{"id":2216,"date":"2015-01-07T15:21:32","date_gmt":"2015-01-07T21:21:32","guid":{"rendered":"http:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=2216"},"modified":"2015-01-07T15:21:32","modified_gmt":"2015-01-07T21:21:32","slug":"como-realizar-una-evaluacion-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/01\/07\/como-realizar-una-evaluacion-fisica\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo realizar una evaluaci\u00f3n f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/evaluacion-de-condicic3b3n-fisica.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2217\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/evaluacion-de-condicic3b3n-fisica.png?w=300\" alt=\"evaluacion-de-condici\u00f3n-fisica\" width=\"300\" height=\"179\" \/><\/a><\/p>\n<p>La condici\u00f3n f\u00edsica para la salud, desde hace un buen tiempo que se ha relacionado con el desarrollo de la resistencia cardiorespiratoria, la resistencia muscular, la fuerza, la composici\u00f3n corporal y la elasticidad. Sin embargo, al momento de realizar estudios para evaluarla, los resultados se obtienen mediante la cuantificaci\u00f3n del rendimiento en base a una serie de pruebas.<\/p>\n<h3>La condici\u00f3n f\u00edsica y la salud<\/h3>\n<p>Blair y Connell (1996), afirman que las actividades f\u00edsicas de moderada intensidad ayudan a mejorar el nivel de la salud, disminuyendo el riesgo de morbilidad y mortalidad, en comparaci\u00f3n con niveles bajos de ejercicio.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se advierte de la educaci\u00f3n e higiene postural como un elemento clave para un desarrollo adecuado de la condici\u00f3n f\u00edsica. Esto significa que al momento de realizar una evaluaci\u00f3n, en total deber\u00edan tomarse en cuenta estos seis aspectos:<\/p>\n<ul>\n<li>Resistencia cardiorespiratoria<\/li>\n<li>Resistencia muscular<\/li>\n<li>Fuerza<\/li>\n<li>Composici\u00f3n corporal<\/li>\n<li>Elasticidad de los m\u00fasculos y<\/li>\n<li>Educaci\u00f3n e higiene postural.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pruebas para una evaluaci\u00f3n de la condici\u00f3n f\u00edsica<\/h3>\n<h5>Evaluaci\u00f3n del sistema cardiovascular<\/h5>\n<p>En esta prueba se deben realizar 30 flexiones profundas de piernas, entre 30 y 40 segundos con los brazos en las caderas; tomando las pulsaciones antes de comenzar, luego de terminar del ejercicio y tras 60 segundos de recuperaci\u00f3n. Para concluir, se aplica la siguiente f\u00f3rmula y escala de valoraci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>(P1 + P2 + P3) \u2013 200 \/ 10<\/strong><\/p>\n<p><strong>D\u00f3nde<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>P1: Pulsaciones en estado de reposo<\/li>\n<li>P2: Pulsaciones al finalizar<\/li>\n<li>P3: Pulsaciones tras 60 segundos de recuperaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Valoraci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>0 a 5: Excelente<\/li>\n<li>5 a 10: Muy bien<\/li>\n<li>10 a 15: Regular<\/li>\n<li>M\u00e1s de 15: Mal<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/sdsdf.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2218\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/sdsdf.jpg?w=300\" alt=\"sdsdf\" width=\"300\" height=\"165\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/23219-fitness-4-all-3-thumb.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2219\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/23219-fitness-4-all-3-thumb.jpg?w=300\" alt=\"23219-fitness-4-all---3-thumb\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<h5>Evaluaci\u00f3n de la fuerza<\/h5>\n<p>Para esto, es ideal el test Drop Jump, dise\u00f1ado por Bosco. Pr\u00e1cticamente, consiste en dejarse caer desde una altura preestablecida y acto seguido, desplazarse lo m\u00e1ximo posible. Como sugerencia, la ca\u00edda no debe superar los 50 cm, debido a la posibilidad de inhibir la componente refleja de la fuerza.<\/p>\n<p>Esta prueba sirve para valorar componentes fundamentales de la acci\u00f3n muscular como lo son la acci\u00f3n explosiva conc\u00e9ntrica, la capacidad el\u00e1stica y la acci\u00f3n refleja, que pueden indicar la capacidad de la coordinaci\u00f3n muscular de una persona.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/400_f_126922_3w3c9jk3desol8nj6lz1jkyurnp79r.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2222\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/400_f_126922_3w3c9jk3desol8nj6lz1jkyurnp79r.jpg?w=300\" alt=\"400_F_126922_3W3C9Jk3DeSOL8nJ6lZ1JkYURNp79R\" width=\"300\" height=\"239\" \/><\/a><\/p>\n<h5>Evaluaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal<\/h5>\n<p>Una buena composici\u00f3n corporal es imprescindible para lograr un equilibrio energ\u00e9tico neutro. Un gasto que supera a la ingesta sugiere una p\u00e9rdida enorme en el tejido graso, pero tambi\u00e9n del tejido magro. Caso contrario, una ingesta mayor al gasto, supone la aparici\u00f3n de dep\u00f3sitos de tejido adiposo.<\/p>\n<p>En esta prueba es preciso valorar factores de f\u00e1cil aplicaci\u00f3n como:<\/p>\n<ul>\n<li>El \u00edndice de masa corporal (IMC)<\/li>\n<li>Cantidad de grasa corporal (sumatorio de pliegues cut\u00e1neos)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una escala de valoraci\u00f3n correcta para el IMC, son:<\/p>\n<ul>\n<li>Riesgos de mortalidad y morbilidad: +30<\/li>\n<li>Obesidad: + 27<\/li>\n<li>Normal: 22 \u2013 27<\/li>\n<li>Bajo peso: -21<\/li>\n<li>Bajo peso alarmante: \u2013 15<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para obtener el IMC, se aplica la siguiente f\u00f3rmula:<\/p>\n<p><strong>IMC = Peso (kg) \/ Altura (M)<\/strong><\/p>\n<p>El IMC subestima los resultados en personas sedentarias, mientras que los sobreestima en personas entrenadas, ni\u00f1os o adolescentes.<\/p>\n<p>Finalmente, la composici\u00f3n corporal se puede obtener de forma sencilla mediante la Metodolog\u00eda extra\u00edda del Grupo Espa\u00f1ol de Cineantropometr\u00eda, que usan como base las t\u00e9cnicas utilizadas por De Rose y Guimaraes. La medici\u00f3n (en mm), se logra con la ayuda de un plic\u00f3metro o comp\u00e1s de pliegues cut\u00e1neos con una capacidad de 0 a 48 mm, teniendo una precisi\u00f3n de 0.2 mm. Por norma, se toman los pliegues del lado derecho del cuerpo, repitiendo las mediciones en tres ocasiones no consecutivas, anotando la medida, una vez eliminados los registros err\u00f3neos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/url.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2220\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/url.jpg?w=200\" alt=\"url\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<h5>Evaluaci\u00f3n de la elasticidad<\/h5>\n<p>Para esta prueba se realiza una evaluaci\u00f3n de la musculatura que depende del control postural, es decir, los m\u00fasculos erectores de la espalda y los isquiosurales.<\/p>\n<p>Esta prueba ha sido bautizada como \u201cSit and Reach\u201d y su finalidad es la de obtener una valoraci\u00f3n de la capacidad de extensi\u00f3n de la musculatura dorsal e isquiosural a trav\u00e9s de la flexi\u00f3n del tronco hacia adelante.<\/p>\n<p>Una disminuci\u00f3n en la elasticidad puede producir una retroversi\u00f3n p\u00e9lvica y dorsalizaci\u00f3n del raquis, llegando a ocasionar otros padecimientos como la hipercifosis, la aparici\u00f3n de una hernia discal, la inversi\u00f3n del raquis lumbar, el agravamiento de la enfermedad de Scheuermann, entre otros. Con el entrenamiento de fuerza, la bipedestaci\u00f3n prolongada y el trabajo muscular regular o pesado, se propicia la manifestaci\u00f3n de la cortedad isquiosural.<\/p>\n<p>Para llevar a cabo esta prueba es necesario utilizar con un caj\u00f3n con las siguientes medidas:<\/p>\n<ul>\n<li>Largo: 35 cm<\/li>\n<li>Ancho: 45 cm<\/li>\n<li>Alto: 32 cm<\/li>\n<\/ul>\n<p>En la parte superior del caj\u00f3n deber\u00e1 colocarse la cinta m\u00e9trica, teniendo unos 55 cm de largo, 45 de ancho y sobresalir 15 cm al largo.<\/p>\n<p>La prueba consiste en ubicar al sujeto, descalzo, sentado frente al caj\u00f3n con las piernas extendidas, de manera que los pies se apoyen en el mismo. Posteriormente, el sujeto deber\u00e1 flexionar el tronco hacia adelante, procurando mantener las rodillas extendidas, as\u00ed como los brazos hacia el frente con las palmas apuntando hacia abajo. Una vez alcanzada la posici\u00f3n m\u00e1xima, deber\u00e1 permanecer inm\u00f3vil por dos segundos para obtener un registro correcto del resultado. Seg\u00fan el n\u00famero obtenido, la valoraci\u00f3n queda de la siguiente forma:<\/p>\n<ul>\n<li>Normal: Mayor que -6 cm<\/li>\n<li>Cortedad moderada: Entre -6 y \u2013 15 cm<\/li>\n<li>Cortedad excesiva: Menor de -15cm<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/fgdfg.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2221\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/fgdfg.jpg?w=300\" alt=\"fgdfg\" width=\"300\" height=\"178\" \/><\/a><\/p>\n<h4>Evaluaci\u00f3n de la est\u00e1tica postural<\/h4>\n<p>La higiene postural no s\u00f3lo se refiere a la columna vertebral, ya que los miembros inferiores (rodillas y pies) tambi\u00e9n pueden ser causantes de repercusiones graves en la est\u00e1tica postural y el raquis.<\/p>\n<p>Una buena valoraci\u00f3n requiere de m\u00faltiples pruebas e indicadores objetivos y subjetivos como el test de la plomada, la pizarra cuadriculada y espejos. Todos estos son conocidos como m\u00e9todos de medici\u00f3n sencillos y econ\u00f3micos que no tienen tanta sofisticaci\u00f3n como los usados en los centros de rehabilitaci\u00f3n y ortopedia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/2013-06-10-17-32-55_eed-jpg.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2223\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/2013-06-10-17-32-55_eed-jpg.jpeg?w=300\" alt=\"2013-06-10-17-32-55_eed-jpg\" width=\"300\" height=\"243\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La condici\u00f3n f\u00edsica para la salud, desde hace un buen tiempo que se ha relacionado con el desarrollo de la resistencia cardiorespiratoria, la resistencia muscular, la fuerza, la composici\u00f3n corporal y la elasticidad. 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