Fuente: es.wikihow.com
La preparación para un partido de fútbol americano por lo general empieza varios días antes de que tu equipo salga al campo de juego. Los jugadores pueden pasar una semana completa preparándose, aprendiendo sobre sus rivales y desarrollando el mejor enfoque para el partido. A medida que se acerca el gran día, la preparación deberá empezar la noche anterior. Asegúrate de ingerir una comida adecuada, descansar toda la noche y empezar a prepararte mentalmente para el gran día. A pesar de que las técnicas de preparación para el día del partido varían dependiendo del jugador, hay similitudes fundamentales entre los hábitos más eficaces, y los jugadores de fútbol de cualquier nivel pueden aprender a prepararse mejor para un partido.
Método1
Empezar con anticipación y prepararse mentalmente
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1Concéntrate en el partido tan pronto como sea posible. Cuando el partido de hoy termine, debes empezar a prepararte mentalmente para el partido de la siguiente semana. La preparación mental para un partido de fútbol americano incluye habilidades como visualizar el éxito, eliminar distracciones, mejorar la fortaleza mental y mantener una actitud positiva.- Enfoca tu mente en una meta a la vez.
- Las afirmaciones positivas no son solo para niños.No tengas miedo de motivar al equipo de vez en cuando.
- Incluso los atletas profesionales sienten presión a medida que se fijan las apuestas para cada partido.Sin importar las apuestas para el partido de la siguiente semana, debes mantenerte fresco y relajado.
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2Habla con el equipo técnico acerca de las estrategias y expectativas. Cada partido de fútbol americano es una batalla única. Tus entrenadores establecerán metas y estrategias específicas alineadas para el siguiente partido, y tú y tus compañeros de equipo deben ser proactivos si quieren estar preparados.- Los jugadores profesionales pasan uno o dos días a la semana estudiando su próximo partido y perfeccionando la estrategia correcta.
- Lo que funcionó en un momento de la temporada o en un partido contra uno de los equipos no funcionará siempre o contra oponentes distintos. Debes ser receptivo con respecto a los posibles cambios en la estrategia.
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Practica mucho durante toda la semana. No podrás desempeñarte de la mejor manera en el partido si no has dado todo de ti durante la práctica. Haz ejercicios completos y evita simplemente repasar movimientos; date cuenta de que cada aspecto de la práctica servirá como preparación para situaciones reales de un partido.- Esfuérzate para mejorar y no solo para mantenerte en forma.
- Cuando sea necesario, forja relaciones sobre el terreno de juego con tus compañeros de equipo para mejorar su forma de trabajar juntos.
Método2
Prepararte para un partido de fútbol americano la noche anterior
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Ingiere una comida saludable unas horas antes de ir a dormir. Una comida balanceada se compone de tres macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) en proporciones adecuadas para el cuerpo y el estilo de vida.Sin embargo, muchos entrenadores recomiendan consumir una comida más abundante en carbohidratos la noche anterior a la actividad extenuante o deportiva, de modo que puedas contar con energía constante al día siguiente.- Si bien investigaciones recientes cuestionan la eficacia de esta “carga de carbohidratos” (la práctica de “cargarse” de carbohidratos complejos en los días previos a actividades de resistencia), es mejor que evalúes lo que funciona mejor para ti.
- Dale a tu estómago un par de horas para comenzar a digerir la comida antes de ir a dormir para evitar la indigestión y lograr un sueño reparador.
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Asegúrate de tener todos tus equipos listos para el día siguiente. Ten tu jersey, calcetines, zapatos de fútbol y otros equipos bien empacados y listos para llevarlos. Revisa los reportes del tiempo para saber si necesitarás abrigarte más o llevar otros implementos. -
Descansa toda la noche. Descansar lo suficiente antes de un día de actividad extenuante es uno de los elementos más importantes de tu preparación.- No te olvides de programar tu alarma.
- Tus entrenadores y compañeros de equipo confían en que estarás preparado a tiempo.
Método3
Prepararte el mismo día del partido
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1Consume un desayuno adecuado para la programación del día. Si tienes varias horas antes del partido de fútbol, puedes empezar con un desayuno balanceado y luego consumir alimentos con un bajo contenido de azúcar y un alto contenido de proteínas a lo largo del día. Sin embargo, si el juego comienza temprano, opta por un desayuno ligero y rico en proteínas.- Evita los alimentos azucarados en el desayuno, ya que te provocarán un “pico de azúcar” más tarde.
- Los instructores y entrenadores no se han puesto acuerdo con respecto a si los atletas deben beber cafeína el mismo día del partido.] Hazle caso a tus entrenadores y compañeros, pero elige lo que funciona para ti.
- Mantén un metabolismo activo consumiendo comidas pequeñas y saludables si te da hambre antes del partido.
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Prepara botellas de agua y aperitivos o suplementos energéticos. Aunque el consumo de alimentos azucarados antes del inicio del partido no es recomendable, investigaciones recientes sugieren que el ingerir azúcares simples (bebidas deportivas, gelatinas y bocadillos) durante una actividad extenuante puede ayudarte a mantener tus niveles de energía y mejorar tu rendimiento.- Mantenerte hidratado incluso antes de que comience el juego es importante para retrasar la fatiga muscular durante el partido.
- Algunas barras energéticas comunes tienen un efecto laxante, así que será mejor que revises las etiquetas cuidadosamente.
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3Mantén tu fortaleza mental al máximo. A medida que el juego se acerca, la preparación mental debe continuar. Los jugadores profesionales tienen todo tipo de estrategias para mantener la mente enfocada en el juego mientras el reloj camina.- Aunque Yogi Berra dijo la famosa frase: “el 90 por ciento de este juego es medianamente mental ” para referirse al béisbol, esta también se puede aplicar al fútbol americano. Enfoca la mente en el juego.
- Si tu escuela o equipo se reúne para levantar los ánimos antes del partido, déjate contagiar por el entusiasmo. Llena tu cuerpo de energía para mantener una ventaja mental.
Método4
Alistarte para el saque inicial
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1Tómate tu tiempo para calentar o efectuar un entrenamiento ligero. Ya sea que trotes un rato o levantes algunas pesas ligeras, tendrás que hacer algo para calentar los principales grupos de músculos y prepararlos para las exigencias extenuantes de un juego competitivo.- Si no tienes aliento suficiente para mantener una conversación mientras calientas, significa que estás exagerando. Baja un poco el ritmo. Simplemente es un calentamiento.
- Encuentra una rutina sólida de calentamiento que funcione para ti. Existen muchos recursos en línea con rutinas especializadas para atletas de distintos niveles.
- Ten cuidado de ponerte los zapatos adecuados para la superficie en la que jugarás. No te pongas tus zapatos de fútbol si calientas en una superficie dura o en interiores.
- Los jugadores de fútbol americano profesionales a menudo crean rituales en torno a sus rutinas de calentamiento.
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2Estira los principales grupos musculares antes de cualquier actividad deportiva. Después de haber calentado los músculos con un ejercicio ligero, tómate un tiempo para estirar de una forma adecuada para ti. De acuerdo con algunas investigaciones, estirarse disminuye el riesgo de sufrir lesiones durante la actividad deportiva y mejora aún más el rendimiento.- Estira cada grupo muscular por lo menos una vez.
- No te excedas. Este no es el momento de preocuparte por aumentar tu flexibilidad.
- Asegúrate de estirar después del partido.
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Mantén la concentración en el partido. Solo hay un juego y es este. Apóyate en las lecciones que aprendiste durante la semana de preparación y prepárate para rendir al máximo de tu capacidad.Método5
Prepararte para un partido de fútbol americano que se juega en un patio trasero
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Duerme lo suficiente la noche anterior. Incluso los aficionados necesitan descansar antes de un gran juego, y un total de ocho horas de sueño podrían ayudarte a rendir al máximo. -
Evita consumir una comida muy abundante a menos de un par de horas del partido. Sea cual sea tu dieta, asegúrate de dejar un par de horas libres entre el partido de fútbol y tu última comida. Esto te ayudará a evitar los calambres y problemas estomacales durante el partido. -
3Empaca la ropa y el equipo que vas a necesitar. Toma en cuenta el lugar del juego, la naturaleza del evento y el nivel de competencia para decidir qué implementos deportivos necesitarás para jugar al máximo. Además, debes asegurarte de que la ropa esté limpia y los equipos funcionen correctamente.- En muchos partidos de fútbol americano se diferencian los equipos pidiendo a los jugadores usar ciertos colores o tonos. Debido a que los miembros de los equipos pueden cambiar durante una jornada futbolística, llevar camisetas de ambos equipos es un movimiento inteligente.
- ¿Vas a necesitar zapatos de interiores o exteriores? ¿Están limpios tus zapatos de fútbol? ¿Y tus calcetines de la suerte?
- Si has organizado el juego o el suministro de implementos deportivos, asegúrate de contar con todo lo necesario, tan pronto como sea posible. Debes tener conos para marcar el campo, jerseys de malla, pelotas de fútbol americano, trofeos o certificados adicionales, banderas y cinturones, etc.
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4Aumenta el entusiasmo por el partido entre tus compañeros de equipo y tus rivales por anticipado. Ya sea que vayas a jugar por diversión, para que la oficina quede en un mejor puesto en el campeonato o para recaudar dinero para una organización benéfica local, el partido será más agradable si los jugadores se llenan de un espíritu de equipo.- Las charlas amistosas y las “palabras desmoralizantes” en broma pueden ser divertidas antes de un evento deportivo, siempre y cuando todo el mundo sea respetuoso y no hablen en serio.
- ¿Tu equipo tiene un nombre ingenioso o un vitoreo en rima? ¿Tus amigos necesitarán símbolos u objetos para disfrutar del partido al máximo y apoyar a tu equipo?
- Considera la posibilidad de enviar un mensaje de texto o correo electrónico lúdico para preparar a los demás jugadores.
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5Revisa las alertas o las actualizaciones en los detalles del partido y mantente en contacto con otros jugadores. Ya sea que vayas a jugar en una reunión familiar o en el día de campo de una empresa, un partido de fútbol americano podría incluir docenas de jugadores y espectadores. Planificar y preparar la logística correcta puede volverse agitado para los organizadores.- Haz tu parte para mantenerte actualizado con respecto a los detalles el día del partido para asegurar el éxito del evento.
- Revisa los reportes del tiempo y del tráfico para estar preparado.
- Si eres quien organiza el juego, asegúrate de alertar a los jugadores sobre cualquier cambio en relación con los horarios o lugares que puedan surgir a medida que se aproxima el juego.
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6Asegúrate de que todo el mundo conozca las reglas de juego. El fútbol americano puede tener varias formas y el grupo debe tomarse el tiempo para asegurarse de que todo el mundo sepa cuáles serán las reglas locales antes de armar sus estrategias. Por ejemplo:- ¿Cómo se marcará el down o tiempo de jugada? ¿Cada diez yardas? ¿Cada dos pases completos?
- ¿Cuáles son las reglas para las yardas recorridas? ¿Debes contar hasta “diez” lentamente? ¿Una yarda por el primer down?
- ¿Cómo se anotan los touchdowns? ¿Seis puntos? ¿Siete?
- ¿Cuáles son las reglas para taclear? ¿Sin agarrar la ropa de los demás? ¿Sin tocar nada cerca de la cabeza?
- ¿Cuándo se considera que un jugador consigue un “down” en una jugada? ¿Tiene que tocarlo un adversario?
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7Marca el campo o establece los límites. Si vas a jugar en un jardín o en un parque público que no está diseñado específicamente para el fútbol americano, necesitarás conos u otros marcadores para definir los límites del campo. Para un partido de fútbol americano, tendrás que marcar las zonas finales y las dimensiones totales.- Usa pasos para contar la longitud y el ancho del campo.
- Si eres el dueño de la propiedad al aire libre en la que vas a jugar, considera usar pintura ecológica para marcar el pasto.
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8Tómate tu tiempo para calentar y hacer estiramientos simples. Empezar a realizar una actividad extenuante con los músculos fríos puede provocar calambres e, incluso, lesiones.[26] Gana más resistencia con un trote rápido o un poco de calistenia. -
9Alístate para la primera patada. Cuando todo el mundo haya calentado y esté listo, decide cómo se iniciará el partido y coloca los equipos en el lugar correcto. Haz el snap y empieza el juego.- Por lo general, el equipo que recibe la patada no elige hacia qué lado apuntar. Esto es muy útil en exteriores, cuando el viento y la dirección del sol pueden influir.
Consejos
- Mantente hidratado para demorar la fatiga muscular y conservar la resistencia.
- Juega con fuerza, pero no le exijas demasiado a tu cuerpo.
- Toma un último descanso para ir al baño antes de comenzar el juego.
Advertencias
- Si “calientas” por demasiado tiempo podrías estar cansado durante el juego.
- Un partido de fútbol americano en un patio trasero puede jugarse sin tacleos (flag), con toques a dos manos o con tacleos. Asegúrate de saber en lo que vas a meterte cuando te inscribas.
- No comas justo antes de un partido de fútbol americano (o antes de cualquier ejercicio extenuante). Puedes terminar con un calambre o tener molestias estomacales.
