Músculos fibrados al estilo de la nueva escuela
Si quieres esculpirte una figura espartana pero de la forma más moderna posible, éste es tu entrenamiento
Instrucciones
Precisamente por eso, ahora es momento de que uses estos movimientos para sacar a tu físico de la Edad de las Tinieblas y convertirlo en todo un hipster.
Estos ejercicios futuristas en forma de circuito potenciarán el crecimiento muscular. Completa todos los circuitos que puedas en 15 minutos, con descansos de 60-90 segundos entre series.
Tiempo: 15 minutos
1. Sentadilla con press
Para conseguir unas piernas dignas de llevar pantalones cortos, tienes que ejecutar dos movimientos a la vez: la sentadilla y el press de hombros. Sostén las mancuernas frente al cuerpo, con los codos flexionados 90 grados.
Ejecuta la sentadilla y, a medida que te pones de pie, levanta las mancuernas. Luego bájalas. Haz de 8 a 12 repeticiones para conseguir unos músculos que den potencia a todos tus movimientos.
Músculos ejercitados: Gemelos, glúteos, hombros.
2. Zancada con rotación
Con las mancuernas colgando a los lados del cuerpo, levanta el pie derecho y da un paso atrás y hacia el lado, situando el pie a las 4. Baja y lanza la pierna adelante, mientras giras el pie izquierdo hacia el derecho y giras el torso a la derecha.
Recupera la posición inicial. Completa 8-10 repeticiones hacia cada lado para conseguir unas piernas como las de Usain Bolt.
Músculos ejercitados: Cuádriceps, flexores de la cadera, tronco.
3. Remo sobre un brazo
Sostén una mancuerna con una mano, estírate sobre un banco inclinado y deja colgar los brazos. Tira de la mancuerna hacia arriba sin despegar el codo del costado, luego bájala. Haz de 8 a 12 repeticiones con cada brazo y tus dorsales entrarán en una nueva dimensión. Garantizado.
Músculos ejercitados: Dorsal ancho, bíceps, antebrazos.
4. Elevación a la turca
He aquí un ejercicio de abdominales con un toque oriental. Estírate en el suelo con una mancuerna agarrada en la mano izquierda y el brazo por encima del pecho.
Ponte en pie, con el peso en alto y sin flexionar el codo, y luego vuelve a tumbarte. Cambia de mano y repite. Ejecuta 6 repeticiones con cada lado.
Músculos ejercitados: Vientre, antebrazos, cuádriceps.
