eda \u201cFlota como una mariposa, pica como una abeja\u201d)<\/p>\n\n\n\n<p>Esto no es para decir que solo los atletas pueden participar y beneficiarse del hablarse a si mismos de forma positiva. T\u00fa puedes probar ese m\u00e9todo contigo mismo la pr\u00f3xima vez que est\u00e9s a punto de tener una demostraci\u00f3n de tu desempe\u00f1o. Aqu\u00ed te muestro c\u00f3mo lograr que el hablarte a ti mismo de forma positiva te funcione:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Comienza temprano. Los efectos positivos pueden ser especialmente fuertes cuando est\u00e1s iniciando.<\/h3>\n\n\n\n<p>Gigi Fern\u00e1ndez es una jugadora de tenis retirada y muy conocida con 17 t\u00edtulos de Grand Slam en dobles y medallista ol\u00edmpica de oro. Al inicio de su carrera, ella y su entrenador llegaron con ejercicios computarizados para hablarse a s\u00ed misma, para ayudarla a re direccionar cuando se habla a si misma de forma negativa. Esto le ayudo a mantenerse concentrada y relajada en la cancha.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero no necesitas ser una jugadora del Sal\u00f3n de la Fama del tenis para usar este incentivo del desempe\u00f1o. De hecho, una revisi\u00f3n de unas cuantas docenas de estudios de hablarse a s\u00ed mismos en ambientes deportivos, encontraron que este m\u00e9todo era m\u00e1s consistentemente efectivo para novatos y atletas j\u00f3venes, que para atletas con niveles de competencia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Piensa-positivo-alarga-tu-vida.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5403\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Cuando la tarea es sencilla, sigue habl\u00e1ndote de forma sencilla. Solo debes decirte que lo puedes hacer.<\/h3>\n\n\n\n<p>No te preocupes, el hablar contigo mismo para motivarte no tiene que ser tan inspirador como el discurso del Entrenador Gary Gaines al equipo de <em>Permian Panthers<\/em> en la pel\u00edcula de <em>Friday Night Lights<\/em> del 2004.<\/p>\n\n\n\n<p>Solo mant\u00e9n la meta clara, especialmente si est\u00e1s motiv\u00e1ndote para realizar una acci\u00f3n muy directa y que implica memoria muscular. Por ejemplo, patear una pelota de futbol o hacer un sprint de 100 metros.&nbsp; Solo tienes que animarte un poco. De hecho, uno de los primeros experimentos de hablarse a si mismos, consisti\u00f3 en que la gente se dijera simplemente \u201ct\u00fa puedes hacerlo\u201d o \u201ct\u00fa no puedes hacerlo\u201d antes de lanzar los dardos. T\u00fa puedes adivinar qu\u00e9 tipo de platica consigo mismos ayud\u00f3 a que los dardos se acercaran m\u00e1s a su meta.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 funcionan estos actos? Una potencial explicaci\u00f3n es sencilla, las frases motivacionales que uno mismo se dice puede sutilmente aumentar tu ritmo cardiaco, pero por otro lado se reducen cambios dr\u00e1sticos en tu ritmo cardiaco. Esto podr\u00eda ayudar a preparar a tu cuerpo para el desempe\u00f1o mientras te mantienes quieto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Cuando la tarea es compleja o nueva, h\u00e1blate a ti mismo mientras lo haces.<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"HOx4JmaTL8\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2021\/04\/27\/el-autocuidado-un-ejercicio-de-esfuerzos-y-recompensas\/\">El autocuidado, un ejercicio de esfuerzos y recompensas.<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;El autocuidado, un ejercicio de esfuerzos y recompensas.&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2021\/04\/27\/el-autocuidado-un-ejercicio-de-esfuerzos-y-recompensas\/embed\/#?secret=HOx4JmaTL8\" data-secret=\"HOx4JmaTL8\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Si la terea que tienes en tus manos es un poco m\u00e1s complicada o involucra algo que no haz hecho antes, un simple \u201ct\u00fa puedes hacerlo\u201d podr\u00eda no ser suficiente El hablarte mientras vas haciendo cada uno de los paseos, como si los estuvieras filmando en un video instruccional, podr\u00eda ayudar a prepararte para lo que est\u00e1 por venir.<\/p>\n\n\n\n<p>En un estudio, los golfistas novatos que se dieron a s\u00ed mismos una pl\u00e1tica paso a paso, terminaron por tener un mejor desempe\u00f1o. Esto se comprob\u00f3 al medirlo usando una t\u00e9cnica de comparaci\u00f3n con aquellos que s\u00ed tuvieron una pl\u00e1tica motivacional consigo mismos. Esto puede ser debido a su pl\u00e1tica instruccional programando un patr\u00f3n de actividad en el cerebro asociado con un control total. Ese control total es el que requieres cuando est\u00e1s aprendiendo algo fuera de tus temas, o haciendo algo complicado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. No solo esperes que tu voz interna te comience a hablar, hazlo activamente.<\/h3>\n\n\n\n<p>Los jugadores de la NFL han sido vistos habl\u00e1ndose a s\u00ed mismos en el campo, y puedes ver que lo hacen de forma deliberada. No solo reaccionan cuando algo va de acuerdo a su plan o algo se complica. En lugar de eso, pareciera que est\u00e1n d\u00e1ndose a s\u00ed mismos pl\u00e1ticas de aliento, mientras est\u00e1n calentando, en la banca, o cuando est\u00e1n a punto de iniciar la otra mitad del juego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"840\" height=\"525\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/piensa-positivo.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5404\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Hay una buena raz\u00f3n para ello. En situaciones de estr\u00e9s, como cuando algo te pone nervioso o preocupante, los atletas suelen tener platicas negativas consigo mismos. Por otro lado, si no est\u00e1n esperando tener sus propias respuestas autom\u00e1ticas, pero en lugar de ello est\u00e1n usando una pl\u00e1tica proactiva, el mensaje suele ser m\u00e1s positivo y motivador.<\/p>\n\n\n\n<p>Adapta este pensamiento a tu propia situaci\u00f3n. No esperes a que tu voz interna llegue con un mensaje motivador. Alim\u00e9ntalo t\u00fa mismo antes de que sea tu gran momento.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/universidad.uninter.edu.mx\/carreras\/LPS\">https:\/\/universidad.uninter.edu.mx\/carreras\/LPS<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. H\u00e1blate a ti mismo en tercera persona para poder regular tus emociones mejor.<\/h3>\n\n\n\n<p>Primero, te has de sentir tonto haci\u00e9ndolo, pero la psicolog\u00eda apoya esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio de imagen del cerebro, sugiere que cuando pensamos acerca de un recuerdo desagradable o vemos algo aversivo, el hablarte a ti mismo en tercera persona activa partes del cerebro involucradas en el autocontrol, menos que si te hablaras en primera persona. Tu podr\u00edas requerir tener menos auto-control para regular tus emociones cuando dices: \u201cHey&#8212;&#8211;, est\u00e1 bien. T\u00fa puedes con esto\u201d, comparado a \u201cYo tengo esto\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Hablarse en tercera persona crea una breve ilusi\u00f3n de que le est\u00e1s hablando a alguien m\u00e1s, lo cual brinda suficiente distancia psicol\u00f3gica para hacer la regulaci\u00f3n emocional mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Y cuando se requiera un control emocional en tareas de grandes retos o exigencias, cualquier ayuda que logremos, es muy \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n<p>Jade W Ph. D.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El hablar contigo mismo de forma positiva, te podr\u00eda ayudar a regular tus emociones y a disparar tu desempe\u00f1o. Las investigaciones sugieren que el hablarse de forma positiva, puede ayudar en el desempe\u00f1o de atletas. Tambi\u00e9n los no atletas se pueden beneficiar de hablarse a s\u00ed mismos de forma positiva. 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