{"id":6529,"date":"2022-05-31T15:14:54","date_gmt":"2022-05-31T15:14:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/?p=6529"},"modified":"2022-05-31T15:14:56","modified_gmt":"2022-05-31T15:14:56","slug":"una-forma-de-crear-buenos-habitos-que-en-realidad-se-mantengan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2022\/05\/31\/una-forma-de-crear-buenos-habitos-que-en-realidad-se-mantengan\/","title":{"rendered":"Una forma de crear buenos h\u00e1bitos que en realidad se mantengan."},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 usar\u00edas t\u00fa pistas situacionales cuando est\u00e1s haciendo planes para el futuro.<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las investigaciones sugieren que pensar en desarrollar ciertas conductas en situaciones espec\u00edficas, y el vincular mentalmente las dos, podr\u00eda crear nuevos h\u00e1bitos.<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/R.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6530\" width=\"252\" height=\"168\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El vincular estrat\u00e9gicamente una intenci\u00f3n a una situaci\u00f3n, podr\u00eda ayudar a las personas a recordar la intenci\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed alignleft is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"ts9oVP7zRc\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2022\/05\/17\/existe-alguna-conexion-entre-el-ser-inteligente-y-el-ser-querido-por-los-demas\/\">Existe alguna conexi\u00f3n entre el ser inteligente y el ser querido por los dem\u00e1s.<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Existe alguna conexi\u00f3n entre el ser inteligente y el ser querido por los dem\u00e1s.&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2022\/05\/17\/existe-alguna-conexion-entre-el-ser-inteligente-y-el-ser-querido-por-los-demas\/embed\/#?secret=ts9oVP7zRc\" data-secret=\"ts9oVP7zRc\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Las personas que son buenas en su dimensi\u00f3n de consciencia de su personalidad, son particularmente buenos en ejecutar este tipo de pensamiento \u201csi-entonces\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Un nuevo estudio publicado en PLOS ONE explica c\u00f3mo puede uno tener cambios conductuales a largo plazo, si se usa un plan de acci\u00f3n \u201csi-entonces\u201d, en lugar de apoyarse \u00fanicamente en la motivaci\u00f3n o la voluntad.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLos h\u00e1bitos son el resultado de la repetici\u00f3n de experiencias pasadas de ejecuci\u00f3n de conductas espec\u00edficas en situaciones particulares\u201d, de acuerdo al psic\u00f3logo Torsten Martiny-Huenger de la Artic University of Norway. \u201cUna pregunta abierta, como sea, es c\u00f3mo las conductas novedosas se convierten en h\u00e1bitos. Nosotros no tenemos las experiencias previas que las hacen ser habituales. Entonces, \u00bfc\u00f3mo es que se forman?<\/p>\n\n\n\n<p>Los investigadores hipotetizaron que la gente crea nuevos h\u00e1bitos al pensar en su desempe\u00f1o de una conducta en espec\u00edfico en una situaci\u00f3n concreta -en otras palabras, se crean v\u00ednculos est\u00edmulos-respuestas en la mente.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo a Martiny-Huenger, la gente usualmente toma una de las tres explicaciones, cuando ejecuta una acci\u00f3n dirigida hacia el futuro. Aqu\u00ed un ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<p>Supongamos que t\u00fa aceptas hacerle un favor a un amigo -por ejemplo, enviarle una direcci\u00f3n de internet que t\u00fa tienes ya guardada en tu computadora de casa. T\u00fa no puedes accesar a esa informaci\u00f3n de inmediato. \u00bfC\u00f3mo es que t\u00fa realizar\u00e1s la tarea horas despu\u00e9s? Aqu\u00ed hay tres posibilidades:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>El primer acercamiento es repetir verbalmente a ti mismo de forma continua (para mantener a la memoria trabajando). Como sea, dado las m\u00faltiples demandas de nuestra vida diaria, no es com\u00fan que nos podamos mantener enfocados en ello por un tiempo prolongado.<\/li><li>Investigadores de la memoria prospectiva provee de otro mecanismo posible. Ellos sugieren que una intenci\u00f3n (enviar la direcci\u00f3n despu\u00e9s) activa un proceso de monitoria del cual somos conscientes muy m\u00ednimamente. Como sea, es dif\u00edcil evaluar si un monitoreo inconsciente existe o no.<\/li><li>La tercera alternativa depende en la habilidad del cerebro para formar v\u00ednculos asociativos. La intenci\u00f3n de enviar la direcci\u00f3n de internet puede estar vinculada a una pista situacional. Por ejemplo, mientras leemos los correos en tu computadora de casa, el amigo podr\u00eda ser evocado en alguno de los correos (pista situacional). Esta pista estar\u00eda disparando el recuerdo de tener que enviar la direcci\u00f3n de correo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1936\" height=\"1008\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/R-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6531\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Los autores encontraron evidencia que sugiere que la tercera posibilidad es el m\u00e9todo primario a trav\u00e9s del cual los recuerdos son evocados y los nuevos h\u00e1bitos se forman. Es m\u00e1s, ellos sugieren que este m\u00e9todo puede ser usado estrat\u00e9gicamente por las personas para mejorar su memoria y la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, cuando reciban la solicitud de enviar la direcci\u00f3n de internet, uno podr\u00eda pensarlo repetidamente: \u201cla pr\u00f3xima vez que encienda mi computadora de casa, primer enviar\u00e9 a mi amigo la direcci\u00f3n de internet\u201d. En lugar de apoyarse en alguna coincidencia para recordarnos sobre nuestra intenci\u00f3n, uno podr\u00eda vincular estrat\u00e9gicamente la intenci\u00f3n a la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLas investigaciones sugieren que hacer esos planes \u201csi-entonces\u201d-que no son nada m\u00e1s que v\u00ednculos verbales de situaci\u00f3n-respuesta \u2013 los cuales facilitan el recordar\u201d, explica Martiny Huenger.<\/p>\n\n\n\n<p>Los investigadores tambi\u00e9n encontraron que la gente con una dimensi\u00f3n de consciencia alta de su personalidad, eran particularmente buenos en ejecutar este tipo de pensamiento \u201csi-entonces\u201d-. Esto no es terriblemente sorprendente, de acuerdo a Martiny-Huenger, dado que la concientizaci\u00f3n se caracteriza por conductas habituales de planeaci\u00f3n, como el hacer listas o usar agenda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed alignright is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"qJUKcXjVuD\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2022\/03\/07\/despues-de-la-adversidad-necesitamos-resiliencia-o-crecimiento\/\">Despu\u00e9s de la adversidad, \u00bfNecesitamos resiliencia? \u00bfO crecimiento?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Despu\u00e9s de la adversidad, \u00bfNecesitamos resiliencia? \u00bfO crecimiento?&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2022\/03\/07\/despues-de-la-adversidad-necesitamos-resiliencia-o-crecimiento\/embed\/#?secret=qJUKcXjVuD\" data-secret=\"qJUKcXjVuD\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u201cNuestra interpretaci\u00f3n de este resultado es que el pensar con un formato de situaci\u00f3n-respuesta, es un procedimiento cognitivo que la gente concientizada hace habitualmente\u201d dice Martiny-Huenger. \u201cEste uso intuitivo de una estrategia ben\u00e9fica contribuye a tener m\u00e1s \u00e9xito en la regulaci\u00f3n diaria.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Desde una perspectiva pr\u00e1ctica, cuando nos enfrentamos a conductas que no podemos ejecutar de una forma correcta, los autores advierten a la gente en apoyarse lo menos posible en la motivaci\u00f3n y la voluntad, y m\u00e1s en pistas asociativas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl consejo pr\u00e1ctico es vincular la conducta intencional hacia pistas situacionales que provean de buenas oportunidades para iniciarlas\u201d dice Martiny-Huenger. \u201cCuando quieras ponerte un poco m\u00e1s activo f\u00edsicamente, como primer paso, piensa repetidamente&#8221;. \u201cCuando est\u00e9 esperando frente al elevador, voltear\u00e9 y usar\u00e9 las escaleras\u201d. Tal planeaci\u00f3n \u201csi-entonces\u201d no es m\u00e1gica y no llevar\u00e1 siempre a una implementaci\u00f3n exitosa de la conducta intencionada, pero s\u00ed aumentar\u00e1 la intenci\u00f3n de completarlas.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Mark Travers, Ph. D.<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente original:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/social-instincts\/202204\/one-way-create-good-habits-actually-stick\">One Way to Create Good Habits that Actually Stick | Psychology Today<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por qu\u00e9 usar\u00edas t\u00fa pistas situacionales cuando est\u00e1s haciendo planes para el futuro. Las investigaciones sugieren que pensar en desarrollar ciertas conductas en situaciones espec\u00edficas, y el vincular mentalmente las dos, podr\u00eda crear nuevos h\u00e1bitos. El vincular estrat\u00e9gicamente una intenci\u00f3n a una situaci\u00f3n, podr\u00eda ayudar a las personas a recordar la intenci\u00f3n. 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