{"id":6586,"date":"2022-06-15T15:56:32","date_gmt":"2022-06-15T15:56:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/?p=6586"},"modified":"2022-06-15T15:56:35","modified_gmt":"2022-06-15T15:56:35","slug":"7-formas-de-manejar-el-estres-abrumador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2022\/06\/15\/7-formas-de-manejar-el-estres-abrumador\/","title":{"rendered":"7 formas de manejar el estr\u00e9s abrumador"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las t\u00e9cnicas cognitivas nos permiten ver las historias estresantes que nuestras propias mentes nos cuentan.<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El calendarizar con cuidado, puede ayudarnos a prevenir a que nos carguemos nuestras vidas con estr\u00e9s excesivo y nos permite dejar espacio para la diversi\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las pr\u00e1cticas de cuerpo-mente nos ayudan a conectar con el presente y tranquilizar a nuestro sistema nervioso.<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La aceptaci\u00f3n consciente libera el estr\u00e9s que se genera al poner resistencia en nuestra experiencia.<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"474\" height=\"316\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Estres-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6587\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Hace unos a\u00f1os, estaba yo tan estresada que no estaba segura de querer seguir estando viva. Hasta ese punto, hab\u00eda ya pagado los servicios de manejo de estr\u00e9s, pero en realidad lo ve\u00eda como algo para lo que no ten\u00eda tiempo. Cuando finalmente me di cuenta c\u00f3mo me estaba cobrando el estr\u00e9s, supe que ten\u00eda que hacer algo serio para dominarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchos de nosotros nos sentimos agobiados por todo el estr\u00e9s que estamos viviendo en estos d\u00edas. Ya sea relacionado con la pandemia, con nuestras finanzas, la guerra o por el sufrimiento alrededor del mundo, por las demandas de cada d\u00eda de estar vivo. Cual sea la fuente, yo me apoyo enteramente en tres investigaciones en torno al manejo del estr\u00e9s. Ellas vienen de la terapia cognitivo-conductual, y la resumo en tres componentes como \u201cPiensa Act\u00faa S\u00e9\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Piensa, la parte cognitiva, nos ayuda a desafiar a los pensamientos que nos llevan al estr\u00e9s. Con el componente de Actuar, la parte conductual, nos ayuda a disminuir el estr\u00e9s al hacer (o dejar de hacer) algunas actividades espec\u00edficas. Y con el Ser, la parte consciente, practicamos el estar en el momento y dejar ir la resistencia a nuestras circunstancias.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te comparto siete t\u00e9cnicas que suelo compartir con mis pacientes para ayudarles a manejar el estr\u00e9s, y que yo conf\u00edo en ellas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pensar. Eval\u00faa tus pensamientos<\/h3>\n\n\n\n<p>Identifica cuando tus pensamientos comienzan a disparar una reacci\u00f3n estresante. Los pensamientos vinculados con estr\u00e9s m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Deb\u00ed de haber terminado esto<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Deber\u00eda de estar haciendo m\u00e1s<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Esto me est\u00e1 llevando mucho tiempo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Voy a fracasar<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">No tengo tiempo para descansar<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed alignright is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"RkWwOZtqMJ\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2022\/05\/31\/una-forma-de-crear-buenos-habitos-que-en-realidad-se-mantengan\/\">Una forma de crear buenos h\u00e1bitos que en realidad se mantengan.<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Una forma de crear buenos h\u00e1bitos que en realidad se mantengan.&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2022\/05\/31\/una-forma-de-crear-buenos-habitos-que-en-realidad-se-mantengan\/embed\/#?secret=RkWwOZtqMJ\" data-secret=\"RkWwOZtqMJ\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Este tipo de pensamientos suelen ser solo historias que nuestra mente nos est\u00e1 diciendo, y no son completamente reales. Comienza cuestionando esas ideas. \u00bfEn realidad \u201ctienes que\u201d terminar el proyecto el d\u00eda de hoy, o es un l\u00edmite arbitrario de tiempo auto- asignado? Tal vez en lo que est\u00e1s trabajando ahora te lleva exactamente tanto tiempo como el que se requiere. Intenta ver c\u00f3mo se siente el dejar ir estos patrones de pensamientos que dan comienzo a la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Act\u00faa. Disfruta lo que haces.<\/h3>\n\n\n\n<p>Planea hacer cosas que te den placer todos los d\u00edas. Ag\u00e9ndalos en tu calendario, y protege el tiempo como lo har\u00edas si fuera un compromiso de trabajo. El trabajo del autocuidado es tan importante como cualquier otra cosa que hagas en el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Act\u00faa. Mueve tu cuerpo.<\/h3>\n\n\n\n<p>El ejercicio f\u00edsico consistente es una de las formas m\u00e1s confiables para el manejo del estr\u00e9s. Encuentra un movimiento que t\u00fa disfrutes. Tal vez correr sea lo tuyo, o tal vez eres realmente un bailar\u00edn. La mejor forma de hacer ejercicio, es aquella que hacemos de forma consistente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Act\u00faa. Encuentra descanso<\/h3>\n\n\n\n<p>Las cosas m\u00e1s importantes que har\u00e1s el d\u00eda de hoy, posiblemente son las que no har\u00e1s el d\u00eda de hoy. Planea descansos cortos en tu agenda, calific\u00e1ndolos como vacaciones largas o peque\u00f1os descansos durante el d\u00eda laboral. Tambi\u00e9n busca oportunidades para decir no a actividades que no sean necesarias, y que solo te dejan exhausto mental, f\u00edsica o emocionalmente. Reduce el estr\u00e9s de comprometerte a hacer cosas que odias hacer.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/estres2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6589\" width=\"546\" height=\"289\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ser. Enf\u00f3cate en el presente.<\/h3>\n\n\n\n<p>Mucho de nuestro estr\u00e9s viene de poner nuestra atenci\u00f3n en cualquier lugar menos en el aqu\u00ed o el ahora. Nos preocupamos por el futuro, o lidiando con el pasado. Cuando no estamos en el presente, no hay forma de limitar las cosas estresantes a las que nuestra mente nos enfrentar\u00e1. El simple hecho de estar consciente en ese momento, puede ser un ant\u00eddoto muy eficiente contra el estr\u00e9s. Lo que sea que est\u00e1 sucediendo ahora, es algo que t\u00fa puedes manejar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ser. Aceptaci\u00f3n mental.<\/h3>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s tambi\u00e9n viene de la insistencia silenciosa de que lo que est\u00e1 sucediendo pero que no deber\u00eda de suceder. Esa resistencia interna genera una extra capa de tensi\u00f3n, en cualquier problema que debamos de resolver. Practica aceptando el momento que estas viviendo, en lugar de resistirte a ello. Por ejemplo, recibe a los problemas inesperados como oportunidades para resolver problemas, m\u00e1s que desastres que nunca debieron de haber sucedido. Eso no significa que necesitamos regocijarnos de las cosas que nos van mal, pero podemos recibir lo que estamos viviendo como parte de la vida. (S\u00ed, s\u00e9 que no es f\u00e1cil).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/R-17.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6588\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ser. Ejercicios Mente-Cuerpo<\/h3>\n\n\n\n<p>El juntar nuestras mentes y cuerpos, nos ayuda autom\u00e1ticamente a liberar nuestro estr\u00e9s. Algo sucede cuando hacemos tierra con el cuerpo de forma consciente, que hace que la tensi\u00f3n se disuelva y nos ayuda a soltar las cosas que no podemos controlar. Ejemplos de juntar la mente y el cuerpo, es el yoga, meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n muscular progresiva, respiraci\u00f3n lenta y tai chi.<\/p>\n\n\n\n<p>Se puede atender el estr\u00e9s desde su inicio, al practicar el <strong>Reconocer, Intentar y Planear.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>-Comienza <strong>Reconociendo <\/strong>cu\u00e1ndo necesitar controlar el estr\u00e9s. Es m\u00e1s f\u00e1cil liberar estr\u00e9s antes de que logre niveles alt\u00edsimos devastadores.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Seguido de <strong>Intentar <\/strong>encontrar descanso, darte permiso de quitar tu pie del acelerador y comenzar a frenar. Debes de recodarte a ti mismo, por ejemplo, que \u201ctienes permiso de cuidarte\u201d o \u201cNo necesito el permiso de nadie para tomarme un descanso\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Y finalmente, haz una <strong>Planificaci\u00f3n <\/strong>espec\u00edfica a la cual seguir, marc\u00e1ndolo desde las pr\u00e1cticas de Pensar, Actuar y Ser que mencionamos anteriormente.<\/p>\n\n\n\n<p>Las pr\u00e1cticas de manejo del estr\u00e9s son m\u00e1s efectivas cuando las usamos de forma constante. El estr\u00e9s se construye dentro de tu vida, as\u00ed que el manejo del estr\u00e9s requiere ser tambi\u00e9n predecible. Busca por nuevas formar para construir estas t\u00e9cnicas en tu agenda diaria. No eliminaremos nunca el estr\u00e9s, tampoco debe de ser esa nuestra meta, pero podemos disfrutar nuestra vida de una forma m\u00e1s calmada y centrada.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s no siempre es malo, pues requerimos de estr\u00e9s para realizar muchas de nuestras actividades diarias. En la Licenciatura en Psicolog\u00eda, estudiamos el estr\u00e9s en sus diversas manifestaciones, as\u00ed como en las diferentes \u00e1reas en las que se desenvuelven los individuos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-ehli wp-block-embed-ehli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"eO2SkGO9x4\"><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2022\/04\/27\/consejos-para-padres-y-cuidadores-exhaustos-por-la-pandemia\/\">Consejos para padres y cuidadores exhaustos por la pandemia<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Consejos para padres y cuidadores exhaustos por la pandemia&#8221; &#8212; EHLI\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/ehli\/index.php\/2022\/04\/27\/consejos-para-padres-y-cuidadores-exhaustos-por-la-pandemia\/embed\/#?secret=eO2SkGO9x4\" data-secret=\"eO2SkGO9x4\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>PhD. Seth J. Gililhan<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente original:<a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/think-act-be\/202204\/7-helpful-ways-manage-overwhelming-stress\">7 Helpful Ways to Manage Overwhelming Stress | Psychology Today<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las t\u00e9cnicas cognitivas nos permiten ver las historias estresantes que nuestras propias mentes nos cuentan. El calendarizar con cuidado, puede ayudarnos a prevenir a que nos carguemos nuestras vidas con estr\u00e9s excesivo y nos permite dejar espacio para la diversi\u00f3n y relajaci\u00f3n. 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