{"id":5611,"date":"2021-08-24T16:17:01","date_gmt":"2021-08-24T16:17:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/?p=5611"},"modified":"2021-08-24T16:17:04","modified_gmt":"2021-08-24T16:17:04","slug":"7-formas-de-estimular-de-bienestar-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2021\/08\/24\/7-formas-de-estimular-de-bienestar-emocional\/","title":{"rendered":"7 formas de estimular de bienestar emocional"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 puedes hacer t\u00fa para crear m\u00e1s emociones positivas y estimular tu bienestar emocional?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumentar el bienestar emocional no consiste en evitar emociones, sino que involucra el mejorar la consciencia emocional, regularla y recuperarla.<\/h3>\n\n\n\n<p>Formas de estimular tu bienestar emocional incluye el prestar atenci\u00f3n a las emociones, practicando la aceptaci\u00f3n y redirigiendo la atenci\u00f3n hacia las buenas cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Las estrategias tambi\u00e9n incluyen restructurar las situaciones estresantes hacia una visi\u00f3n mucho m\u00e1s positiva, imagin\u00e1ndonos cosas positivas y compartiendo momentos positivos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"3173\" height=\"2506\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/emotions-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5612\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Estimular nuestro bienestar emocional no se trata de detener o evitar nuestras emociones. Las emociones son normales y necesarias para nuestra vida. El bienestar emocional viene de mejorar nuestra consciencia emocional, nuestra regulaci\u00f3n de emociones y nuestra recuperaci\u00f3n emocional. Esto significa que aumentar nuestro bienestar emocional es posible. Aqu\u00ed hay unas formas de c\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Practica la consciencia emocional<\/h4>\n\n\n\n<p>La consciencia emocional suele emerger al enfrentarnos a nuestro propio reflejo. \u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo? \u00bfPor qu\u00e9 estamos sintiendo esto? Y \u00bfQu\u00e9 nos podr\u00eda ayudar para que dejemos de sentirnos as\u00ed? Cuando no estamos conscientes de nuestras emociones, podr\u00edamos adoptar conductas que pueden afectar a nuestro bienestar emocional. Pero cuando ponemos m\u00e1s atenci\u00f3n a nuestras emociones, nosotros comenzaremos a aprender sobre cu\u00e1les situaciones, personas o pensamientos afectan a nuestras emociones. Como resultado, podemos tomar medidas que nos pueden ayudar tener emociones m\u00e1s disfrutables.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"6yL0B3F7UR\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2021\/07\/13\/5-formas-de-lograr-que-el-hablar-contigo-mismo-te-ayude-a-motivarte\/\">5 Formas de lograr que el hablar contigo mismo te ayude a motivarte<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;5 Formas de lograr que el hablar contigo mismo te ayude a motivarte&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2021\/07\/13\/5-formas-de-lograr-que-el-hablar-contigo-mismo-te-ayude-a-motivarte\/embed\/#?secret=6yL0B3F7UR\" data-secret=\"6yL0B3F7UR\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Practica la aceptaci\u00f3n consciente<\/h4>\n\n\n\n<p>La consciencia involucra a la consciencia emocional, pero tambi\u00e9n incluye a la aceptaci\u00f3n emocional. La aceptaci\u00f3n emocional es cuando experimentamos emociones sin juzgar. Esto ayuda a prevenir el desarrollo de emociones secundarias negativas. Por ejemplo, si te sientes culpable por sentirse enojado, entonces la culpa es una emoci\u00f3n secundaria. La aceptaci\u00f3n de nuestras emociones negativas nos ayuda a prevenir de que emerjan estas emociones extra-negativas. Para practicar la aceptaci\u00f3n, intenta dejar que tus emociones vayan y vengan, sin categorizarlas como buenas o malas. Solo d\u00e9jalas ser. Esta habilidad puede ser cultivada usando la meditaci\u00f3n consciente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Reenfoca tu atenci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<p>Otra estrategia para el bienestar emocional involucra el re-dirigir nuestra atenci\u00f3n alejada de las cosas malas, hacia las cosas buenas. Por ejemplo, si te estuvieras enfocando en las peores cosas en nuestra situaci\u00f3n de vida, podr\u00edamos cambiar nuestra atenci\u00f3n para enfocarnos en las cosas buenas. Es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, lo s\u00e9. Pero la investigaci\u00f3n nos muestra que, entren\u00e1ndonos a nosotros mismos a enfocarnos en algo neutral, en lugar que nos haga sentir amenazados, reducir\u00eda la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"720\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/emotions-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5613\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Practica la revaluaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<p>La revaluaci\u00f3n es una estrategia de regulaci\u00f3n de la emoci\u00f3n que involucra el reinterpretar una situaci\u00f3n estresante, hacia una visi\u00f3n m\u00e1s positiva. Como resultado, nos sentimos mejor, y con el tiempo, podemos ver la estimulaci\u00f3n en nuestro bienestar emocional. Puedes practicar las situaciones de revaluaci\u00f3n al listar las cosas que te son buenas en diferentes situaciones. Por ejemplo, \u00bfC\u00f3mo es esta una oportunidad para crecer? \u00bfQu\u00e9 aprendiste? Y \u00bfCu\u00e1les fueron las partes buenas? Revaluar es una habilidad, mientras m\u00e1s la practiques, lo m\u00e1s f\u00e1cil que es.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Intenta distanciamiento emocional<\/h4>\n\n\n\n<p>El distanciamiento emocional involucra el imaginarte a ti mismo como \u201cvolando sobre las paredes\u201d, cuando sientes que est\u00e1s pasando un mal momento. O t\u00fa podr\u00edas imaginar que vienes del futuro buscando por tu yo actual. Por ejemplo, despu\u00e9s de una pelea con tu pareja, piensa en c\u00f3mo te vas a sentir sobre esta pelea en una semana, en un mes, o en un a\u00f1o. Al usar distanciamiento social, nosotros usualmente dejamos de sentirnos tan mal y podemos recuperarnos de experiencias negativas m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. Usa tu imaginaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando nos imaginamos cosas positivas, nuestros cerebros producen se\u00f1ales similares, tales como si estuvi\u00e9ramos experimentando esos momentos en la vida real. Es por ello que la imaginaci\u00f3n positiva puede ser una herramienta muy poderosa para el bienestar. Cuando los tiempos sin dif\u00edciles, tal vez no tengamos un mont\u00f3n de cosas positivas para enfocarnos o pensar. Pero si usamos nuestra imaginaci\u00f3n, ayudamos a nuestros cerebros a experimentar emociones positivas a pesar de todo. As\u00ed que cuando te sientas mal, intenta imaginarte a ti mismo en un lugar agradable para generarte emociones m\u00e1s positivas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"X73VnbBPia\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2021\/06\/22\/soy-normal-y-otras-mentiras-que-nos-decimos-a-nosotros-mismos\/\">\u201cSoy Normal\u201d y otras mentiras que nos decimos a nosotros mismos.<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;\u201cSoy Normal\u201d y otras mentiras que nos decimos a nosotros mismos.&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2021\/06\/22\/soy-normal-y-otras-mentiras-que-nos-decimos-a-nosotros-mismos\/embed\/#?secret=X73VnbBPia\" data-secret=\"X73VnbBPia\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. Comparte tus momentos positivos<\/h4>\n\n\n\n<p>Al compartir tus momentos positivos, ayudamos a que esos momentos crezcan, se expandan y duren m\u00e1s. As\u00ed que cuando algo bueno te pase, mu\u00e9stralo, o comparte tu experiencia con alguien a quien le importes. Por ejemplo, podr\u00edas mandar un texto a un amigo o llamarle por tel\u00e9fono. Solo ten cuidado de no convertirte en un presumido. Por ejemplo, si lograste un ascenso, t\u00fa podr\u00edas decir, me estoy sintiendo fant\u00e1stico el d\u00eda de hoy por mi carrera, me gustar\u00eda celebrarlo contigo con una cena.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"474\" height=\"355\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/emotions-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5614\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ph. D. Tchiki Davis<\/p>\n\n\n\n<p>References<\/p>\n\n\n\n<p>Amir, N., Beard, C., Taylor, C. T., Klumpp, H., Elias, J., Burns, M., &amp; Chen, X. (2009). Attention training in individuals with generalized social phobia: A randomized controlled trial. Journal of consulting and clinical psychology, 77(5), 961.<\/p>\n\n\n\n<p>Bruehlman-Senecal, E., &amp; Ayduk, O. (2015). This too shall pass: Temporal distance and the regulation of emotional distress. Journal of personality and social psychology, 108(2), 356.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/click-here-happiness\/202107\/7-ways-boost-emotional-wellbeing\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 puedes hacer t\u00fa para crear m\u00e1s emociones positivas y estimular tu bienestar emocional? Aumentar el bienestar emocional no consiste en evitar emociones, sino que involucra el mejorar la consciencia emocional, regularla y recuperarla. 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